6 начина за управление на безпокойството: Съвети за празничен стрес

Ако сте като мен, ще ви трябват някои съвети за управление на вашите празнични стресове. Ето моят малък принос към вашия проблем, някои упражнения за управление на стреса.

Ако умът ви беше дизелов двигател, тревожността щеше да бъде оловният газ, който случайно беше излят и отговорен за всички оригвания и заеквания. Дори повече, отколкото депресията, мисля, че тревожността е големият инвалид в живота ми, с главно D, поради което се опитвам да го премахна в ранните симптоми. Това не винаги се случва, разбира се, но ето някои техники, които изпробвам.

1. Разпознайте мозъка на влечугите.

Приятелката ми терапевт Елвира Алета дава брилянтен урок по невропсихология в една от публикациите си, където обяснява двете части на нашия мозък: примитивната част, съдържаща амигдалата - която е отговорна за генерирането и обработката на нашия страх и други първични емоции - и нашите фронтални лобове: неокортексът или най-новата част от нашия мозък, който е усъвършенстван, образован и е в състояние да приложи малко логика към съобщението за суров страх, което генерира нашият влечугов мозък.

Защо това е полезно? Когато усетя онзи възел в стомаха си, който идва със съобщение, че не съм обичан от света, се опитвам да си представя професор от Харвард или някакво интелектуално същество, което удря влечуго по главата с книгата, казвайки нещо като „Бихте ли просто еволюирай, прекалено драматично създание? "

2. Преувеличавайте най-големия си страх.

Знам, че това не изглежда добра идея, но наистина работи. Научих го от колега отвъд синия читател, който обясни в комбо: „Разкажете страха си на някой друг и се уверете, че сте възможно най-драматичен, с много описателни думи и емоции. След това, когато разкажете всеки детайл, за който се сетите, започнете отначало. Разкажете цялата драматична история, отново с много сложни описания. На третия или четвъртия път става малко глупаво. "

С моя приятел Майк правим това през цялото време. Той ще ми каже как се страхува, че има диабет и че кракът му ще трябва да бъде ампутиран и тогава няма да може да кара кола с един крак и поради това съпругата му го оставя, а той ще бъде самотен, самотен старец с един крак. Забавни неща, нали?

3. Разсейвайте се.

През последните два месеца бях под много ясното ръководство на моя лекар, за да „разсейвам, не мислете“. Моето мислене - въпреки че си мислех, че постъпвам правилно, като използвах когнитивно-поведенчески техники - влошаваше нещата. Затова тя ми каза да се държа далеч от книгите за самопомощ и вместо това да работя върху пъзел с думи или да гледам филм и да се обграждам с хора колкото е възможно повече. Не ме разбирайте погрешно, има място за когнитивно-поведенчески техники и внимателност. Но когато стигна до точка за деактивиране на тревожността, за мен е по-полезно да се опитам да изляза от главата си възможно най-много.

4. Напишете близнаци.

Блогърката на Fresh Living Холи Лебовиц Роси предлага интелигентна стратегия за безпокойство в публикацията си относно студените крака: „Напишете любовно писмо до вашия обект на студени крака [или страх]. Празнувайте всички причини, поради които сте се влюбили в него / нея / това на първо място. Избройте всичко положително, за което можете да се сетите, и нищо отрицателно. Сега напишете послание. Откажете се от всичките си притеснения относно ситуацията и се опитайте да направите дело срещу движение напред. Обзалагам се, че не можете да измислите нито един истински прекъсвач на сделката, но ако се притесните малко, ще се почувствате добре.

5. Пот.

Открих само едно пълно доказателство незабавно решение на безпокойството. И това е упражнение.

Велосипед. Разходка. Плувайте. Бягай. Не ме интересува какво правиш, стига да получиш този тикер, който работи усилено. Не е нужно да тренирате за Ironman, за да почувствате антидепресивния ефект на упражненията. Дори беренето на плевели и поливането на цветята е доказано, че повишава настроението. Аеробните упражнения могат да бъдат толкова ефективни за облекчаване на лека и умерена депресия, колкото SSRIs (селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин като Prozac и Zoloft).

В изчерпателната си книга „Лечението от депресия“ клиничният психолог Стивън Иларди пише: „Упражнението променя мозъка. Той повишава нивото на активност на важни мозъчни химикали като допамин и серотонин ... Упражненията също така увеличават производството на мозък на ключов хормон на растежа, наречен BDNF. Тъй като нивата на този хормон спадат при депресия, някои части на мозъка започват да се свиват с времето и ученето и паметта са нарушени. Но упражненията обръщат тази тенденция, защитавайки мозъка по начин, по който нищо друго не може. "

6. Гледайте филма.

В своя блог „Психотерапия и внимателност“ психологът Елиша Голдщайн обяснява, че можем да практикуваме внимателност и да изпитаме известно облекчение от безпокойството, като си осигурим известно разстояние от мислите си, така че да се научим да ги гледаме, както бихме гледали филм (в моя случай, „The Rocky Horror Picture Show“). По този начин можем да се отпуснем с чантата си с пуканки и да се забавляваме. Най-важното е, че трябва да се опитаме да се откажем от преценките. Това е малко трудно за католическо момиче, което има тенденция да мисли като Ватикана: разделяйки всяка мисъл, емоция и поведение на две категории, които са „добри“ и „заслужават вечно проклятие“.

Щракнете тук за още шест начина за управление на безпокойството!

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!