7 разрушители на депресия за мъже

През пролетта на 2006 г. депресията на двама много успешни мъже направи вестникарски заглавия в Мериленд: Фил Мерил, известен издател, предприемач и дипломат във Вашингтон, отне живота си. Единадесет дни по-късно изпълнителният директор на окръг Монтгомъри Дъглас Дънкан оттегли кандидатурата си за губернатор на Мериленд заради борбата му с депресията.

В продължение на седмици вестниците отразяват мъжката депресия, включително историите на Ейбрахам Линкълн, Уинстън Чърчил, архиепископ Реймънд Русин, Майк Уолъс, Уилям Стайрън, Арт Бухвалд и Робин Уилямс.

Това беше необичайно. Защото в повечето медийни истории и рекламни клипове депресията се разглежда като женско нещо ... резултат от всички хормонални промени и приготвянето на бебета. Реалността? Шест милиона мъже, или седем процента от американските мъже, страдат от депресия, а милиони други страдат безшумно, защото или не разпознават симптомите, които могат да се различават от жените, или са твърде срамувани да получат помощ за това, което виждат като женска болест. Тези 7 техники са написани за мъже, за да отговорят на скритото отчаяние, което много хора изпитват, и да разкрият истината за разстройствата на настроението и пола.

1. Получете мъжка перспектива.

Когато ударих дъното след раждането на второто си бебе, имах късмета да видя красивото лице на Brook Sheild в „Oprah“, описващо как се чувствах. В нейната книга и в „An Unquiet Mind“ на Кей Редфийлд Джеймисън и „The Ghost in the House“ на Трейси Томпсън намерих женско общуване, тъй като те артикулираха какво се случва с мен. Само това ме направи по-малко уплашен.

Има няколко прекрасни книги, занимаващи се с мъжката гледна точка на депресията. Сред тях: „Не искам да говоря за това: Преодоляване на тайното наследство на мъжката депресия“ от Терънс Реал, „Разкриване на мъжката депресия“ от Арчибалд Холт и, разбира се, класиката „Видимо мрак“ от Уилям Стайрън . Има и множество блогове от мъже по темата за депресията и психичното здраве. Например вижте „Исторически ум“, „Chipur.com“, „Знанието е необходимост“, „Адвокати с депресия“, „Midlife-Men.com“, „Намиране на оптимизъм“ и „Раздробен ум“.

2. Идентифицирайте симптомите.

Част от това, което прави мъжката депресия толкова погрешно разбрана, е, че депресираният човек не действа така, както депресираната дама, а женските симптоми са тези, които най-често се представят във фармацевтични реклами и в лъскави брошури, които вземате в кабинета на Вашия лекар. Например, не е необичайно мъжът да се оплаква на своя първичен лекар за проблеми със съня, главоболие, умора и други неуточнени болки, някои или всички от които може да са свързани с нелекувана депресия. В своята статия в Newsweek „Мъже и депресия“, Джули Сцелфо пише, „Депресираните жени често плачат и говорят за това, че се чувстват зле; депресираните мъже са по-склонни да влизат в битки в барове, да крещят на съпругите си, да имат афери или да се вбесяват от малки неудобства като лошо обслужване в ресторант. "

3. Ограничете алкохола.

Интересно проучване на Йейлския университет разкрива, че мъжете и жените реагират на стреса по различен начин. Според водещия учен Тара Чаплин жените са много по-склонни да се чувстват тъжни или тревожни в резултат на стрес, докато мъжете се обръщат към алкохола. „Склонността на мъжете да жадуват за алкохол, когато са разстроени, може да е научено поведение или да е свързана с известни полови разлики в пътищата за възнаграждение в мозъка“, каза тя. Тенденцията обаче излага мъжете на по-голям риск от нарушения на употребата на алкохол. И тъй като алкохолът сам по себе си е депресивен, наистина не искате много от него във вашата система. Доверете ми се на това.

4. Наблюдавайте стреса.

Не можете да отпиете притесненията си, така че какво правите? Предлагам десет разрушители на стреса. Но си представям, че най-важният начин за справяне със стреса при мъжете е да работите в работа и среда, която не е ... ами ... токсична. За съжаление, колкото по-впечатляващо е заглавието ви, толкова повече стрес се появява под кожата ви. Д-р Чарлз Немеров, психиатър, който лекува както Том Джонсън (президент на CNN през 90-те), така и филантропът JB Fuqua, казва, че стресът е основен фактор за мъжката депресия и по-високото ниво на стрес на изпълнителния директор (или който и да е изпълнителен директор) ги прави по-уязвими към болест. Натискът може да стане непоносим. За съжаление, някои мъже ще трябва да избират между добро психическо здраве и офис в ъгъла.

5. Помогнете на друг пич.

На 46-годишна възраст Филип Бургиерес управлява компания от Fortune 500. Сега той подава ръка на изпълнителни директори, които живеят живот на тихо отчаяние и нямат къде да се обърнат. В интервю за PBS, Burguieres каза: „Отворен съм за собствения си опит и споделям историята си с други изпълнителни директори в лекционни настройки няколко пъти в годината [защото] установих, че помагането на други хора ми помага и ме поддържа по-здрав . " Арт Бухвалд, друг много успешен депресив, каза в интервю за „Психология днес“ преди няколко години, че говоренето за депресията му му е помогнало толкова, колкото и на хората, с които е разговарял. Струва ми се, че колкото по-неразбрано е заболяването, толкова по-голяма е необходимостта да се протегне ръка и да си помагаме.

6. Намерете изход.

Един от моите приятели от мъжки пол, който в момента е малко депресиран, казва, че всичко, от което се нуждае, за да се чувства по-добре, е 18 дупки голф. Не съм сигурен, че преследването на малката бяла топка има същите терапевтични способности като час на консултиране с голямо въздействие, но вярвам, че той се познава по-добре от мен. Това, което знам без съмнение, е, че мъжете са много по-щастливи, когато могат да се оттеглят в „човешка пещера“ или безопасно кътче на света и да направят своето. Някои може да се нуждаят от малко съдействие за намирането на това щастливо място. Затова продължавайте да изпробвате тези забавления, докато едното не се побере и ви позволи да поемете дълбоко въздух.

7. Склонен към брака.

Депресията води жените към афери и разводи. Но подозирам, че има още повече жертви с мъжка депресия. В трогателна публикация в блога Джон А. обсъжда копнежа си да напусне добър брак като „активното“ лице на болестта. Той пише: „Ние често се фокусираме върху пасивните симптоми, бездействието, изолацията, чувството за безполезност, нарушаването на фокусираната мисъл, липсата на воля за каквото и да било. Но парадоксално е, че вътрешната загуба и нужда могат да подтикнат депресираните хора към безумни действия, за да запълнят голямата празнота в центъра на живота им. Те може да копнеят да заменят това неадекватно Аз с въображаемо ново, което компенсира всяка загуба. " И все пак, като обичате партньора до вас, въпреки че може да се чувства неинтуитивен и неестествен, можете да се предпазите (до известна степен) от ударите на депресия и да станете по-устойчиви на бъдещи епизоди.

Щракнете тук за още повече разрушители на депресията при мъжете.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!