Танцуваме под дъжда: За да станем по-емоционално устойчиви

През първата половина от живота си се опитах да намеря решението за депресията и тревожността си - лек, който завинаги ще изкорени симптомите ми. Бях доверчив консуматор на догматични книги и съвети, обещаващи Nirvana: чрез балансиране на чревните бактерии, като се ангажирам с ежедневна медитационна практика, като приемам рибено масло и витамин D или като изпотявам токсините си чрез гореща йога шест пъти седмично.

Макар че това са части от моята програма за възстановяване днес, никой от тях сам не даде отговор. След години на криволичене по задънените пътеки стигнах до твърдото осъзнаване, че завинаги ще бъда с някои симптоми. Разстройството на настроението ми е просто сложно и хронично.

Затова вместо това се прикачих към думите на Вивиан Грийн: „Животът не е да изчакаме бурята да отмине. Става въпрос да се научиш да танцуваш под дъжда. " Вместо да смущавам тъгата и паниката, прекъсването на съня и концентрацията, аз се опитвам да ги управлявам. Опитвам се да живея около тях.

Тази критична промяна във философията ми доведе до по-голяма емоционална устойчивост. Необходима е обаче работа, за да се поддържа. Ето няколко стратегии, които ми помагат да продължавам да танцувам под дъжда.

Интегрирайте тялото и ума си

Запазването на спокойствие при обостряне на симптомите изисква интегриране на мозъка ми с тялото ми. Моят естествен инстинкт е да живея в главата си, завладяващо място, където измислям сочни истории за това какво мислят хората и защо. Докато упражняването на интелекта ми помага да създавам убедителни изречения, това влошава паниката ми. Като хелиев балон, развързан на низ, мислите и емоциите ми се реят безцелно във въздуха, докато не се забият в дърво. Мозъкът ми се нуждае от заземяващата сила на тялото ми (струната), за да го задържи там, където трябва да бъде: тук и сега, в действителност.

Експертът за внимателност Джон Кабат-Зин твърди, че дъхът ви е най-добрият портал към тялото ви. В неговата книга Пълен катастрофен живот, той пише, „Може би най-доброто място да започнете [да навлизате в тялото си] е с дишането си. Ако успеете да привлечете вниманието си към дишането си дори за най-кратките моменти, това ще подготви почвата за изправяне на този момент и следващия с по-голяма яснота. "

Използвам много прост метод, при който броя до четири, докато вдишвам, броя до четири, докато задържам дъх, броя до четири, докато издишвам, и броя до четири, докато си почивам.

Обърнете внимание на отрицателните звукови байтове

Д-р Робърт Дж. Уикс е мой психолог и мой приятел, който, по собствените му думи, „прави специална форма на мрак за препитание“. Неговата специалност е превенцията навтори стрес (натискът, изпитан при общуването с другите). Той е написал книги по устойчивост за лекари, медицински сестри и психотерапевти по тази тема, както и три книги за широката публика (Скача, Перспектива, иЕзда на дракона) за самообслужване, устойчивост и поддържане на здравословна перспектива.

Когато го попитах дали има няколко ключови точки за устойчивостта, за които повечето хора не мислят, той каза: „Предизвикателствата на живота, особено за тези, които изпитват клинична депресия, сахронична. Повечето хора в този свят гледат на трудностите в живота като на остри негативни звукови байтове. И така, те са нетърпеливи към себе си или към други, които изпитват трудности. Гласът им може да произнася правилните думи, но тонът му показва нетърпение и неизречените думи: „Преборете се! Бъдете по-благодарни за това, което имате и спрете да бъдете бебе. “

Съберете четири вида приятели

Емоционалната устойчивост предполага осъзнаване на тези отрицателни звукови байтове и замяната им с по-полезен коментар. За да постигнем това, Уикс ни насърчава да събираме в нашата междуличностна мрежа различни видове приятели. Обяснява Уикс:

Първо, ние се нуждаем отпророк който ни пита: „Какви гласове ни водят в живота?“ Има съобщения, които получихме преди устното, преди да можем да говорим, и невербално, които са неверни и трябва да бъдат разпитани по-късно в живота. Вторият приятел емажоретка, който е симпатичен и подкрепящ, независимо от всичко. Третият приятел етормозник илитийзър който ни помага да осъзнаем, че когато приемаме сериозно важните неща, понякога правим заобикаляне и вместо това се отнасяме твърде сериозно. И четвъртият приятел или глас, от които се нуждаем за баланс, насърчение и предизвикателство, евдъхновяващ приятел който е в състояние да ни призове да бъдем всичко, което сме, без да ни смущава, че сме там, където сме в този момент.

С такъв баланс на приятели можем да постоянстваме в тежките времена, които са част от хроничността на живота. Както съзерцателният и духовен писател, Томас Мертън веднъж каза на приятел, който се чувстваше обезсърчен, „Брат, смелостта идва и си отива. Изчакайте за следващото снабдяване. ” Добрите приятели, правилната комбинация от приятели, могат да ни помогнатзадръжте за следващата доставка.

Приемете това, което не можете да промените

„Боже, дай ми спокойствие да приема нещата, които не мога да променя.“ Това е първата част от молитвата за спокойствие и подозирам, че е най-малко любима за всеки с хронично заболяване. Със сигурност това не би направило добър рекламен лозунг за депресивен продукт.

Подобно на повечето хора с повтарящи се симптоми, през първата половина от живота си се концентрирах върху втората част на молитвата, „смелостта да променя нещата, които мога“, тълкувайки я като директива за намиране на лек. Въпреки това, след 20 или 30 комбинации от лекарства, два зелени смутита на ден и почти изчезване в гореща йога, най-накрая стигнах до приемане, ключовата дума на първия ред. Имаше скръб, разбира се, „Това толкова добре ли става?“ Но новата перспектива осигури здрава основа, върху която можех да се науча как да танцувам под дъжда.

В неговата книга Устойчивост, Navy SEAL Ерик Грейтънс пише: „Когато приемем това, което не можем да променим - че не може да се избегне някаква болка, че някои неприятности не могат да бъдат преодолени, трагедията идва при всеки от нас - ние сме освободени, за да насочим енергията си към работата, която ние всъщност може да направи. "

Привържете самосъстраданието към емоциите

И накрая, да танцуваш под дъжда означава да бъдеш добър към себе си. Това е естествено за някои. Тази самоунищожителка обаче винаги е измервала собствената си стойност по постижения и е приравнявала любовта към изпълнението. Така че се разхлаждам и вярвам, че съм достатъчен такъв, какъвто съм (без Ню Йорк Таймсбестселър или изключително успешен TedTalk) се чувства донякъде ужасяващо. Той отчупва защитната стена на перфекционизма, която съм изграждал повече от 40 години, и ме оставя да се чувствам изложен и уязвим.

Насочването на някаква любяща доброта към себе си обаче е един от критичните градивни елементи на емоционалната устойчивост. В нейната книгаСамосъстрадание, Кристин Неф пише, „Самосъстраданието ни дава спокойната смелост да се изправим челно пред нежеланите си емоции. Тъй като бягството от болезнени чувства всъщност не е възможно, най-добрият ни вариант е ясно, но състрадателно да изживеем трудните си емоции точно такива, каквито са в настоящия момент. Като се има предвид, че всички преживявания в крайна сметка приключват, ако успеем да преминем през естествения цикъл на камбанна крива - възникване, връх и избледняване. "

Маневриране в мокротата

Танцуването под дъжда не е за сиси. Да можеш да гравираш грациозно в мокротата на живота е подаръкът, следва поредица от унижения и разочарования. Това е златото, открито, след като е унизено до основи. Когато се справям с резистентна на лечение депресия, установих, че понасяйки влагата с чувство за хумор, вместо да я проклинам, се усмихвам повече, когато усещам, че се намокри. Бих искал да мисля, че това е емоционална устойчивост.

Препратки

Kabat-Zinn, J. (1990).Пълен катастрофен живот. Ню Йорк, Ню Йорк: Bantam Books.

Уикс, Р. Дж. (2009).Bounce: Живот на устойчивия живот. Оксфорд, Англия: Oxford University Press.

Уикс, Р. Дж. (2014). Перспектива: Спокойствието в бурята. Оксфорд, Англия: Oxford University Press.

Уикс, Р. Дж. (2012). Езда на дракона: 10 урока за вътрешна сила в предизвикателни времена (10-то юбилейно издание). Нотр Дам, Индиана: Сорин Книги.

Greitens, E. (2016).Устойчивост: Трудно спечелена мъдрост за по-добър живот(преиздание). Бостън, Масачузетс: Mariner Books.

Неф, К. (2015)Самосъстрадание: Доказаната сила да бъдеш добър към себе си(преиздание). Ню Йорк, Ню Йорк: Уилям Мороу Меки корици.