12 стъпки към успешното ставане на сутрешен човек

Днес само 7% от младото поколение са сутрешни хора. Тази статистика постепенно се увеличава, когато хората достигнат 60-годишна възраст. Но истината е, че най-важните дейности се случват сутрин. Работата, училището, упражненията и творчеството отнемат много мозък. Доказано е, че като си легнете по-рано и се събудите по-рано, можете да бъдете по-концентрирани и продуктивни.

Ако сте готови да започнете пътуването си до производителността рано сутринта, прочетете тези 12 съвета!

Предната вечер

• Лягам си рано.
  Това изглежда очевидно, но е необходимо, ако искате да станете по-рано. Не можете да бъдете сутрешен човек, без да се откажете от късните нощи. Вашето тяло ще ви благодари за 8-те часа.
• Не спи с екрани.
  Поставете iPad, телевизор и мобилен телефон да спят, преди да го направите. По-добре вземете гореща вана или прочетете книга, така че тялото ви да е отпуснато и готово за тежък сън.
• Организирам се.
  Трудно е да спиш, когато имаш много неща в ума си. Ако имате някакви мисли преди лягане, запишете ги. Подредете тоалета си, опаковайте чантата си и планирайте закуска за следващия ден, така че да не се налага да мислите за нищо, когато се опитвате да заспите.
• Успокойте стаята си.
  Украсете стаята си, така че да е спокойна и релаксираща. Етеричните масла от лавандула, удобното спално бельо и тъмното осветление ще ви помогнат да се наспите добре.
• Определете мотивите си за ставане по-рано.
  Каква е вашата мотивация за ставане по-рано? Трябва ли да се свършат нещата, преди останалата част от домакинството да се събуди? Пристигане във фитнеса преди работа? Идентифицирайте вдъхновението си и след това си напомняйте за него всяка вечер, преди да си легнете.
• Поставяне на цели.
  Ако имате цел за това, което ще постигнете през деня, ще бъдете по-мотивирани да се събудите.
• Изхвърлете алкохола.
  Алкохолът нарушава количеството REM сън, което получаваме през нощта. REM сънят е най-дълбоката ни форма на сън.

Сутринта

• Включете светлината веднага щом станете.
  Отворете щорите си или включете светлината надясно, когато станете. Това ще сигнализира на тялото ви, че е ден и ще ви събуди по-бързо.
• Яжте здравословна закуска.
  Закуската осигурява енергия, която ще започне деня ви. Яжте здравословен избор като яйца, смути, препечен хляб или плодове. Това ще ви помогне да жадувате за здравословни храни и през останалата част от деня.
• Отидете постепенно.
  Променете рутината си, като постепенно си лягате и ставате 15 минути по-рано всеки ден.
• Винаги се събуждайте по едно и също време.
  Направете графика на съня си рутинен, за да може тялото ви да свикне. Ако спите до 11 часа един ден, но очаквате да се събудите в 6 часа през останалата част от седмицата, ще се объркате. Това допълнително време през почивните дни ще се почувства страхотно, дори ако не се налага да се явявате на работа!
• Планирайте нещо за сутринта, което ви вълнува.
  Независимо дали става въпрос за кафе, йога или поставяне на любимата ви песен, напомнете си за това, когато се събудите. Ще бъдете много по-привлекателни да скачате от леглото.

Въпреки че не е лесно, има толкова много причини да се направи преход от нощна сова към ранна птица. Прокарайте началото на борбата, за да живеете по-щастлив, по-мотивиран начин на живот.

Сутрешните хора обикновено са:

• По-щастлив
• Проактивно
• По-вероятно е да се придържате към график за тренировки
• Имайте повече време да свършите нещата
• Енергизиран
• Развийте повече самодисциплина
• По-малко стресиран
• По-имунизиран срещу болест
• & Повече ▼

След като започнете да виждате ползите от събуждането по-рано, това лесно ще се превърне в навик във вашето ежедневие. Никога няма да искате да се върнете в дните на престой до 2 часа сутринта, само за да загубите красивото си утринно сън!