8 съвета за тийнейджърска депресия
Изследване от 1996 г. на Националния институт по психично здраве изчислява, че повече от 6 процента от юношите на възраст между 9 и 18 години са страдали от депресия през шестмесечния период на изследването и почти пет процента са страдали от голяма депресия разстройство. Освен това много от 20-те процента от хората, които страдат от депресия в даден момент от живота си, са преживели депресия като тийнейджър.
Аз съм част от тази статистика, тъй като симптомите ми се появиха в юношеските ми години и ако по това време бях лекуван от депресия, може да не съм развил толкова тежко разстройство на настроението в живота си на възрастни. И така, ето няколко начина, по които тийнейджърите могат да се справят с депресията си.
1. Поставете правилната диагноза
В неговата книга, Юношеска депресия, Франсис Марк Мондимор, доктор по медицина, психиатър в Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс, сравнява получаването на правилната диагноза за разстройство на настроението с откриването на парче недвижимо имущество на отлично място. С други думи, заменете фразата „местоположение, местоположение, местоположение“ с „диагноза, диагноза, диагноза“, защото това е най-важният ми фактор в опитите да получа помощ за вашето разстройство на настроението. Правилната диагноза е основата, върху която се гради лечебна програма, така че ако започвате с грешната, опитите ви за оздравяване са сериозно застрашени.
2. Намерете подходящия лекар или терапевт
Второто най-важно нещо, което можете да направите, е да намерите подходящия лекар и подходящия за вас терапевт. Не се уреждайте. Ако имате някакъв въпрос в съзнанието си, отидете за второ мнение. Не мога да подчертая достатъчно това, защото съм убеден, че никога нямаше да се оправя, ако бях останал с някой от лекарите, които посетих, преди да намеря подходящия за мен. Това отнема енергия, усилия и време. Но депресията и безпокойството също - те могат да ви ограбят години от живота ви. Ако вашият психиатър или терапевт е застрашен от вашето търсене на второ мнение, това е още по-голямата причина да пазарувате другаде, защото добрият лекар ще приветства друго обективно мнение и ще оцени домашното, направено от ваше име. Може да се нуждаете от вашия лекар само за няколко месеца или година, но е добре да мислите дългосрочно във всеки случай. Бихте ли се чувствали удобно да виждате този човек в продължение на няколко години? Ако не, отидете на друго място.
3. Забележете отрицателните мисли
Чуваш ли негативния си разговор? „Аз съм провал.“ „Трябва да се откажа.“ "Той ме мрази." Тези мисли манипулират чувствата ни, така че това, което започва като негативна мисъл, в крайна сметка води до истински симптоми на депресия и тревожност. Добрата новина обаче е, че само като ги разпознаем, сме спечелили половин битка. Д-р Дейвид Бърнс изброява десет форми на изкривено мислене в своя бестселър, Чувство на добро: Новата терапия на настроението. Сред тях са мисленето „всичко или нищо“ („В този клас няма нищо полезно“), свръх генерализация („ВСИЧКО е лошо“), прескачане на заключения („Те смятат, че съм губещ“) и „трябва“ („Трябваше да го науча досега“).
4. Надхитри мозъка
В нейната проницателна книга, Освобождаване на детето от негативното мислене, Тамар Чански обяснява как с някои упражнения можете да надхитрите мозъка си. Тя обяснява:
Мозъкът има две страни, които реагират на много различен вход. Когато се страхуваме или се сблъскваме с негативна ситуация, веригите в дясната ни префронтална кора изстрелват, докато при по-положителни ситуации действието е в левия мозък. Лявата префронтална кора е активна, когато има нещо безопасно за приближаване, докато когато дясната страна бръмчи, както при тревожност или негативни мисли, ние избягваме или не се приближаваме. Целта е да се създадат проходи, мост над проблемна вода ... да се пътува от едната страна на мозъка до другата. Колкото повече [вие] се упражнявате да превключвате перспективите, толкова по-автоматично става това действие и извънредно, [мозъкът] ще се научи да превключва сам.
5. Яжте усилватели на настроението
Точно както някои храни и напитки могат да доведат до депресия - преработено бяло брашно, сладкиши, кофеин, газирани напитки - други всъщност повдигат настроението ви. Много проучвания показват, че омега-3 мастните киселини са средства за повдигане на настроението, които могат да облекчат депресията. Някои храни, богати на омега-3: мазна риба като сьомга, скумрия и сардини; смлени ленени семена, орехи и обогатени с омега-3 яйца. Витамин В 12 и фолат също са важни за настроението. Някои учени вярват, че тези витамини създават серотонин, който нормализира настроението. Витамин D също повишава серотонина и може да бъде особено полезен при сезонно афективно разстройство (SAD). Млякото и соевото мляко са пълни с витамин D, както и яйчните жълтъци и рибата с кости.
6. Затворете алкохола
Има една напитка, от която трябва абсолютно да се пазите: алкохол. Това не само ще влоши вашата депресия и тревожност, но всъщност може да промени мозъка ви през тийнейджърските години, правейки ненужна работа за вас по-късно в живота. Мондимор пише:
Смята се, че злоупотребата с вещества при младите хора пречи на мозъчния процес на развитие и може да наруши мозъчното развитие по постоянни начини, за които в момента можем само да гадаем ... За лица, подложени на лечение за разстройства на настроението, опиянението пречи на терапевтичния процес за облекчаване на депресията или за стабилизиране на настроението. Един прост начин да се мисли за това е, че опияняването изчерпва химикалите, които антидепресантите се опитват да увеличат.
7. Пот
Разработването на бедствието ви буквално - чрез бягане, плуване, ходене или ритник - ще ви даде незабавно облекчение. На физиологично ниво. Тъй като упражненията увеличават активността на серотонин и / или норепинегрин и стимулират мозъчните химикали, които стимулират растежа на нервните клетки. Всъщност някои скорошни проучвания предполагат, че редовното упражнение може да бъде също толкова ефективно, колкото и антидепресантите за повишаване на настроението. И емоционално. Защото, носейки стилен костюм и маратонки, ние ставаме сержант със свирка, поемаме грижата за здравето си и даваме заповеди на ума и тялото си, дори ако нашата лимбична система, коремчета и бедра са в съжаляваща форма и ни проклинат, че сме принудени да се движат или да правят коремни преси.
8. Помолете за помощ
Най-умното нещо, което някога съм правил в гимназията, беше да помоля за помощ от любезен учител, който уважавах. Тази първа стъпка започна път за възстановяване за мен, който промени живота ми. Понякога е по-лесно да се обърнете към някой извън семейството си, защото родителят иска да вярва, че всичко е наред и може да не е в състояние да се изправи пред реални проблеми. Призовавам ви да получите помощта, от която се нуждаете, като помолите възрастен, за когото знаете, че няма да ви осъди, но ще намери подходящите ресурси.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
