Ресурси

Съвети за лопата на сняг: Как да избегнем болки в гърба

В зависимост от това къде живеете, първите няколко снежинки може да са започнали да падат в началото на ноември. Много хора очакват първия сняг, който често драпира дърветата толкова елегантно. Въпреки това, след седмици или месеци сняг, обилен сняг, духащ сняг, снежни виелици, снежни валове ... вашето нетърпеливо отношение може да се е променило до - Достатъчно сняг вече!

Знаете ли, че в някои части на САЩ (САЩ) средният снеговалеж се приближава до 10 фута? Това е много сняг за лопата. Не е изненадващо да научите, че много хора страдат от мускулна умора, ниско напрежение в гърба, увреждане на гръбначния диск (херния диск) и дори фрактури на гръбначния стълб през зимния сезон. Някои от тези наранявания са резултат от прекомерен стрес за гръбначните структури от инциденти при хлъзгане и падане.

Лопатата сняг остава честа причина за наранявания на гърба. Източник на снимки: iStock.com.

Лопатата сняг остава честа причина за наранявания на гърба. Нараняванията не се ограничават само до опорно-двигателния апарат, но прекомерното изкривяване може също да постави ненужен стрес върху сърдечно-съдовата система. При всеки намек за задух или болка в гърдите незабавно спрете да лопатете и, ако симптомите продължават, потърсете лекарска помощ. - Жан-Жак Абитбол, д.м.

Изследване, публикувано от Брад Кофинер в ергономичния отдел на Университета Корнел, посочва „… когато боравите с обилен сняг с лопата, L5-S1 дискът е идентифициран като най-слабото звено във веригата на телесния сегмент. Най-тежките наранявания и болка вероятно ще се появят в областта на гърба. “ ¹ Разпознаването на долната част на гърба е особено податливо на напрежение или нараняване; би било разумно да се преразгледат стъпките за предотвратяване на наранявания.

Основи за снежно лопане

Лопатата на сняг може да се сравни с вдигане на тежести, а в някои случаи аеробният аспект на тази дейност е подобен на тренировка на бягаща пътека. За да помогнете на тялото си да функционира при поискване, помислете за следните съвети:

Бъдете сърце умни! Не яжте и не пушете преди лопата сняг. Избягвайте кофеиновите напитки. Това са стимуланти и могат да увеличат сърдечната честота и да доведат до свиване на кръвоносните съдове.
Ако почувствате болка от всякакъв вид, спрете веднага и потърсете помощ.
Темповете се по време на лопатни дейности. Правете чести почивки и пийте много вода. Лопатата на сняг е усилена работа и е важно да рехидратирате тялото си често.
Ако земята е ледена или хлъзгава, разстелете пясък или сол върху района, за да създадете сцепление на краката. Имайте предвид, че някои области може да са неравномерни и да ви причинят хлъзгане, пътуване или падане.

Съвети за връхни дрехи

Вземете предвид времето, когато избирате връхни дрехи. Облечи се на пластове. Носете дрехи, в които е лесно да се движите.
Носете шапка - голяма част от телесната топлина се губи през главата.
Ако е ледено студено, помислете за дишането през шал, но не позволявайте да възпрепятства погледа ви.
Правилните ботуши са от съществено значение за поддържане на краката топли и сухи, докато подходящата подметка осигурява сцепление. Добрите ботуши могат да ви помогнат да поддържате баланса си!
Изберете ръкавици, които ще поддържат ръцете ви топли, сухи и без блистери - помислете за по-дебели ръкавици, които позволяват добро сцепление на дръжката на лопатата.

Изберете лопатата, подходяща за вас

Лопатите са изработени от различни материали и се предлагат в много форми и размери.

Изберете лопата, която е ергономично правилна - лопата с извита дръжка. Много хардуерни магазини и домашни центрове разполагат с ергономично проектирани лопати за сняг. Тези лопати ви помагат да държите гърба си по-изправен, като намалявате гръбначния стрес.
Помислете за лопата с пластмасово острие вместо метално - пластмасата е лека - не е ли достатъчно сняг снега?
Понякога по-малко острие е по-добро. Няма да можете да лопате толкова сняг на натоварване с лопата, но товарът ще тежи по-малко, което поставя по-малко напрежение на гръбначния стълб.
Вземете лопата, направена да натисне сняг. Далеч е по-лесно да буташ сняг, отколкото да го вдигаш. Има лопати, направени изрично за бутане на сняг. Вижте какво се предлага във вашия магазин за хардуер или домашен център.

След като имате лопата, може да искате да помислите за пръскането на малко силиконова смазка върху острието. Това може да ви помогне да не залепва снегът към лопатата. Снегът ще се плъзне от лопатата на лопатата.

Техника. Техника. Техника.

Топлите мускули работят по-добре. Затова отделете малко време за разтягане, за да подготвите тялото си за активност.
Точно както при голф клуб, поставянето на ръце върху дръжката на лопатата е много важно! Не поставяйте ръцете си (хватка) близо една до друга. Създайте известно разстояние между ръцете. Това ще ви даде повече лост и ще улесни вдигането на сняг.
Помислете за добра стойка и поддържане на естествената извивка на гръбнака.
Адресирайте директно задачата си. Застанете с краката си на ширина на раменете, за да поддържате равновесие. Опитайте се да държите лопатата близо до тялото си. Прегънете се в коленете - не в кръста или гърба. Стегнете коремните мускули, докато вдигате снега. Повдигнете с крака, а не с гръб. Не усуквайте тялото си. Изхвърлете снега пред вас. Ако трябва да преместите снега отстрани, преместете краката си - не се усуквайте!

Според Американската академия на ортопедичните хирурзи, „Ако трябва да вдигнете снега, повдигнете го правилно. Клякайте с разтворени крака, свити колене и изправен гръб. Повдигнете с краката. Не се огъвайте в кръста. Загребвайте малки количества сняг в лопатата и отидете до мястото, където искате да я изхвърлите. Задържането на лопата от сняг с протегнати ръце поставя твърде много тежест върху гръбнака ви. Никога не премахвайте дълбоко сняг наведнъж; направете го на части. Лопата инч или два; след това свалете още един сантиметър. Починете и повторете, ако е необходимо. "

Не хвърляйте сняг през рамо! Върви напред със снега.
Пресният сняг е с по-лека тежест - толкова чист сняг, веднага щом е паднал. Снягът става гъст, докато се уплътнява на земята. Мокрият сняг е много тежък. Една лопата може да тежи 20 килограма или повече!
Темповете себе си . Правете чести почивки, за да опънете гърба и крайниците.

несамоходни

Снегоуловител е страхотна част от техниката, но ако не се използва правилно, можете да напрягате или наранявате гърба си. Снежните вентилатори са предназначени да премахват снега с определена скорост. Натискането или принуждаването на оборудването да върви по-бързо е побеждаващо неговата цел - да свърши работата вместо вас!

Включване на общността

Не всеки е в състояние да лопае сняг или да работи със снегорин. Помислете за инвалидите и някои от по-възрастното население. За щастие, много общности в САЩ са организирали доброволци, за да помогнат на хората, които се нуждаят от помощ през зимния сезон.

Преглед на източници

препратка
1. Ковчег Б. Ергономичен дизайн на снежната лопата. 25 ноември 1997 г. http://ergo.human.cornell.edu/ErgoPROJECTS/97projects/coffiner.htm. Достъп до 11 декември 2019 г.