За това да бъдем себе си - какво всъщност означава това и как може да изглежда
„Да бъдеш себе си изисква да познаваш и да се чувстваш комфортно с различните части от себе си, да притежаваш тези части и да останеш верен на това, дори и при съмнение“, казва Ашли Торн, лицензиран брак и семеен терапевт от семейната терапия Wasatch в Солт Лейк Сити , Юта. Това е нещо, което редовно изследваме, защото естествено се развиваме и растеме, каза тя.
Торн също харесва това определение от Брене Браун в книгата си Даровете на несъвършенството: Оставете този, който мислите, че трябва да бъдете, и прегърнете кой сте: „Автентичността е колекция от избори, които трябва да правим всеки ден. Става въпрос за избора да се появиш и да бъдеш истински. Изборът да бъда честен. Изборът да позволим истинското ни Аз да бъде видяно. "
Клиничният психолог от Калифорния Райън Хаус, доктор по медицина, вярва, че „да бъдеш себе си е свързано с почтеността, като външното ти поведение съответства на вътрешните ти чувства и вярвания“. Ана Осборн, LMFT, психотерапевт, който практикува в Сакраменто, Калифорния, се съгласи. „Да бъдеш себе си означава да се доверяваш на вътрешния си глас и този глас да отеква в твоите избори и действия.“ Това означава, че не променяме основните си убеждения или ценности, за да бъдем приети от другите.
Познавайки и изследвайки себе си
Разбира се, първо трябва да знаем какви са нашите вярвания. Трябва да опознаем себе си. Това звучи като здрав разум. Но много от нас са толкова заети да тичат наоколо и да проверяват списъците си, че пренебрегват действителното влизане и самоотразяване. Ние също се фиксираме върху това какво и кой сме Трябва бъда.
Веднъж Хауз е работил с мъж, който е искал помощ за овладяване на стреса при изключително взискателната си работа. „Попитах го защо изобщо избра тази кариера и той каза, че никога не е мислил за това преди. Той винаги е предполагал, че това ще прави, защото повечето мъже в семейството му вършат същата работа. " Хаус и неговият клиент започнаха да изследват какво всъщност иска да направи - и той започна да се придвижва към този вид работа.
Задаването на въпроси е мощен начин да изследваме кои сме. Торн предложи да се разгледат тези въпроси:
- Какви са моите нрави и ценности?
- Какво намирам за удовлетворяващо, смислено и приятно?
- Какви са моите религиозни / духовни възгледи?
- Какъв тип кариера искам и защо?
- Какви „маски“ нося и защо?
- Какво търся в различните видове взаимоотношения (например приятелства, значими други, семейство)?
- Какви са моите страхове и как ме задържат?
- Какво беше моето семейство и как това, което преживях, ми влияе сега?
- Какви са моите силни и слаби страни?
Хаус предложи да си създадем навик да се питаме „Защо?“ Например: „Защо съм ядосан? Защо ходя до Starbucks всеки ден? Защо избягвам някой от колегите си? “ „И копайте малко с„ Но наистина, защо? “
Осборн подчерта важността да не позволяваме на „шума“ на други хора, поп културата и медиите да диктуват нашите вярвания и ценности. Вместо това тя предложи дневник, работа с терапевт, молитва и медитация (тя наистина харесва медитацията „Аз съм желания изпълнена“ на Уейн Дайър).
Да бъдем себе си
По-долу има три предложения за това как можете да започнете да бъдете себе си.
Отвори.
„Може да се изненадате, когато установите, че не сте сами“, каза Хаус. Например той познава млад мъж, който се срамува дълбоко от кредитната си карта и дълга на студентския заем. Той не искаше да каже нищо на приятелите си, защото се страхуваше да бъде осъден или изключен. Накрая рискува и говори за дълга си и безпокойството си заради него.
Почти всички останали имаха подобна история - и се чувстваха също толкова засрамени. „След тази нощ те намериха по-евтини начини да излизат и разговорите им бяха много по-честни и открити.“
Бъдете напористи.
Много хора избягват да бъдат напористи, защото смятат, че това е грубо или подло. Но всъщност „асертивността е свързана с това да можеш да кажеш това, от което се нуждаеш, като същевременно останеш мил и уважителен и да оставиш място да чуеш и други хора“, каза Торн.
Хората също избягват да бъдат напористи, защото предполагат, че дискомфортът им означава, че това е лоша идея. Въпреки това, да бъдем директни относно това, което мислим или искаме, може да предизвика тревожност, защото ни е грижа за другия човек (а може би и ние харесваме хората).
Торн предложи да признае вашата тревожност. Може да кажете на някой: „Бях притеснен да говоря с вас по този въпрос, защото наистина ми пука за вас и никога не бих искал да се чувствате наранен или разстроен от мен. Тъй като обаче ценя нашите отношения толкова много, чувствам, че е важно да ви уведомя какво мисля по този въпрос. "
Започнете от малко.
Не оказвайте твърде голям натиск върху решението да бъдете себе си за една нощ, каза Хауз. „Не само че имате навик да действате и общувате, което е репетирано от години, всички във вашия социален кръг очакват този човек да се появи пред партията, което засилва поведението.“ За да действа с повече автентичност, той предложи да започне от малко и постепенно.
Например, изразявайте мнението си повече; кажете на приятелите си как се чувствате; изговорете, ако не искате да посетите свекърите си; споменете какъв филм всъщност искате да гледате; и решете как искате да ядете яйцата си, каза Хаус. Последното идва от филма „Избягалата булка“. Персонажът на Джулия Робъртс би ял каквито яйца харесва нейният годеник (в момента). (И накрая, тя изчислява своите лични предпочитания и разбра себе си.)
„Мисля, че толкова много за автентичния живот и това да бъдем истинското си Аз си даваме разрешение“, каза Осборн. Това ни дава разрешение да успокоим „трябва“, които произтичат от другите, и да действаме според собствените си убеждения и ценности. „Това е развиващ се процес, който отнема време и самоизследване, но също така и ожесточено възнаграждаващ.“
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
