3 повече навика, които предизвикват стрес и как да се справим
Но след като назовем тези навици, можем да преминем от реакции на коляно към съзнателни практики.
Както каза д-р Катлийн Хол, „Колкото по-внимателни сте, толкова по-малко сте стресирани.“ Хол е основател и главен изпълнителен директор на The Stress Institute и The Mindful Living Network. Тя също е автор на четири книги, включително Внимателен живот всеки ден.
По-долу е даден списък с три навика за повишаване на стреса, които тя редовно вижда в работата си. Може би виждате себе си в едно или всички тези. И ако го направите, може да намерите полезни и практиките и съветите.
1. Отлагане.
Човешката природа е да отлага задачи. Но отлагането вероятно десетократно увеличава стреса ни, каза Хол. Лесно ни разсейва, предизвиквайки разочарование и безпокойство, обясни тя.
Можем да загубим способността си да идентифицираме кое е приоритет и кое не, каза тя. Започваме да живеем в състояние на избягване, което само подхранва страха и колебанието ни.
Много от нас са склонни да се ругаят за протакането, което само саботира напредъка ни. Затова е важно да обърнем внимание на нашия разговор.
Хол насърчава овластяването и говоренето в подкрепящи начини. Тя сподели тези примери: „Това е предизвикателство“ и „Ще науча много неща, правейки този проект.“
Тя също подчерта важността да бъдем реалисти относно това колко време ще отнеме даден проект. Това е от решаващо значение, защото може да се наложи да кажете „не“ на други неща, за да отделите време и пространство, за да се съсредоточите върху проекта, каза тя.
За да предотврати отлагането, Хол предложи незабавно да прегледа пощата и други задачи и да им определи приоритетен номер и приоритетна купчина. Вместо да подчертавате какво е къде и кое е приоритет и кое не, вие веднага се изправяте пред задачата и измисляте план за атака, каза тя.
2. Поддържане на бъркотията.
„Да бъдеш заобиколен от купища файлове, тонове списъци със задачи и хладилник, пълен с храна с изтекъл срок на годност, е много стресиращо“, каза Хол. Стресиращо е, когато не можете да намерите това, което търсите у дома или на работа. Стресиращо е, когато не се чувствате комфортно да имате някого.
Ако сте заобиколени от бъркотия, вие се чувствате извън контрол и ядосани, каза тя.
Безредието инициира срам, придружен от вина, разочарование и съкрушение. За да се измъкне от тази спирала, Хол предложи приятелската система: Изберете човек, на когото имате доверие, за да бъдете отговорен.
И помислете за малки стъпки. Например, купете няколко малки кутии. Изберете една стая, за да започнете. Поставете цялата бъркотия в тези кутии и ги подредете в ъгъла, каза Хол. (Това прави стаята да изглежда по-спретната и по-чиста.) Всяка вечер или уикенд отваряйте няколко кутии и изхвърляйте това, което не ви трябва (или обичате), и организирайте останалото, каза тя.
По време на работа Хол предложи да изчистите бюрото си, като сложите съдържанието и в малка кутия в ъгъла на вашата кабина или стая. Добавете любимите си цветове, снимки, които обичате, и растения, които харесвате, каза тя. Това ви помага да заявите работното си пространство „като място за красота, организация и ефективност“.
Отново бъдете мили и нежни със себе си по време на този процес, добави Хол. Не забравяйте, че ще отнеме известно време, за да преодолеете безпорядъка си, каза тя. „Представете си го като духовно пътуване, което ви благославя със свобода на всяка крачка от пътя.“
(Този организационен / разхвърлящ метод също може да резонира с вас.)
3. Управление на вашата пощенска кутия.
Непрекъснатата проверка на имейла през целия ден може да доведе до изтощение и изгаряне, каза Хол. Но е трудно да се спре, защото входящата ви поща се чувства като Ниагарския водопад.
Някои статистически данни показват, че средният работник изпраща и получава над 100 имейла на ден; или прекарва половината от работния си ден в пощенската си кутия; или прекарва 13 часа седмично по имейл.
За да се справи с претоварването на имейли, Хол предложи сортиране на имейли по приоритет и поставяне на имейли в съответните папки (например папка за имейли, които не изискват бърз отговор).
Също така уведомете колегите, клиентите и надзорниците, че проверявате имейла на всеки два часа, но те могат да се свържат с вас за всичко спешно, каза тя.
Unroll.me ми помогна. Това е безплатна услуга, която комбинира абонаментите ви за имейли в един чист имейл, който получавате веднъж на ден.
Александра Францен наскоро написа това страхотно парче в указанията за имейли, което може да ви бъде полезно.
Стресът може да изглежда мъгляв и да се чувства непокорен и непосилен. Но именуването на вашите тригери е дълъг път.
Според Хол, „Всеки от нас има различни задействащи стреса и различна степен на устойчивост на стрес.“ Ключът към един приятен живот, каза тя, е да осъзнаете тези конкретни причини. Тогава можете да идентифицирате решения и практики, които могат да ви помогнат.
Разбира се, промяната не е лесна. Но както каза Хол, „Промяната е най-естественото и нормално нещо, което трябва да се случи ... Промяната е равна на живота.“
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
