Експертите по ADHD споделят своите най-обезпокоителни симптоми

Симптомите на ADHD засягат всички области от живота на човека. Но някои симптоми са по-натрапчиви или притеснителни от други.

Например, може би вашата разсеяност води до раздори с вашия съпруг. Може би вашето хиперфокусиране води до непълен списък със задачи. Може би вашата дезорганизация затруднява приключването на нещата по време на работа. Или може би вашата хиперактивност ви държи напрегнати и неспокойни.

По-долу клиницистите, треньорите и авторите, които се специализират в ADHD и също имат разстройство, споделят своите най-обезпокоителни симптоми - заедно със стратегии, които помагат.

Фокус

За психотерапевта Стефани Саркис, доктор по медицина, един от най-предизвикателните симптоми е фокусирането върху една задача. Две стратегии са особено полезни за изостряне на вниманието й: Приемане на стимулиращи лекарства и чиста маса.

Когато работи на компютъра си, тя използва и допълнителна опция за Firefox, наречена „Leech Block“, която блокира конкретни сайтове през определени дни и часове. Например можете да блокирате уебсайт от понеделник до петък между 9:00 и 17:00, каза Саркис, също автор на няколко книги за ADHD, включително 10 лесни решения за ADD за възрастни.

Мотивация

Мотивацията е проблем за Андрю Pebley, M.A., треньор и консултант, специализиран в работещи професионалисти и ръководители с ADHD. „Когато започна да се чувствам немотивиран или фокусиран, аз се обръщам към себе си и контролирам това, което мога да контролирам“, каза той. Той упражнява и яде храни, пълни с витамини, които харесва. Освен това прекарва време с близки, чете и пише. „Това ми помага да пусна някои от тези сокове отново.“

Безредици от хартия

„Хартията е моят враг“, каза Тери Матлен, ACSW, психотерапевт и автор на Съвети за оцеляване за жени с AD / HD. Безредиците стават поразителни, както и търсенето на телефонни номера, дати за срещи и други напомняния, каза тя.

За щастие тя е намерила метод за хартиената лудост. Матлен държи подложка с бележки от Post-It от телефона във всяка стая за телефонни съобщения и напомняния. Тя държи бележник в домашния си офис, който „никога не излиза от стаята“. В него тя записва по-дълги съобщения - например от срещи - и датира всяка страница. Тя също така взема всички Post-It от другите стаи и ги поставя в основната си тетрадка.

Сари Солден, LMFT, психотерапевт и автор на Жени с разстройство с дефицит на внимание и пътувания през възрастни, също има проблем с хартията.

„Изключително креативна съм, затова създавам много и много хартии, пълни с идеи“, каза тя. Заради нейните визуално-пространствени проблеми, тя има трудности да прави спретнати купчини. Затова тя иска помощ. Ако някой друг създаде купчините, това я успокоява и осигурява чист старт, каза тя.

Ако няма помощ, тя взема всички документи на бюрото си и ги поставя в кутия до стола си. Чистото бюро помага на Солден да мисли по-ясно. След това тя бавно преглежда вестниците. Ако има много, тя облича Пандора - до Мотаун - и се захваща за работа.

Спете

„Моят най-обезпокоителен ADHD симптом се променя от време на време, но в последно време определено има проблеми със съня“, каза Дженифър Корецки, старши сертифициран ADHD треньор и автор Odd One Out: The Maverick’s Guide to Adult ADD. Преди лягане Корецки е изтощен. Но умът й е в средата на маратон.

За да й помогне да заспи, тя редовно практикува няколко стратегии. За начало Корецки избягва всичко стимулиращо през нощта. „Не гледам телевизионни предавания, които са твърде вълнуващи, опитвам се да избягвам тежки разговори и се противопоставям на желанието да стартирам нови проекти“, каза тя. Тя също спира да използва компютъра си в 19:00. „Това е твърде стимулиращо и твърде лесно, за да се разсеете и да загубите представа за времето“, каза тя.

Корецки също изключва своя iPhone и телевизор в 22:00. Тогава тя започва своята релаксираща рутина преди лягане. „[Разхождам кучетата, взимам мелатонин, мия зъбите си, правя релаксиращи дихателни упражнения и след това чета книга - това е интересно, но не твърде стимулиращо.“

В 23 часа тя си ляга. Тя също се опитва да се събужда по едно и също време всяка сутрин - и да не натиска бутона за отлагане. „Това е може би най-трудното за мен, но тази структура на съня е полезна в дългосрочен план“, каза тя.

Импулсивност

„Най-предизвикателният ми симптом досега е импулсивността“, казва Катрин Елисън, носител на наградата Пулицър, разследващ журналист и автор на Buzz: Година на обръщане на внимание.

„Дори в дозирането си откривам, че наистина трябва да работя върху мисленето, преди да действам и да избягвам динамиката на стрелба с готовност.“ В миналото Елисън не се поколеба да изпраща имейли, когато беше разстроена (за което би съжалявала).

Днес тя играе компютърна игра, наречена „Color Match“ - версия на теста Stroop - която има за цел да осигури допълнително време между мислите и действията ви.

Вашите най-предизвикателни симптоми на ADHD може да се различават от експертите по-горе и от останалите. И, както посочи Корецки, те могат да се променят от време на време. Посочете точно симптомите, които изглежда причиняват най-много проблеми в живота ви, и помислете за конкретни решения. Ако все още не сте, работете с клиницист или треньор по ADHD. Дори малките промени могат да играят ключова роля за минимизиране на симптомите - и подобряване на живота ви.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!