Въпроси за вина / срам и социална тревожност

Когато бях на около 7, ми се случваше да се разплаквам, защото се чувствах виновен, че съм направил нещо „лошо“. Около 13 или 14, когато започнах да развивам сексуални нагони. Бях полурелигиозен / богобоязлив (въпреки че семейството ми не беше). По-рано удрях ръцете, краката и главата си, докато не получих синини след мастурбация. Опитвах се да се обуча да спра. Около 15 години започнах да развивам симптоми на депресия, които се влошиха и се превърнаха в мисли за самоубийство на около 16. На 17-годишна възраст планирах дата и метод за самоубийство, но не предприех или не се опитах.

Напоследък много се подобрявам, депресивните ми мисли значително намаляха. Единственият ми случай на самонараняване е прочистването, което се случи за кратко за период от 3 месеца. Също така забелязах, че имам проблеми с контролирането на гнева си, пробих дупки в стени, стелажи за кърпи и т.н. ... използвах вдигане на тежести и mma като начин да се справя както с тревожността, така и с гнева. Аз също имам проблеми със съня и ми беше предписан тразодон, но не го приех.

От около 7-годишна възраст развих безпокойство относно социалните взаимодействия. Върхът му достигна с депресията. Забелязах, че все още се чувствам много неудобно да изразявам сексуалните си пориви. Мисля, че голяма част от безпокойството произтича от чувството за вина за тези сексуални пориви, което беше подсилено от самонараняването ми. Много съм тиха сред хора, които не познавам, и имам проблеми с изразяването си. Понякога започвам да се съмнявам дали моите любовни действително ме обичат или не.

За да съм директен, искам да знам как мога да се чувствам по-удобно със себе си и да намаля тревожността си.

Отговорено от доктор Кристина Рандъл, LCSW на 2018-05-8

А.

Социалната тревожност може да произтича от чувството ви за самосъзнание. Самосъзнанието е резултат от липса на увереност или ниско самочувствие. Ако сте се чувствали по-уверени, тогава може да се чувствате по-малко самосъзнателни и по-малко тревожни. Липсата на увереност може да е резултат от неправилни преценки за себе си и способностите си. Хората с депресия са склонни да минимизират степента на своите способности.

Самочувствието и увереността се придобиват чрез постижения. Колкото повече постигнете в живота, толкова по-уверени ще се чувствате.

Социалната тревожност може да произтича и от погрешната ви преценка за очакванията на другите към вас. Например, може да повярвате, че трябва да се държите по определен начин в социална ситуация. Ако в съзнанието си не прецените, може да се почувствате самоуверени. Важно е да възприемате реалността такава, каквато е, а не как искате да бъде или как мислите, че трябва да бъде. Важно е само това, което е реално или истинско.

Избягвайте негативните очаквания, опитайте се да бъдете себе си и не мислете, че трябва да сте някой, който не сте. Например идеята за публично говорене често предизвиква силно безпокойство. Човек може да се чувства притеснен, защото вярва, че трябва да се съобрази с някакво очакване, което има предвид в публичното говорене. Но в действителност тези очаквания са създадени сами и нямат основание в реалността.

И накрая, можете да опитате да увеличите броя на проявите на доброта. Неотдавнашно проучване установи, че хората, които са участвали в повече прояви на доброта са имали по-голямо намаление на социалната тревожност, отколкото хората, които са участвали в по-малко прояви на доброта. Лицата, които са участвали в повече прояви на доброта, също са по-малко склонни да избягват социални ситуации. Изследователите предположиха, че проявите на доброта помагат да се подсилят отрицателните социални очаквания.

Действията на добротата също така накараха участниците да предвидят положителни реакции в социални ситуации, което от своя страна ги накара да избегнат социалните ситуации. С други думи, те очакваха положителна реакция от социалните ситуации, които повишиха желанието им за социално взаимодействие.

Ако този проблем продължава да ви тревожи, може да намерите за изгодно да потърсите професионална помощ. Специалистите по психично здраве са обучени да се справят с тези проблеми и могат да ви дадат съвет, който да ускори процеса на решаване на проблемите. Моля, внимавайте.

Д-р Кристина Рандъл