Правете положителни промени, когато сте заети
Когато сме заети или се чувстваме съкрушени, ни е трудно да разберем какво е реалистично, каза Наташа Линдор, MS, CPC, треньор, който помага на клиентите да създадат хармония между професионалния и личния живот. Вместо това е по-вероятно да стигнем до крайности, каза тя.
Например, вие сте на нова работа и влагате много часове. Искате да спрете да ядете храна за вкъщи и да започнете да готвите у дома. „[Y] ou може да си помислите, че трябва да приготвите тези невероятно здравословни ястия и да ги натрупате в главата си. [Това е], защото всичко се чувства толкова огромно в средата на преобладаването. "
Можете обаче да направите положителни промени, дори когато дните ви са дълги или има много неща. По-долу Линдор, основател на The AND Factor, сподели няколко полезни идеи.
Бъдете гъвкави
Избягвайте да гледате тясно и твърдо на промените, които искате да направите. Тоест, бъдете отворени и гъвкави относно това как ще изглеждат всеки ден. Опитайте се да се адаптирате към променящите се обстоятелства и да включвате позитивно поведение, където можете.
Линдор сподели тези примери: Вашата цел е да включите повече движения в живота си. Но не сте стигнали до фитнеса след работа. Вместо да се чувстваш виновен, слизаш по-рано от спирка. Правейки по-дълга разходка, все още правите нещо, което подкрепя общата ви цел да станете по-активни. Друг ден приготвяте богата на хранителни вещества вечеря. Отново „все още се грижите за тялото си и му давате всичко необходимо, за да бъде здраво.“
Вашата цел е да върнете. Но нямате време да се включите като доброволец. Оставайки гъвкав, решавате да намерите малки начини да помогнете: Споделяте публикация във Facebook, за да подкрепите приятел; обаждате се на друг приятел, който се затруднява да шофирате на работа; и се усмихваш на всеки, когото срещнеш, каза Линдор.
Вземете „Стъпки за действие с десен размер“
Линдор работи със своите клиенти при предприемането на „Правилни стъпки за действие“: „Правейки това, което могат, като им се даде време, енергия и фокус, с които разполагат“.
Всеки път, когато клиент предприеме стъпка с правилен размер, той прави депозит в сметката си „Положителна промяна“, каза тя. „[И] и най-малките депозити се събират с времето.“
Например, опитвате се да се откажете от пушенето. Вместо да се откажете от студената пуйка, вие се фокусирате върху това да откажете на следващата цигара, каза Линдор. Вие „дъвчете парче дъвка, пиете вода или се обаждате на приятел“.
Или имате работа от 9 до 5, но искате да започнете собствен бизнес. Вие се ангажирате да говорите с трима души всяка седмица, които са напуснали традиционната работа и вече имат собствен бизнес, каза Линдор.
Или искате да изплатите дълговете си и да започнете да спестявате. Създавате документ, който очертава колко дължите. Освен това избирате една област, в която ще намалите разходите или ще увеличите доходите си, каза тя.
Играйте играта „Аз ставам“
Според Линдор тук става въпрос за промяна на мисленето ви. Казвате си: „Ако ставам някой, който _______, как бих се справил с тази ситуация?“ След това създайте план за навигация в натоварено време.
Ако станете човек, който практикува самообслужване, как бихте включили това в натоварена седмица? Например, може да се събудите по-рано, за да медитирате пет минути или да пишете сутрешни страници. Може да използвате обедния час, за да вземете нежен час по йога. Може да попитате член на семейството или да наемете детегледачка за неделя сутрин, за да можете да се срещнете с приятел за закуска и разходка.
Ако станете някой, който е напорист във всички области на живота си, как бихте се справили с различни ситуации? Например, преди да размиете „да“ на заявките (и да съжалявате за това по-късно), започвате да казвате на всички: „Благодаря, че ме попитахте. Ще помисля и ще се свържа с вас. " Започвате да общувате директно с нуждите си с близките си. Например, кажете на съпруга си, че имате нужда от помощ при почистването на къщата. Започвате да задавате граници, като например да изключите устройствата си в 19:00. за да можете да се съсредоточите върху семейството си.
Както Lindor каза, „Наличието на план, основан на мисленето за това, което промяната или целта, която искате да постигнете, ще ви помогне да се справите добре, особено по време на натоварено време.“
Намерете урока
Ако нещо не се получи така, както искате днес, избягвайте да се биете. Вместо това го използвайте като ценна информация, като урок „да вземем друг подход утре“, каза Линдор. Това може да означава преоценка на вашите очаквания, намаляване на списъка ви със задачи, пренасрочване на определени задачи или третиране на вашата рутина за самообслужване като среща с висок приоритет.
„Пътят към промяната е дългосрочна игра, а не нещо, което се случва за една нощ.“ Затова започнете от малко, бъдете гъвкави и не забравяйте, че правите най-доброто, което можете.
Можете също така да вземете безплатно ръководство за изграждане на хармония между професионалния и личния живот от Lindor тук.
