Отлагам, говоря със себе си и не с други хора, пуша много цигари

От дълго време отлагам всичко, като например домакински задължения около къщата, неща, които мисля, че бих искал да правя с времето си. Прекарвам много време в разговори със себе си, когато съм без работа и избягвам хората.

През всичките ми дни сякаш се проточват. Пуша почти две кутии цигари на ден. Постоянно съм бомбардиран от негативни мисли за саморазправа, които сякаш никога не изчезват, особено през нощта, когато се опитвам да заспя. Вече години се срещам с психиатър по въпросите на ветераните. През годините съм бил на няколко различни лекарства и предполагам, че те ме поддържат стабилен, тъй като вече повече от десет години спирам работата си.

Знам, че имам тревожност и социална тревожност заедно с друга диагноза, наречена шизотипно разстройство на личността. Опитах много неща, за да се справя с тревожността, като коремно дишане, медитация, разтягане и молитва. Тези неща помагат понякога, но през повечето време не помагат. Предполагам, че въпросът ми към терапевта е как да се отърва от тези негативни мисли или да ги откажа малко.

Това е проблем, който имам от много малък.

Отговорено от доктор Кристина Рандъл, LCSW на 2018-05-8

А.

Изглежда, че приемате множество лекарства, но все още изпитвате симптоми. Съобщавали ли сте за това на Вашия предписващ лекар? Ако не, трябва. Той или тя се нуждае от обратна връзка дали вашето лекарство действа или не.

Предписани са лекарства, но какво ще кажете за консултиране? Консултирането може да е това, което липсва при лечението ви. Консултирането е съществен елемент при лечението на много психични разстройства.

Може да се възползвате от когнитивна поведенческа терапия (CBT). CBT включва идентифициране на изкривени вярвания, анализ на грешни предположения и коригиране на грешки в мисленето. Отрицателните мисли могат да доведат до неадаптивно поведение.

Попитайте вашия психиатър за препоръка към терапевт. Министерството на ветераните в САЩ има много програми за лечение на психично здраве. Трябва да има много експерти по психично здраве, с които можете да се срещнете и които са специализирани в CBT и други базирани на доказателства подходи за лечение.

За много хора негативното мислене се превръща в навик, който трудно може да се прекъсне. Става втора природа. Опитайте се да се съсредоточите върху истината. Истината ще ви помогне да се преборите с негативното си мислене.

Когато възникне негативна мисъл, задайте си следните въпроси: Къде са доказателствата? Аз ли съм единственият, който мисли това? Какво биха казали другите хора? Това са само няколко въпроса, които ще ви помогнат да разберете истината.

И накрая, може да намерите тази статия за полезна. Той адресира постоянната тревога и как да „изключите мозъка си“. Той съдържа няколко добри съвета. Моля, внимавайте.

Д-р Кристина Рандъл