Нагласата на главата: Не бъдете хитрости!

Повечето хора са напълно неосъзнати, те са наклонени, когато седят, стоят или ходят. Склонирането е знак за лоша стойка и ако не се коригира, може да причини болки във врата и гърба. Лошата поза е лесна, докато приспособяването на навиците за добра стойка често изисква съзнателни усилия. Повечето хора не мислят за позата си, докато някой не я представи на вниманието си. Ползите от добрата стойка далеч надхвърлят лошата стойка.

Много хора прекарват часове прегърбени над компютърен екран на работа или у дома. Източник на снимки: 123RF.com.

Може да се каже, че лошите навици за стойка следват тенденциите в обществото. Децата носят тежки раници, възрастни закачват куфарчета и чанти за работа, а много хора прекарват часове, прегърнати над компютърен екран на работа или у дома. Лошата стойка е не само лош навик, но може да доведе до болки в гърба и болки във врата.

Промяната отнема сила на волята. Наградите за добра стойка обаче си заслужават усилията. Ще се чувствате отлично и ще изглеждате по-високи и ще изглеждате по-уверени!

Как изглежда добрата стойка?

Тялото е право, но не и роботизирано. Добрата стойка изглежда така: Ушите, раменете, бедрата, коленете и глезените се подравняват по права линия. Ако окачите въображаема долна линия от ушната мида, линията ще виси направо през средата на глезенната кост.

Добрата стойка означава, че има мускулно-скелетен баланс. Този баланс помага да се защитят ставите в гръбначния стълб от прекомерен стрес. Добрата стойка също предпазва от нараняване и възможна деформация и дори може да помогне за предотвратяване на болки в гърба и болки във врата.

Тази снимка илюстрира как да използвате добра стойка за правилно седене на бюро. Източник на снимки: 123RF.com.

Започвайки деня си

• Изправете се и протегнете ръце над главата си! Американската асоциация по хиропрактика (ACA) предлага: „Прегърнете най-добрия си приятел“. Обвийте ръце около тялото си и завъртете наляво, след това надясно “.
• Упражнявайте редовно, за да поддържате коремните мускули силни - силният корем помага за поддържане на гръбначния стълб.
• Избягвайте да носите високи токчета. Изберете обувки, които са удобни за поддръжка и предлагат добра опора за краката.
• Погледнете себе си в огледалото. Позата ви добра ли е? Помислете за стойката си и как да я поддържате през ежедневните си дейности.

Портмонета , раници и куфарчета

Носете само основните неща, които са необходими за вашия ден.

Избягвайте да носите тежка чанта или чанта над едното рамо. Това може да постави прекалено голяма тежест от едната страна на тялото и може да причини болки във врата, рамото и гърба. Вместо това използвайте чанта или куфарче с една каишка, уверете се, че каишката е подплатена и широка. ACA предлага да носите каишка, която е достатъчно дълга, за да се постави над главата, опираща се от противоположната страна на чантата или куфарчето. Това може да помогне да се разпредели теглото по-равномерно.

Някои деца носят почти толкова тегло в раницата си, колкото тежат! Тежка раница не трябва да надвишава 15% от теглото на тялото ви и със сигурност никога повече от 25 килограма!

Ето няколко съвета за раница:

• Изберете раница, изработена от лек материал.
• Уверете се, че презрамките са регулируеми, широки и подплатени. За предпочитане е раница с каишка на талията / бедрата. Носете раницата както с презрамки, така и с каишка за бедрата.
• Опаковайте по-тежките предмети близо до гърба. Раници с много отделения ще ви помогнат да изравните и разпределите теглото. Остри обекти трябва да бъдат опаковани далеч от гръбначния ви стълб.
• Родителите могат да говорят с учителя на детето си и да уговорят отделен набор от книги, които да се съхраняват вкъщи, като елиминират необходимостта да теглят книги напред и назад.

Съвети, подходящи за стойката за работа на вашето бюро

• Изберете офис мебели, които са ергономично проектирани и отговарят на вашето тяло.
• Седнете с гръб към облегалката на стола с колене на ниво бедрата. Помислете за използване на почивка за крака. Малка възглавница или навита кърпа, поставена в долната част на гърба, може да предложи необходима поддръжка.
• Работната ви станция или бюрото трябва да са на височина на лактите. Регулирайте височината на стола, за да задоволите тази нужда.
• Седнете с раменете прави и успоредни на бедрата.
• Не се наклонявайте и не се навеждайте върху монитора на вашия компютър. Или се приближете по-близо до работата, или преместете работата по-близо до вас. Наклонете монитора така, че центърът на екрана да е на нивото на очите за лесно гледане.
• Не вдигайте телефона между главата и рамото! Много по-добре е да използвате високоговорителя или да държите телефона в ръка.
• Ставайте, ходете високи и се протягайте често!

Прочетете нашата статия, Работно бюро за сидене е подходящо за мен? 7 неща за разглеждане

Отивам да спя

Твърдият матрак ще ви помогне да поддържате гръбнака си подравнен! Няколко други съвета за поддържане на страхотна стойка по време на сън включват:

• Не спи по корем. Спете отстрани или отзад.
• Когато лежите на гърба си, поставете възглавница под коленете. Това ще облекчи ниското напрежение на гърба.
• Когато лежите отстрани, поставете възглавница между леко огънати колене. Това ще ви помогне да поддържате гръбнака изправен.
• Въпреки че големи калъфки възглавници канят, те не са от полза за гръбнака ви. Вместо това използвайте възглавница, която позволява на главата ви да се приведе в съответствие с останалата част на тялото.

Какво друго можете да направите, за да поддържате добра стойка?

Разбира се, има и други неща, които можете да направите, за да помогнете да установите начин на живот, който поддържа добра стойка. Вашият лекар и вашият хиропрактик могат да ви дадат много персонализирани съвети, които да ви помогнат да спечелите ползите от добрата стойка.

Коментар на Браян Р. Субах, д.м.

В тази статия на д-р Маурер има конкретен акцент върху необходимостта от добра стойка. Позата предполага сила и самоувереност, но също така предполага концепцията за мускулно-скелетния или сагиталния баланс. Тъй като гравитацията и времето са две неизбежни сили, трябва да използваме добра поза, за да им се противопоставим. Индивид с добра стойка ще балансира силите върху гръбначния стълб по-равно, като по този начин се надяваме да ограничи дегенерацията. Тази статия е не само информативна по отношение на основната информация, но също така дава конкретни съвети относно промените в начина на живот, за да се постигне по-добра стойка.