9 упражнения за по-добро разбиране на себе си - и вземане на по-добри решения
Защото е трудно да вземем добри решения, ако не знаем какво искаме, ако не знаем кои сме, ако не знаем какво е важно за нас.
Както каза клиничният психолог Райън Хаус, д-р Райън Хаус, „Всички сме уникални и реагираме на живота по различен начин, така че трябва да осъзнаем нашите индивидуални различия, за да процъфтим и да намалим стреса.“
Например знаете, че сте силно чувствителен човек, който лесно се притеснява от шум, големи тълпи и насилствени филми, така че кажете на приятеля си, че предпочитате да видите комедия, отколкото ужас. Знаете, че сте екстроверт, така че структурирате седмицата си така, че да включва дати за обяд и вечеря с приятелите си.
Саморефлексията може да предизвика по-големи, потенциално променящи живота (и животоспасяващи) прозрения. Може би откривате модел на избор на партньори, които са емоционално недостъпни, справят се с негативни емоции, като се обръщат към алкохола или саботират успеха ви, защото в сърцето си не вярвате, че го заслужавате, каза Хауз, също писател и сътрудник -основател на Boot Camp за психично здраве, 25-дневна онлайн уелнес програма, която помага на хората да се саморефлектират, да се научат да медитират, да разберат взаимоотношенията и да развият нови навици, за да се ориентират в предизвикателствата на живота.
„След като разкрием модели и навици, които може да не са били очевидни преди, ние сме овластени да правим различни избори. Мога да избера различни хора към днешна дата, да намеря по-здравословни начини за справяне със стреса и да оспорвам убеждението, че не заслужавам успех. "
Разбира се, това изисква упорита работа. И изисква да си задаваме големи въпроси - като какво наистина искам? защо се чувствам така? - и евентуално откриване на лоши новини, каза Хаус. Истината може да бъде разочароваща. Може да дойде със съжаление и негодувание. Може да осъзнаете, че вашите съмнения в себе си са ви спрели да търсите вълнуващи професионални възможности. Може да осъзнаете, че сте допуснали много грешки във важна връзка.
„Много хора искат да държат тези врати затворени, вярвайки, че„ това, което не знам, няма да ми навреди “, но това няма да помогне в дългосрочен план.“ Тъй като болката често е част от растежа.
Плюс това, отварянето на тези врати може да разкрие положителна, ценна информация, Хауз каза: Може би сте по-издръжливи, отколкото си давате кредит. Може би винаги сте имали подкрепата на близките си. Може би работиш усилено и се опитваш най-добре.
Саморефлексията може да не е лесна, но е критична. По-долу, Howes сподели асортимент от полезни подкани и упражнения, които да опитате.
Разгледайте най-гордите си моменти. Какво ще кажете за тези моменти, че сте толкова горди? Преодоляхте ли лично препятствие или се изказахте за себе си? Работили ли сте невероятно усилено, създавали ли сте нещо с ръцете си или се подвизавали извън зоната си на комфорт? „Помагат ли ви сегашните ви цели да почувствате отново същата тази гордост?“
Признайте миналото си поведение. „Много от нас се занимават с вцепеняване, стремят се към съвършенство и се преструват, че не оказват въздействие върху другите като начини за избягване на трудни емоции като срам и уязвимост“, каза Хаус Случвало ли ви се е да участвате в някое от тези поведения?
Помислете за вашите модели за подражание. Помислете за няколко модела за подражание, които сте имали в момента. Обобщете в изречение на това, което всеки от тези хора ви е научил. „След като вече сте възрастен, съгласни ли сте с тези съобщения?“
Помислете какво резонира с вас. Помислете за книгите, филмите и телевизионните предавания, които ви резонират емоционално. След това проучете какво представлява вашата лична история, която се идентифицира с тях по този задълбочен начин.
Попитайте близките си за обратна връзка. Попитайте приятел или член на семейството за това, което забелязват, че ви прави щастливи или разочаровани. Разбира се, не е лесно да помолите другите за обратна връзка. Но те могат да споделят някои полезни и изненадващи идеи. В крайна сметка обикновено е по-лесно да наблюдаваме другите, отколкото себе си. „Вземете под внимание собствените пристрастия или слепи точки на вашия близък, но се опитайте да се вслушате в ядрата на истината в техните възприятия.“
Свържете се с по-младото си Аз. Намерете своя снимка в годишник или фотоалбум. Опитайте се да се свържете с чувствата на по-младото си Аз. Попитайте по-младите какво биха си помислили за възрастния, в когото сте станали. „Това кара ли ви да искате да промените нещо в живота си?“
Преосмислете навиците си. „Как работи това за вас?“ Това е любимият въпрос на д-р Фил. И според Хауз всъщност може да ни предостави важна мъдрост. „Погледнете навиците, които имате в момента, и попитайте дали са продуктивни или разрушителни в дългосрочен план.“ Продуктивна или разрушителна е вашата 70-часова работна седмица? Ами нощната ви чаша вино? Ами гледането на телевизия до 2 часа сутринта? Ако тези навици ви правят нещастни, как можете да направите промяна?
Съсредоточете се върху това, което ви вдъхновява. Хаус предложи да попитате: „Кога се чувствате най-енергични и свободни? Правиш ли тези моменти приоритет в живота си? “
Помислете за „чудото на въпроса“. Този въпрос е една от основните техники на терапията, насочена към решението: „Да предположим, че тази вечер, докато сте спали, се е случило чудо. Когато се събудите утре, кои биха били някои от нещата, които бихте забелязали и които биха ви казали, че животът изведнъж се е подобрил? Този въпрос ви помага да определите какво наистина искате, какво пречи и как да преодолеете тези препятствия.
Първата стъпка в вземането на здравословни решения е познаването на себе си. Тези здравословни решения могат да включват привидно малките - това, което виждаме във филмите - за значително големите - хората, които избираме за свои партньори. Втората стъпка, разбира се, всъщност е предприемането на действия. Това е стъпка към решенията, които ни подкрепят и обслужват.
