Как практикуването на внимателност може да промени живота ви
Може би сте чували за внимателност в контекста на някои други концепции - йога, медитация, терапевтични стратегии и умения за релаксация - и това е така, защото вниманието наистина има място в различни подходи за управление на стреса, фокус и уелнес. На най-основното си ниво вниманието е самоизбран, насочен към себе си начин на мислене, който ни позволява да се откажем от стресорите, които изглеждат всепоглъщащи.
Да, вниманието е прекрасно нещо! Нека отделим малко време, за да размислим върху това какво в действителност означава внимателността - а също и какво не е - и след това помислете как включването на практика на внимателност в живота ни може да бъде наистина мощен и прагматичен жизнен инструмент.
Най-добрият начин за разбиране на внимателността е разбиването на думата на нейните съставни части. Думата внимателен е буквално комбинация от думите „ум“ и „пълен“. Да бъдеш „внимателен“ означава умишлено да обърнеш внимание или да напълниш ума си с определена точка на фокус. Ето защо медитациите на вниманието винаги имат някаква точка или обект ... дъхът, мантра или фраза, изображение, определена част от тялото и т.н. Когато се занимаваме с практики на внимателност, ние умишлено и целенасочено изпълваме ума си с една точка на фокус .
Точно както можем да съсредоточим вниманието си върху каквото и да било, така и ние можем да изпълним ума си с всичко, което изберем. Внимателността е вид упражнение във фокус. Внимателността е различна от фокуса в смисъл, че точка на фокус е идентифициран изрично с цел създаване на релаксация, неподвижност, успокояване и спокойствие.
Често ставаме хипер фокусирани върху стрес или проблем. Може да изглежда така, сякаш - и може да се наложи да кажете на друг човек - „Просто не мога да спра да мисля за това______! “ Това може да се почувства много вярно, когато сме заети или преуморени.
И до известна степен това е вярно: ние не сме свързани Спри се мислене като цяло, камо ли за нещо стресиращо. Ако можехме Спри се мислейки, нещо би било ужасно нередно. Нашият мозък е създаден да мисли. Много по-практична и жизнеспособна алтернатива на спиране на мисленето за нещо стресиращо е да се занимаваме с внимателност или умишлена практика да фокусираме вниманието си върху едно нещо, за да не се ангажира от друго (стресорът).
Ето пример за това как действа внимателността, когато става въпрос за „спиране на мисленето“ за нещо стресиращо или разстройващо:
Нека се преструваме, че „не можете да спрете да мислите“ за нещо, което някой на работа ви е казал по време на среща. Чувствате се наранени и пренебрегнати и изглежда, че не можете да спрете да възпроизвеждате цялото нещо в главата си отново и отново и да се разстройвате отново.
Повторението на този стресор има редица елементи. Едната е визуалната памет: обстановката, кой е бил там и т.н. Друг елемент са думите - думите, които човекът е казал и може би това, което сте казали в отговор (или не сте казали, но желаете да имате). Вашият „ум е пълен“ с образите и думите, които съставят това събитие.
Умовете са малко като плейъри; те могат да възпроизвеждат само по една песен наведнъж. По същия начин можете да възпроизвеждате само по един набор от думи и изображения наведнъж. Ако внимателно се съсредоточите (напълнете ума си) върху неутрална или успокояваща фраза (която четете, устно повтаряте или пишете), буквално не можете да се съсредоточите върху думите на стресиращия разговор. Няма значение дали фразата е библейски стих, детска рима, санскритска мантра или филмова линия на Клинт Истууд ... умът ви няма да може да играе тези думи и думите от разстроителното събитие. Ако умишлено работите, за да си представите мислено релаксиращ плаж или вътрешен двор или се фокусирате върху действителна картина, не можете едновременно да изобразите конферентната маса от срещата по едно и също време.Внимателността е умишлената дейност за запълване на ума с приятен, успокояващ или неутрален сензорен принос, така че да няма място, което да бъде запълнено от най-новия стрес.
Ако има трудна част от вниманието, това е вземане на решение да го направя. Има част от нас, която - колкото и да казваме, че искаме да спрем да мислим за стресора - всъщност не иска да спре. Повечето от нас получават леко пристрастяване и, разбира се, напълно фалшиво чувство за контрол чрез хипер фокусиране върху даден проблем, въпреки че това ни прави нещастни.
Опитай. Следващия път, когато се окажете обсебени от неприятно взаимодействие, което сте имали с някого, просто направете пауза и започнете да си казвате на глас думата „слънчево греене“, докато си представяте облян от слънце пейзаж. Това внимателно се фокусира върху слънчевото греене. И няма да има място за притеснителни мисли.
