Контролен списък за психично здраве: Как се справям сред COVID-19?
Като лицензиран психолог, работещ в Ню Йорк, съм работил с много клиенти на различни места на работа и живот. Имам способността да видя колко хора се справят предвид пандемията на коронавируса. Сред клиентите си съм забелязал тенденции в начина им на живот, как са били повлияни и точно кои параметри могат да отчетат тези, които се справят по-добре или по-зле с ежедневните събития.
Следващият контролен списък е груба насока за пауза и проверка при себе си. Той трябва да служи като ръководство за това как се справяте, размишлявате върху драстичните промени, които може да са настъпили през последните седмици, и си позволите малко състрадание, за да видите всичко, през което сте преминали. Напомнете си, че вашата устойчивост не се измерва тук, но способността да устоите на значителни промени и да се адаптирате вероятно ще бъде добър индикатор за това как можете да излезете от това драстично събитие.
С неотдавнашните промени в закона, позволяващи по-голяма гъвкавост при телездравеопазването, не забравяйте, че ако установите, че постигате точки в най-тежкия диапазон, може би е разумно да се обърнете към приятел, свещеник / равин / иман или терапевт. Ние сме сами в това - заедно.
| Контролен списък: | (Изберете 0, ако не, 1 ако да) |
| 1. Аз съм екстроверт. | 0 или 1 |
| 2. Аз лично познавам някой, който има COVID-19. | 0 или 1 |
| 3. Аз лично познавам някой, който е починал или е в критично състояние от COVID-19. | 0 или 1 |
| 4. Голямо събитие в живота се е случило след избухването на коронавирус (някой, когото познавам, е починал, аз съм се преместил или не съм могъл да се движа, останал съм без дом и т.н.) | 0 или 1 |
| 5. Бременна съм. | 0 или 1 |
| 6. Имам имунокомпрометиран или рисков член на семейството, който живее с мен. | 0 или 1 |
| 7. Нямам достъп до външно пространство (живея в апартамент). | 0 или 1 |
| 8. Имам деца. | 0 или 1 |
| 9. Животът ми се промени значително в резултат на работата от вкъщи. | 0 или 1 |
| 10. Аз лично или партньорът ми загубих работата си в резултат на коронавируса. | 0 или 1 |
| 11. Бях работещ родител преди това огнище. | 0 или 1 |
| 12. Сънят ми беше нарушен през последните две седмици. | 0 или 1 |
| 13. Храненето ми е променено (яде повече или по-малко от обикновено през последните две седмици). | 0 или 1 |
| 14. Имам диагноза COVID-19. | 0 или 1 |
| 15. Притеснявам се, че го имам или често съм загрижен за здравето си. | 0 или 1 |
Съберете числото отдясно, за да видите общата си сума.
Леко въздействие 0-5
Функционирането и животът са до голяма степен непрекъснати. Глобалното въздействие все още е налице, но животът в много отношения все още може да прилича на нормалност. Помислете за начините, по които бихте могли да подадете ръка на някой в нужда.
Умерено въздействие 6-10
Животът е нарушен, но до управляема степен.Полагат се усилия за защита, но се очаква, че след като това премине, може да има връщане към нормалното изходно ниво на функциониране. Трябва да се уверите, че се грижите за основните си нужди и да създадете инфраструктура в живота си, за да се справите с настъпващите промени.
Силно въздействие 11-15
Понастоящем има смущения, които променят почти всеки аспект от живота. Има опасения кога или дали това някога ще бъде решено. Има голям стрес, че животът, какъвто в момента знаете, може никога да не е същият. Помислете за увеличаване на дейностите и интересите за самообслужване, за да си осигурите допълнителна подкрепа.
.jpg)
