Женен не означава съзависим: 10 начина за запазване на автономността

Можете да бъдете силни сами.

Ако се чудите дали сте съзависими или вярвате, че сте в съзависима връзка, тогава е време да разберете защо правите поведението и да го спрете.

Задавайки си въпроса: „Съзависим ли съм?“ означава, че сте били свидетели на избори или действия, които сте направили, които ви карат да вярвате, че се държите нездравословно. И сега искате да знаете как да Спри се да сте съзависими, или за да поправите връзката си, да се чувствате по-добре за себе си, или просто да бъдете по-щастливи и по-уверени в живота като цяло.

Това, което започна като добри намерения, може да създаде напрежение във връзката ви. Научаването как да разпознавате и отговаряте на собствените си нужди балансира хармонията и създава повече забавление, увереност и спонтанност във вашия брак.

Когато живеете в съзависим брак, не сте си поставили за цел да намалите останалите части от себе си и да се превърнете в тунелна визия към връзката; това се случва бавно с течение на времето.

Може би по време на срещи сте били поразени от партньора си и не сте искали да създавате напрежение, затова сте се съгласили с всичко. Или поне не сте имали нищо против да правите неща, които иначе бихте предпочели да не правите.

Съзависими навици, за които нямахте идея, разрушават връзката ви

Може да е другата страна на медала за вас. Намерихте някой, който можеше да се грижи за вас, който имаше съвместен живот и бяхте толкова възхитени, когато влязоха, за да спасят деня.

Динамиката не се случва изолирано, така че на партньора ви беше толкова лесно да бъде с вас, защото изглежда, че сте на една и съща страница. Или са се наслаждавали на чувството за цел, на която са служили в живота ви.

В началото тя имаше определена цел, но с течение на времето тази динамика стана разочароваща и задушаваща за единия или за двама ви.

Ко-зависимостта идва от динамика на връзката, която е била дисбалансирана, когато сте израствали. Като деца се нуждаете от родителите си, за да ви покажат как да бъдете едновременно автономни и уязвими.

И все пак, когато родителите ви не са били много добри с единия или с двата аспекта, вие се научавате да предпочитате безпомощността или прекомерната компетентност. След това взимате тези аспекти в отношенията си с израстването.

Въпреки че те може да са служили на определена цел, когато сте били по-млади, шансовете са, че вече не ви служат и връзката или дори бракът, в който сте в момента, страдат заради това.

Колкото повече преживявате света на двама отделни, но равнопоставени хора в една връзка, толкова по-дълбока е способността да познавате човека, с когото имате връзка, и толкова по-богато става вашето уникално усещане за „аз“.

Разпознаването на себе си и това, което сте, е важно, за да имате здравословна връзка или брак. Трябва да знаете собствените си сили и да имате усещане за себе си, така че връзката ви да е по-голяма за него, а не по-слаба, защото зависи от чуждия принос, за да се чувствате цялостни.

Ето 10 неща, които можете да направите, за да започнете да формирате собствена автономия или уязвимост:

1. Разберете кой и за какво отговаряте.

Вие сте отговорни за себе си. За да сте сигурни, че можете да поддържате ежедневието си ефективно. Вие сте отговорни към партньора си да се отнасяте с тях с уважение, любов, честност и достойнство.

Вие не носите отговорност за тях.

2. Останете фокусирани върху вашите интереси.

Ако не можете да измислите нито едно, време е да започнете да изследвате това, което ви харесва. Започнете, като разгледате всички хобита, които сте имали, докато сте се радвали. Потърсете всички групи, към които можете да се присъедините във вашия район.

Бъдете любознателни и експериментирайте с различни дейности, докато намерите такава, която е за вас.

3. Научете какви са вашите нужди и как да ги поискате.

По-важното е да научите как да задоволите собствените си нужди, ако партньорът ви не може.

Това ще ви накара да се почувствате по-силни и по-самодостатъчни в дългосрочен план.

4. Удобно е да кажете „Не“ и да чуете „Не“

Ако имате затруднения да откажете на изискванията на партньора си, измислете начини, по които можете да кажете „не“.

Например „Да, мога да ти помогна, но ще трябва да бъде, след като отида на фитнес.“

Установяването на граници е наложително, за да се отделите от съзависимостта.

5. Разберете, че казването „Не“ ще се почувства много зле отначало.

След като започнете да казвате „не“ или чуете „не“, ще бъдете поразени с някакви чувства. В зависимост от коя страна сте, може да изпитвате вина, безпокойство или страх от изоставяне.

Време е да имате списък със самоуспокояващи дейности, които можете да правите, които не са разрушителни, като преяждане или пиене.

Практикувайте дейности като йога, медитация или разходки, когато се чувствате неудобно. Това не само ще ви помогне да преодолеете тези чувства по положителен начин, но всъщност ще бъде здравословно и за вас.

6. Не се страхувайте да покажете своята уязвимост.

Ако сте партньорът, който обикновено е „заедно“ и често поема отговорност за чувствата на партньора си, опитайте се да бъдете уязвими към тях.

Отворете и помолете за помощ. Това ще ви накара да се почувствате по-близки, ще ви помогне да се обвържете и ще се почувствате по-сигурни, знаейки, че можете да разчитате на партньора си да бъде до вас, докато все още е вашият силен Аз.

5 често срещани модела, които се срещат във връзките (и как да разберете под кой попадате)

7. Създайте мрежа за поддръжка.

Време е да намерите страхотна мрежа за поддръжка, можете да се присъедините към групи за поддръжка на хора в взаимозависими връзки или ако не сте склонни да го направите, намерете до петима души, за които се чувствате комфортно, за да говорите за вашата борба със съзависимостта.

Помолете ги да ви помогнат да запазите отговорността си за промяна без преценка. Това може да ви помогне да отворите очите си за поведение, което дори не сте осъзнавали, че правите.

8. Направете някои изследвания на границите.

Двойките в взаимозависими връзки имат проблеми да разберат къде свършват и партньорът им започва.

Разбирането на „вие“ и вашата роля във връзката, както и вашите собствени нужди, значително ще спомогне за подобряване на вашата гледна точка и чувства за това да сте съзависими.

9. Запишете се за терапия на двойки.

Това е, за да ви помогне да идентифицирате какви са вашите тригери и какви са вашите зависими поведения също. Те могат да бъдат много фини и вие ги използвате през целия си живот, за да задоволите нуждите си.

10. Бъдете нежни и разбиращи се със себе си.

Необходимо е време за промяна на поведението, така че не очаквайте, че няма да бъдете съзависими през нощта. Това е тип поведение, което сте взели по пътя, за да отговорите на вашите нужди като дете, така че то е било с вас през целия ви живот.

Преди това е служило на определена цел, но сега е време да оставите тези взаимозависими поведения, за да можете да станете силния, независим човек, когото копнеете да бъдете.

Може да се притеснявате, че никога повече няма да се чувствате толкова близки с партньора си, ако се откажете да бъдете съзависими. Въпреки това ще придобиете по-голямо чувство за себе си, оставяйки да се чувствате спокойни, благодарни и по-радостни от всякога.

Тази статия за гости първоначално беше публикувана в Life Care Wellness и се появи на YourTango.com: Как да спрете да бъдете съзависими във вашия брак (& Създайте свой собствен живот).