Научаване на децата да идентифицират и да се справят с емоциите си

Достатъчно трудно е да се идентифицираме, разберем и да се справим с емоциите си като възрастни. Необходима е практика. И често се заблуждаваме. Тоест, не можем да разберем какво наистина чувстваме. Пренебрегваме чувствата си или се правим, че не съществуват. Или се обръщаме към нездравословни навици.

Така че е разбираемо, че децата намират чувствата толкова объркващи и непреодолими - толкова много, че имат сривове и истерики. Те ритат. Те пищят. Те ридаят. Те тропат с крака.

За щастие родителите могат да помогнат. Можете да помогнете на детето си да се настрои за това, което всъщност чувства, и да намери здравословни начини да се справи с тези чувства. Това е умение, от което всички деца имат нужда и имат голяма полза (както и родителите!).

Децата изпитват различни емоции в даден ден, пише детската и юношеска психотерапевтка Кейти Хърли, LCSW, в своята проницателна книга Наръчник за щастливото дете: Как да възпитаваме радостни деца в стресиращ свят. Те могат да се чувстват изтощени, приповдигнати, притеснени, ядосани и тъжни.

В Наръчник за щастливото дете Хърли насърчава родителите да учат децата си на емоционална регулация. Тя подчертава, че тук не става въпрос за напълване на чувствата ви. Това не е полезно нито за деца, нито за възрастни, защото, разбира се, това, което се съпротивлява, продължава. Тоест, когато децата натъпкват емоциите си, те ги интернализират, което ги кара да експлодират, пише тя.

„Емоционалната регулация е свързана с обучението на децата да разберат какво предизвиква тези много големи чувства и какво могат да направят в момента, за да работят чрез тях, без да ги проектират върху другите“, според Хърли.

Когато преподавате на децата си как да се ориентират здравословно в емоциите, е изключително важно да съобщавате, че всички чувства са полезни, дори тези, които ни карат да се чувстваме неудобно. (Отново, това е нещо, което ние като възрастни също можем да спечелим, ако си спомним.)

Хърли предлага шепа полезни упражнения, фокусирани върху емоциите, които родителите могат да правят с децата си. Ето три страхотни стратегии от нейната книга.

Създайте диаграма на чувствата.

Децата могат да имат много трудно време с идентифицирането на емоциите. За да помогне, Хърли предлага на децата и родителите да се упражняват да правят различни лица, които предават различни чувства. „Не забравяйте да посочите как изглеждат различни части на лицето, когато изпитвате различни емоции (напр.„ Надолу очи “= ядосан).“

Говорете за това какво означава да изпитвате различни емоции. Например какво означава да си тъжен, изненадан и щастлив?

След като детето ви разбере добре, направете няколко снимки, на които те правят тези лица. Разпечатайте снимките и ги поставете върху плакат, заедно със специфичните чувства, написани под снимките. Или можете да използвате изображения на любимите карти на вашето дете, животни или играчки.

Помолете детето си да се върне към таблицата през целия ден. След като детето ви е в състояние да идентифицира своите емоции с помощта на таблицата, говорете с него за Какво свързано с тези емоции.

Играйте с кофи и торбички.

Децата също трудно разбират какво причинява техните чувства. Хърли предлага да се създадат „кофи за чувства“, за да се говори за това как различните действия и сценарии предизвикват различни чувства.

Съберете пет до седем бели кофи и няколко торбички за боб. Можете да направите торбичките с торбички Ziploc и сух боб. Обозначете кофите с чувствата, които детето ви често изпитва. Например можете да започнете с: щастлив, тъжен, уплашен и ядосан.

Помолете детето си да застане зад една линия с торбичките си. Опишете сценарий, с който детето ви може да се сблъска. Хърли споделя този пример: Сара е забравила да си донесе домашното и не иска да ходи на час. Как се чувства тя?

Помолете детето си да хвърли чувалче в кофата, което най-добре описва ситуацията. След това поговорете за възможни решения. Например Сара може да говори с учителката си навън, за да забрави домашното си.

Създайте „табло за чекиране“.

Децата не винаги (някога?) Искат да говорят за това как е преминал денят им. Според Хърли наличието на табло за регистрация за цялото семейство улеснява децата ви да говорят за това как се справят.

За да създадете такъв, използвайте плакат. Създайте „джобове“ на дъската с помощта на строителна хартия. Поставете снимка на чувство върху всеки джоб. Използвайте стик Popsicle, за да представите всеки член на семейството. Можете да напишете името им на стика, да включите любимия им цвят или да включите тяхната снимка. Поставете всички пръчки в празен джоб в долната част на дъската.

В началото и в края на всеки ден, помолете всеки човек да сложи пръчката си Popsicle в джоба, който съответства на това как се чувства.

„Този ​​вид стратегия насърчава децата да мислят за това как са се чувствали през деня, вместо просто да изброяват събитията, които са се случили по време на училище“, пише Хърли.

Има много креативни начини да научите децата си да идентифицират и обработват емоциите си. Използвайте мъдрите предложения на Хърли или създайте свои собствени стратегии. Така или иначе, обучението на децата ви да регулират емоциите си е ключово за тяхното емоционално и физическо благосъстояние. Спира ги да бъдат в милостта на различните си настроения. Той дава възможност на вашите деца и ги учи на важни прозрения и навици, които ще усвоят добре в зряла възраст.

Както Хърли пише: „Когато децата научат, че могат да избират адаптивни стратегии за справяне, за да се противопоставят на натрапчиви мисли и емоционални задействания, те освобождават място за фокусиране, взаимодействие по положителен начин и разрешаване на конфликти независимо.“

И това са всичко, от което можем да се възползваме като възрастни.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!