Разстройство на съня на циркадния ритъм: Имате ли ненормален модел на сън?
Никога не съм уморен при „нормално” лягане. Всъщност късните нощи са, когато пиша някои от най-добрите си писания. Изтощена съм обаче сутрин.
Прекарах години, опитвайки се да напасна калъпа, и винаги просто си мислех, че съм нощна бухал, докато най-накрая чух за нарушенията на циркадния ритъм на съня.
Всички сме наясно с безсънието, но мнозина не се вписват в тази категория. Нарушенията на циркадния ритъм на съня включват разнообразни модели на сън. Например, хората със синдром на забавена фаза на сън заспиват много късно и имат затруднения да се събудят за дневни ангажименти. В противоположния спектър, тези, които страдат от синдром на напреднала фаза на съня, заспиват рано вечер и се будят много рано сутринта. И двете могат да бъдат проблематични за социални, работни и училищни ангажименти.
Когато пропускате така необходимите часове сън всяка вечер, вие не просто се отказвате от почивката си за красота, но също така се излагате на риск за развитие на сериозни здравословни проблеми. Според Harvard Women’s Health Watch хората, които пропускат съня, се представят по-зле при ежедневните си задачи, капризни и раздразнителни и имат по-голям риск да попаднат в инцидент, отколкото тези, които получават пълните си осем часа почивка. В дългосрочен план липсата на сън може да доведе до затлъстяване, хипертония, стрес и дори рак.
Ако се борите със съня си, какво можете да направите? Първо, първо трябва да посетите специалист по сън и може би да участвате в проучване на съня. След като получите диагноза, имате две възможности: да се съобразите със стандартите на обществото или да създадете своя собствена.
Ако решите да се съобразите, можете да изместите цикъла на съня си на малки стъпки. Този тип лечение се нарича хронотерапия. За около една седмица отлагате лягане с три часа. Например, ако обикновено си лягате в 1 сутринта, вие ще си лягате в 4 сутринта първата вечер. Позволете си пълноценна нощна почивка и продължете по този начин, докато достигнете предпочитаното от вас време за лягане.
Изключително лесно е да се върнете към старите навици, така че най-важният аспект на това лечение е продължаването на новия ви график. Трябва да се събуждате и да заспите по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни.
Настройте се за успех, като направите спалнята си място, на което нямате търпение да се оттеглите всяка вечер. Премахнете всички изкуствени източници на светлина, като телевизори и компютри, и преместете стаята си. Помислете за закупуване на машина за бял шум и практикуване на медитация за кратко преди лягане. Това може да ви помогне да изчистите съзнанието си от всички онези странични мисли и притеснения, които могат да ви държат будни през нощта.
Ако редовно изпадате в лоши навици на сън, може да помислите за промяна на начина на живот, който ще ви помогне да получите целия сън, от който се нуждаете всяка вечер. Това би могло да включва промяна в кариерата. Работата на свободна практика или работата на смени са чудесни възможности за тези, които нямат нищо против да бъдат по обратния график като останалата част от обществото. Когато работите на свободна практика, можете да започнете работата си по всяко време, което изберете всеки ден. Работата на смени не само ще ви позволи да спите в нормално за вас време, но нощните смени често плащат повече от дневните.
Дори да смените работа, ще срещнете моменти, в които трябва да се събудите, за да присъствате на социално събитие. Говорете с Вашия лекар за сън за приемането на малко количество мелатонин вечер, което ще ви помогне да напомните на мозъка и тялото си, че е време за почивка. Това може да ви помогне да заспите добре през по-редовен период от време.
Сънят е един от най-важните аспекти на живота, но често се пренебрегва. Хората са твърде заети и прекалено загрижени да се грижат за другите, оставяйки ги твърде уморени. Когато подредите живота си да позволява сън, ще откриете, че всички тези задачи са по-лесни за изпълнение и сте по-способни да се грижите за онези, които се нуждаят от вас, за да бъдете във възможно най-доброто си състояние всеки ден.
