Как оставате мотивирани, когато искате да се откажете?
„Разбира се, мотивацията не е постоянна. Но тогава нито къпането; но това е нещо, което трябва да правите редовно. " - Зиг Зиглар
В моята терапевтична практика седя с много клиенти, които описват липсата на мотивация като основен проблем.
- „Ако само можех да поддържам инерция, нямаше да се чувствам толкова депресиран.“ Това може да се почувства като Catch-22, тъй като понякога депресията води до липса на мотивация.
- „Никога не съм се научил как да постигна целите си; никой никога не е моделирал това за мен. "
- „В началото се вълнувам наистина и след това енергията ми просто изгасва.“
- "Започвам да се справя добре и след това пускам топката."
- „За известно време се чувствам успешен, правя грешка, после се отказвам.“
- „Много се самосаботирам.“
- „С ADHD започвам проект и след това вниманието ми се привлича в друга посока и нещата отпадат.“
Звучи познато?
Мотивацията рядко е била проблем за този възстановяващ се тип А, работохолик. Ако имам нещо, имам го в излишък и не знам какво да правя с цялото вдъхновение и идеи, които ме заливат като вълни на плажа. Тогава става очевидно значението на определянето на приоритетите.
За да класирате целите си, помага да започнете с изброяването им и след това да преминете по пътищата, които в крайна сметка могат да се насочат към постигането им.
- Къде се крият вашите интереси? Какво ви осветява отвътре? Това е един от начините за определяне на фокуса. Много хора имат проблема да не знаят в коя посока да продължат.
- Вярвате ли, че е приемливо да следвате вашето блаженство или сте били научени, че то е несериозно или самоцелно и че трябва да се отдадете на по-масови пътища? Много мечта е разбита от тези неодобрителни съобщения.
- Фантазирайте, за да осъзнаете. Създайте сценарий в съзнанието си за актуализирането на една или повече цели. Направете го пълно сензорно изживяване, като видите, опитате, докоснете, помиришете и чуете стимулите около вас. Потопете се в него, тъй като тялото ви не знае разликата между това, което си представяте, и това, което изпитва. Проучванията със спортисти, използващи визуализация за подобряване на мотивацията и успеха, доказват, че тя е ефективна.
- Прегледайте го докрай, включително стъпките, необходими за да стигнете до там. Репетирайте го в ума си, така че до момента, в който „пристигнете“, да е все едно вече е станало.
- Помислете за това да си предложите „преднина“ в очакване на успеха, а не просто награда след факта за добре свършената работа. Това може да означава пътуване до любимото ви място сред природата, последвано от извършване на училищна работа. Може да изглежда като (здравословно) и вкусно лакомство, преди да отидете на фитнес, за да отработите приема на калории.
- Накъсайте го. Това е ръководство, което си спомням, че го чух преди много години, когато започвах работата си като терапевт. Най-продаван автор, (на Пилешка супа за душата слава) Джак Кенфийлд говори за важността на включването на тази концепция в планирането и изпълнението. Той казва: „Понякога най-големите ни житейски цели изглеждат толкова поразителни. Рядко ги виждаме като поредица от малки, постижими задачи, но в действителност разбиването на голяма цел на по-малки задачи - и изпълнението им една по една - е точно как се постига всяка голяма цел. "
- Използвайте думите си, за да се възползвате, а не да се удряте. Твърде често използваме силата на изговорената дума в своя ущърб, погрешно вярвайки, че трябва да обуздаем желанията си, за да избегнем разочарованието. Представете си подкрепящ треньор, който ви приветства отстрани с „Разбрахте!“ съобщения.
- Имайте партньор за отчетност. Това може да бъде член на семейството, приятел, колега, наставник, духовен човек, спонсор или терапевт. В присъствието на този човек вие посочвате целите си, създавате срокове и предприемате междинните стъпки. На всеки завой се регистрирате при него. Когато бях в колеж и градско училище през 80-те години, присъствах на редица почивни дни през уикенда за професионалисти в областта на възстановяването. Раздалечени бяха на около месец. Бях си поставил за цел да бъда приет в магистратури по програми за социална работа. Между един и два уикенда направих списък на училищата, които ме интересуваха, и се върнах с тях. Между два и три почивни дни бях кандидатствал за няколко и докладвах за това на групата. Няколко месеца след сериала се свързах с инструктора и му съобщих, че съм приет в програмата ми за първи избор. На следващата година се записах и две години по-късно завърших.
- Може да се оприличи на каране на колело. Трябва да продължите да търгувате, за да не спре моторът И има моменти, когато е полезно да запазите енергията си, така че да плавате. Ако постоянно търгувате, изтощението ще настъпи. Това е особено опасно за тези, които имат свръхдостигащи тенденции.
- Знайте, че това е маратон, а не спринт, докато правите микро стъпки, за да стигнете от мястото, където сте до мястото, където искате да бъдете.
