Списък за подсилване на костите за хранителни продукти за здравето на гръбначния стълб

Гръбнакът ви е в непрекъснато състояние на промяна, тъй като метаболизмът ви се разгражда, замества и възстановява костта. И хранителните нужди на костите ви също винаги се променят, тъй като тялото ви „взема назаем” запазените костни минерали, от които се нуждае, за други цели и ги замества с прясно снабдяване от вашата диета. Най-добрият начин да поддържате костите си здрави и, от своя страна, да предотвратите фрактури на гръбначния стълб и остеопороза - е чрез хранене на здравословна диета, богата на калций, витамин D и магнезий. Това означава да се гледа към и извън млечната пътека, когато се търсят храни за подсилване на костите, към богатството от здравословни варианти, разпръснати в хранителния магазин.

погледнете и отвъд млечната пътека, когато търсите храни за подсилване на костите, към богатството от здравословни варианти, поръсени в хранителния магазин.

Докато магнезият се намира в различни храни - включително зелени зеленчуци, овесени ядки, ядки и семена, месо, птици, морски дарове и бобови растения - и недостатъците са рядкост, много хора се борят да получат достатъчно количество калций и витамин D в диетата си. По-долу ще намерите списък с храни, богати на калций и витамин D, които трябва да обмислите като добавите към своя хранителен списък.

Забележка: Съдържанието на хранителни вещества е приблизително - винаги проверявайте етикетите на хранителните стойности. Подсилените продукти, като мляко на растителна основа, зърнени култури и сокове с добавен калций и / или витамин D, не са включени по-долу. Те обаче могат да бъдат чудесно допълнение към вашата диета, за да гарантирате, че постигате хранителни цели.

Произвеждат и растително-базирани протеини

Трудно е да се объркаш с плодове, зеленчуци и растителни протеини, но някои опаковат повече костни хранителни вещества от други.

Храни на растителна основа с съдържание на хранителни вещества.

Морска храна
Малко хранителни източници съдържат витамин D, но случаят с пресни морски дарове има няколко страхотни варианта.

Морски продукти с съдържание на хранителни вещества.

Пакетирани храни
Стабилните храни, като ядки, семена и консерви, могат да бъдат икономичен и питателен избор.

Рафтове с съдържание на хранителни вещества.

мандра
Това е добре известен факт: Млечните източници пакетират повече калций на порция, отколкото всеки друг вид храна. Храните по-долу ще ви помогнат да постигнете ежедневните си хранителни цели, за да поддържате костите си здрави за години напред.

Млечни продукти с съдържание на хранителни вещества.

Витамини и добавки

В повечето случаи храненето на балансирана диета ще ви позволи всички хранителни вещества, от които се нуждаят костите ви. Въпреки това може да ви е необходима добавка с калций, за да попълните хранителни пропуски. Можете да научите повече за това дали добавката може да е подходяща за вас в Калций е от съществено значение за силните кости на гърба и шията.

Поддържане на гръбначния стълб здрав с храна

Храненето на здравословна диета, пълна с спектър от цветни храни, които са богати на множество хранителни вещества, е чудесно за здравето на гръбначните кости и цялостното ви здраве. Продължете да научите за храната и здравето на костите, като прочетете Хранене за здравето на гръбначния стълб: Слайдшоу без млечни калциеви храни и като вземете тест за храна за остеопороза.

Преглед на източници

BONESENSE за калций и витамин D: Динамичен дует за здравето на костите PDF. Американско здраве на костите. Публикувано 2013. Достъпно на 5 юли 2017 г.

Съдържание на калций в обикновените храни. Международна фондация за остеопороза https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods. Достъп до 10 юли 2017 г.

Mattheis C. 14 Млечни храни с високо съдържание на калций. Здраве . http://www.health.com/health/gallery/0,, 20845429, 00.html. Достъп до 10 юли 2017 г.

Храни, богати на магнезий. Медицински център „Кедърс-Синай“. Всеобхватен институт за рак на Самуел Ощин. https://www.cedars-sinai.edu/patients/programs-and-services/documents/cp0403magnesiumrichfoods.pdf. Достъп до 10 юли 2017 г.