Протакането наистина е перфекционизъм
Склонни ли сте да отлагате старта на задача? Има ли проект, който знаете, че трябва да започнете, но не можете да се мотивирате да започнете? Забавяте ли работата, която наистина трябва да се свърши за работа или за училище? Или започвате нещо, но не можете да го завършите?
Може би имате задръстващия глас в задната част на главата си, че наистина трябва да работите по дадена задача или проект, но изглежда не можете да се мотивирате. Въпреки че този глас, който ви казва да тръгнете, е ГОЛЪМ, вие го игнорирате, понякога толкова, че се чувствате притеснени от отлагането си. И въпреки че този глас може да ви крещи да се заемете, вие го игнорирате и не разбирате защо. Защо просто не можеш да се подготвиш?
Може да имате много вина, свързана с отлагането и вашият „вътрешен критик“ може да ви наказва заради отлагането. И все пак, въпреки че може да има вина и да се биете вътрешно заради протакането, което може да не е достатъчно, за да се мотивирате да направите това нещо вече!
Чудите ли се защо отлагате, особено ако това е проблем за цял живот? Когато отлагаме, често изненадващата основна причина е перфекционизмът.
Може да сте чували израза „Направи го правилно или изобщо не го прави.“ Е, често перфекционистите избират „изобщо да не го правят“. Перфекционистите се придържат към невероятно високи стандарти, като не приемат нищо друго освен най-доброто от себе си. Тъй като оказват такъв натиск върху себе си, перфекционистите често ще отлагат и няма да започнат проект или задача поради страха, който изпитват, че не могат да постигнат съвършенство. Ако не може да се направи перфектно, те биха предпочели просто изобщо да не започнат. В подсъзнанието си те биха предпочели не направете нещо, отколкото го направете, и постигнете резултати, които не отговарят на техните много високи стандарти. Те не искат да рискуват шансът резултатът да се окаже несъвършен. В съзнанието на перфекциониста е по-добра алтернатива да не се прави нещо, отколкото да се прави нещо и резултатът или резултатът да са с по-ниско качество или стандарт, отколкото те са си поставили.
Перфекционистите също са склонни да отделят необикновено много време за задачи, защото искат резултатът да е „точно такъв“. Времето, което отделят за задачи и проекти, може да бъде изтощително психически или физически. Те ще прекарват време в подготовка преди работа, след което ще се движат много бавно, когато работят, поради огромния си фокус върху това да свършат работата „правилно“. Тогава проектът или задачата никога не изглеждат завършени, защото се нуждаят от преработка, преработка, редактиране, коригиране, модифициране, корекция ... Никога не свършва.
Перфекционистът дълбоко в себе си знае колко умствена или физическа енергия ще са му необходими, за да се справи перфектно задачата, така че те не започват. Или започват, но стават толкова изтощени от усилията да се опитат да постигнат перфектния краен резултат, че се отказват или спират. Те просто не могат да поддържат нивото на енергия, която влагат в работата. По-лесно е да спрете, отколкото да рискувате резултатът да не завърши така, както се надяваха.
Ако това ви звучи като вас, може би току-що сте имали голяма представа за себе си. И ако искате да бъдете реформиран, перфекционистичен прокрастинатор, може би се чудите как можете да се освободите от този модел.
Един от начините да преодолеете отлагането е да намалите стандартите си. Вашите стандарти са „над и извън“, но вие не го осъзнавате. Така че, ако намалите стандартите си, тогава работите на „нормално“ ниво в сравнение с всички останали, които не се борят с перфекционизма.
За начало трябва да намалите стандартите си с нещо лесно. Може би винаги оправяте леглото си всяка сутрин. Една сутрин не оправяйте леглото си. Светът няма да имплодира.
Или опитайте да изпратите имейл, без първо да го коригирате. Просто го изпратете веднага щом приключите с въвеждането на мислите си.
След като завършите няколко лесни опита да бъдете „несъвършени“, преминете към нещо по-голямо. Ако имате работна презентация, отделете точно разумно време (много по-малко, отколкото обикновено), за да съберете съдържанието. Ще бъдете изумени колко много можете да свършите за това компресирано време.
Определете какво е „минималният минимум“ за успех в задача или проект, който сте отлагали. След това започнете тази задача или проект и стигнете до минимума за успех възможно най-бързо. Казвайте си многократно, докато работите „Това не трябва да е перфектно. Трябва да е достатъчно добър. "
Ако работите по този начин достатъчно често, ще откриете, че тенденциите ви за отлагане бавно ще се изплъзнат. Разбивате утвърдените си перфекционистични тенденции всеки път, когато изпълнявате задача или проект „достатъчно добре“.
Ще осъзнаете, че сте изразходвали твърде много време и енергия за проекти и задачи и че, като отделяте по-малко време, всъщност сте по-мотивирани да започнете и да завършите целите си. И вече няма да бъдете отлагащ перфекционист, а вместо това ще бъдете далеч по-мотивирани и щастливи.
