Практикуване на емоционална осведоменост по време на пандемията COVID-19

Когато COVID-19 се очертава като явна и настояща заплаха за общественото здраве, повечето хора изпитват същия диапазон от емоции: някъде по спектъра на страха и безпокойството.

Хората все още се чувстват по този начин, разбира се. Но тъй като първоначалният шок отшумява, хората се установяват в нова норма. С появата на нови проучвания, които предсказват все по-дълги периоди на социално дистанциране, ние започваме да се привързваме за дълги разстояния.

В някои отношения това е стъпка нагоре от страха и несигурността. Но това носи и редица нови емоции - и всички те имат важно въздействие върху психичното здраве.

Основен компонент на психичното здраве е емоционалното осъзнаване. Ако не знаете какво чувствате, е трудно да направите нещо по въпроса. Поставянето на етикет върху емоциите ви помага да си върнете контрола. По време на криза е по-важно от всякога да спрете и да помислите какво чувствате, защо и как да използвате тази информация, за да продължите напред.

Може би се чувствате самотни. Прочетохте милион статии за това как да поддържате връзка с близките си ... но никакво „как се задържате?“ текстове или Zoom щастливи часове могат да съвпадат с личното общуване. Или може би нямате силен социален кръг за начало и сега е по-трудно от всякога да установите нови връзки.

Може би сте раздразнени. Вашето семейство ви кара по стена и няма къде да избягате. Новините са пълни с хора, които взимат безотговорни решения, правейки нещата по-лоши, отколкото трябва.

Може би се чувствате безнадеждно. Здравната система и икономиката спират, разрушавайки милиони животи. Проблемът е толкова голям, че човешкият ум не може да го разбере и нито един човек не може да го реши. Може да почувствате, че едва ли изобщо можете да направите нещо.

Вероятно ви е скучно. Без значение колко проекти сте планирали и можете да направите у дома, рано или късно вероятно просто искате да излезете навън и да направите нещо друго - нещо друго!

И може би се чувствате виновни, че ви е скучно. Нямате пътуване до работа, няма социални събития, които да присъствате - не е ли идеалното време да бъдете продуктивни? И все пак всичко, което можете да направите, е да гледате ескапистка телевизия. Или разгледайте социалните медии, където виждате мемове, които ви присмиват, че не сте свършили достатъчно.

Вашият инстинкт може да бъде да избягвате да се спирате върху тези чувства. Но когато признаете и обозначите негативните си емоции, те стават по-малко интензивни. Ако кажете: „Аз съм самотен“, тази самота ще започне да се чувства по-малко непоносима. Той ще загуби част от контрола си над вас.

Ами положителните емоции? В момента те може да са в недостиг, но има добра причина да обработвате сребърните облицовки, които намерите. Фокусирането върху положителните емоции ви помага да извлечете смисъл от хаоса. Помага ви да изградите устойчивост и да култивирате мислене за решаване на проблеми.

Марк Бракет, директор-основател на Йейлския център за емоционална интелигентност, нарича този тип емоционално осъзнаване, давайки си „Разрешение да се чувстваме“.

Така че може би и вие се чувствате благодарни. Може би сте по-наясно от всякога какво е най-важно за вас. Може би нещата, които сте приемали за даденост преди, започват да се чувстват като истински благословии.

Може би се чувствате вдъхновени да помогнете. Може би сте дали доброволно време или пари, за да помогнете на някой с по-малко късмет от вас, или сте култивирали солидарност с други, които се борят.

Може би се чувстваш оправдан. Тази пандемия подчерта много съществуващи проблеми, които не получиха необходимото внимание. Може би се чувствате обнадеждени, че това ще бъде катализаторът за някои реални решения.

Емоционалното осъзнаване е полезен инструмент по всяко време. При криза може да има разлика между това да бъдеш парализиран от емоциите си и да ги впрегнеш да вървят напред.

Тази публикация е предоставена от Mental Health America.