Да живееш с паническо разстройство: перспектива на терапевта
Паническите атаки са интензивни и просто ужасни; и те могат да ударят, когато най-малко го очаквате. Точната им причина е неизвестна, но знаем, че те обикновено са наследствени. Така че, ако кажете, че майка ви, баща ви, леля ви, чичо или баба и дядо ви са страдали от тях, шансовете са, че и вие ще го направите.
Често паническите атаки могат да бъдат предизвикани от болезнено събитие или голямо житейско събитие или стрес в живота ви, като брак, раждане на бебе, развод или смърт. Паническите атаки са много вероятно опитът на тялото да обработи мощните чувства на загуба, скръб или предизвикателно събитие, което сте преживели.
Първият път, когато изпитах паническа атака, бях на 26 години. Насочвах се на север по скоростната магистрала. Беше здрач и се отправих към дома след църковна служба, която беше отслужена за доведената ми сестра (22), която трагично загина в катастрофа с мотоциклет само няколко седмици преди това. Атаката излезе внезапно и ме изненада напълно. Това също ме ужаси. Мислех, че напълно съм си загубил ума. Чувствах се сюрреалистично и не можах да го спра.
След като потърсих терапия и научих начини за управление и предотвратяване на бъдещи пристъпи на паника и влязох в лекарствен режим, който работеше за мен, паническите епизоди в крайна сметка утихнаха. Точно когато си помислих, че съм се излекувал напълно, те отново удариха. Приблизително 6 години по-късно, когато преживях втория си панически епизод, този път това беше предизвикано от раждането на втората ми дъщеря, която се роди болна и почти умря. Тези девет седмици, които тя прекара в болницата, бяха изтощителни, несигурни и много травмиращи. По това време реших да не използвам лекарства, докато кърмя, но потърсих помощта на доверения ми терапевт, който да ми помогне през това болезнено преживяване. Бавно паническите атаки отново започнаха да отшумяват. Въпреки това, те решиха да вдигнат грозната си глава отново след раздялата ми със съпруга ми около три години по-късно - поредното стресиращо събитие в живота.
Тъй като първата ми паническа атака се случи по време на шофиране, изглежда, че тогава обикновено се случват моите епизоди на паника. При някои хора обаче те могат да се появят по време на сън, в кино или на работното място например. Докато някои хора изпитват само една атака през живота си, повечето ще ги изпитват периодично през целия си живот.
Към този момент приблизително 2,4 милиона американци живеят с паническо разстройство. Добрата новина е, че терапията помага. Някои дни може да са по-добри от други, но изучаването на инструментите, които са ви необходими, за да се справите с паническите си атаки, са изключително полезни при управлението на паническите епизоди. Вашият терапевт може да ви помогне с визуализация и техники за намаляване на тревожността, както и с управлението на общите нива на стрес.
Не забравяйте, че когато имате панически атаки, вие се чувствате „извън контрол“, но наличието на „чувство“ за контрол върху живота си определено може да помогне за намаляване на епизодите на паника. Когнитивно-поведенческата терапия може да промени начина, по който мислите, чувствате и действате във връзка с конкретна ситуация - в този случай вашите базирани на страха мисли. Той се оказа много ефективен при намаляване на нивата на тревожност и пристъпи на паника.
Съвети, които да имате предвид, докато изпитвате паническа атака:
- Дишайте.Често, когато сме в състояние на паника, вдишваме плитко, особено когато сме в състояние на паника. Тялото ни преминава в режим „полет или бой“ и възприема нормалните места като заплахи. Дълбокото дишане помага да се активира релаксационната система в мозъка ви, което от своя страна помага да ви успокои
- Използвайте положителен саморазговор.Говорете си чрез паническата атака. Положителните саморазговори или изявления, като „Правил съм това и преди“ или „това е просто паническа атака“, помагат на човек да премине през епизода.
- Достигнат.Ако тези неща не работят, обърнете се към доверен приятел или член на семейството, който може да ви помогне да говорите чрез паническата атака. Ако шофирате, спрете или слезте от магистралата и спрете на безопасно място. Ако след атаката изобщо не можете да шофирате, обадете се на някой да ви вземе
Съвети за намаляване на симптомите на панически атаки:
- Упражнявай се редовно
- Намалете дневния прием на кофеин
- Поддържайте здравословна и балансирана диета
- Поддържайте добра рутина на съня
- Практикувайте редовно техники за релаксация като дълбоко дишане или визуализация
- Не избягвайте вашите тригери
Паническите атаки са сериозен въпрос и несъмнено могат да променят нечий живот. Имало е моменти, в които съм се чудил дали нещата някога ще се оправят, когато съм си мислел, че никога повече няма да се кача на магистрала, когато се страхувах да продължа дълго пътуване извън града. Въпреки че тези чувства са нормални, не позволявайте на паническите атаки да ви победят. Имайте предвид, че винаги има налична помощ и нещата ЩЕ се подобрят, дори ако това означава да приемате нещата по един ден. Преди всичко се изправете срещу страховете си.Ако избягвате вашите тригери, това може да доведе до агорафобия, което означава, че никога няма да искате да напуснете къщата си, страхувайки се от паническа атака.
Въпреки че все още се боря почти ежедневно със страха си от шофиране, напомням си, че ако се бях предал на страха си, когато преживях първата си паническа атака преди 15 години, вероятно днес нямаше да шофирам.
