12 неща, които научих от терапевта си

Прекарах повече време в терапия, отколкото ми се иска да мисля. Повече часове на този окървавен диван, отколкото съм прекарал под душа, миейки зъби или по телефона с телемаркетинг, защото нека си признаем, когато съм вкъщи, в моята къща наистина няма вземащи решения. Ако изчислявам един час седмично в продължение на 12 години, това са 600 часа, което е 25 ДНИ. Какво трябва да покажа за това? Много мъдрост и съвети. Списания и списания от него. Но заради вас просто ще изброя 12. И след като приключите с четенето на моите свиващи се прозрения, искам да ми кажете вашите, защото съставям такива бисери за писмен проект.

1. Познайте вашите тригери.

От първата година на терапията: знайте вашите тригери. Ако разговорът за глобалното затопляне, консуматорството или кризата с боклука в САЩ ви завладява, просто се извинете. Ако сте чувствителни към шум и сцената в Toys-R-Us ви кара да искате да хвърлите подсвирване Елмо и приятелите му в магазина, кажете на децата си, че имате нужда от тайм-аут. (Вземете със себе си съпруга или приятел, за да можете да ги оставите безопасно, ако е необходимо.) За мен е най-добре, ако не излизам в бар с тълпа пиячи, знаете ли, ако не искам пия себе си.

2. Бройте до четири.

Не мога да си спомня дали научих тази перла в терапия или в първи клас. Всичко, което знам, е, че дишането е основата на здравия разум, защото това е начинът, по който осигуряваме на мозъка и всеки друг жизненоважен орган в тялото ни кислород, необходим за оцеляването ни. Дишането също така елиминира токсините от нашите системи.

Преди години научих метода на дишане „Четири квадрата“ за намаляване на тревожността:

• Вдишайте бавно до броене до четири.
• Задръжте дъха за броене до четири.
• Издишайте бавно през свитите устни до броене до четири.
• Почивайте си за брой четири (без да вдишвате).
• Поемете две нормални вдишвания.
• Започнете отново с номер едно.

3. Ловете нереалистични очаквания.

Да, идентифицирам тези лоши момчета всяка седмица. Записвам ги на лист хартия или (в добър ден) в главата си и след това ги преразглеждам около 2035 пъти през деня. Каталогизирани са неща като: „изготвяне на бестселър на„ Ню Йорк Таймс “през половин час свободно време вечер,„ да бъда майка на 31 деца и да контролирам всяка екскурзия “и„ тренировка за триатлон със счупен ханш. ” Изброяването на по-реалистичните възможности за действия, които мога да предприема, за да постигна широките си цели (да бъда добра майка, адекватен блогър и здрав човек), може да бъде изключително освобождаващо.

4. Празнувайте грешките си.

Добре, празнувам е ужасно силна дума. Започнете, тогава с приемайте грешките си. Но мисля, че всеки голям гаф заслужава кръг от тостове. Защото почти всички от тях ни преподават ценни, редки уроци, които не могат да бъдат придобити с успех. Не, смущението, унижението, отвращението от себе си ... всичко това са инструменти, с които да се изкопае златото. Точно както Леонард Коен пише в песента си „Химн“, че мой приятел записва на компютъра си като напомняне да игнорира перфекциониста в него:

Бийте камбаните, които все още могат да бият,
Забравете идеалното си предложение.
Във всичко има пукнатина,
Така влиза светлината.

5. Добавете малко цвят.

Моят терапевт често изтъква, че съм далтонист. Виждам света в черно и бяло. Пример: или аз съм най-добрият блогър в цялата блогосфера, или трябва да хвърля своя iMac в залива Чесапийк и да стана шофьор на водно такси. Или аз съм най-ангажираната майка в училището на Дейвид, или съм ленив родител, който трябва да позволи на по-способна майка да осинови сина си. Този вид мислене звучи ли познато? За да получи чифт очила на вътрешната ми зебра, тогава терапевтът ми помага да добавя няколко нюанса към всяка връзка, събитие и цел, така че да ставам малко по-толерантен към житейската бъркотия, нерешени проблеми и сложни ситуации, които не може да бъде спретнато.

6. Вярвайте в изкуплението.

Изкуплението е нещо странно. Тъй като идентифицирането на счупените места в сърцето и живота ви може да бъде едно от най-страшните упражнения, които някога сте правили, и все пак само тогава можете да разпознаете благодатта, която идва заровена с всяка дупка.Ако пътуването до Черната дупка на отчаянието и обратно ме е научило на нещо, то е следното: всичко е направено цяло във времето ... ако можете просто да се придържате към вярата, надеждата и любовта сред хората и местата около вас достатъчно дълго, за да вижте как слънцето изгрява сами. Абсолютно нищо не е изоставено, дори онези връзки и спомени и лица, които според вас са загубени завинаги. Повечето неща се правят точно навреме. Така че не винаги трябва да го правите правилно от първия опит.

7. Сравнете и се отчайвайте.

Последното нещо, което трябва да направите, когато сте под стрес - което винаги правя, когато съм под стрес - е да започнете да се оглеждате в пакета на други хора (работа, подкрепа за семейството, балансиран мозък) и бор за някои от тях. Особено завиждам на приятели, които не са зависими, които могат да се насладят на чаша вино с вечеря, или на тези с майки наблизо, които предлагат да заведат децата за нощувки. Но нямам цялата информация. Майката, която води децата за през нощта, може също да има мнение за всяка мебел във вашата къща и собствения си резервен ключ за дома ви, за да може да влезе винаги. Така че сравняването на вътрешността ми с външността на някой друг е безплодна и опасна игра, особено когато съм под стрес.

8. Научете как да презареждате.

Много хора знаят как да се забавляват и да презареждат батериите си. Психично болни зависими като мен трябва да научат това от нулата. С помощта на техния терапевт. След някои експерименти знам, че прекарването на спокойно време край водата (каяк, бягане, колоездене през по-топлите месеци), четене на духовна литература и гледане на филм с приятел са всички начини, които ще ме възпитат, за да мога по-добре да понасям стреса.

9. Обединете се.

Помислете за приятелската система от скаутите. Обединяването с някого означава, че трябва да сте отговорни. Трябва да докладвате на някого. Което намалява процента ви на измама с 60 процента или нещо подобно. Особено ако обичате хората като мен. Искате да бъдете добри и да получите A, така че се уверете, че някой издава такива отзиви.

Също така има мощност в числата, поради което системата за сдвояване се използва в много различни качества днес: на работното място, за да осигури контрол на качеството и да насърчи по-добър морал; в дванадесет стъпкови групи за насърчаване на подкрепа и наставничество; в тренировъчни програми, за да изкарате дупето си навън в тъмна, зимна сутрин, когато предпочитате да се насладите на кафе и сладки кифлички с партньора си за ходене.

10. Категоризирайте проблемите си.

Моят терапевт е организатор, така че тя обича да сортира проблемите ми по категории. Ефектът е очарователен: чувствате се, че имате по-малко от тях. Когато се съгласим да се справим с даден клас проблеми - да речем „проблеми с границите“ - тогава няколко ощипвания тук или там могат да бъдат приложени към различни ситуации. Не трябва да прекарвам време с всяко хълцане по пътя.

11. Направете файл за самоуважение и го прочетете.

Моят терапевт първо ми каза да помоля някои приятели да изброят някои положителни качества за мен и да пазя тези списъци в папка, която да мога да прочета, когато самочувствието ми е под морското равнище. Днес тази папка е първото нещо, което бих хванал в огън (добре, след децата). Служи ми като одеяло за сигурност в много следобеди.

12. Погледнете назад.

Друго чудесно упражнение, което моят терапевт ме научи, е да погледна назад и да извадя от миналото си силните страни, които използвах в определени ситуации. Това означава, че следобед депресираният ми мозък вярва, че смъртта е за предпочитане пред живота, аз си казвам нещо като: „Аз, ти си трезвен от 20 години !! Слабите не могат да изкарат каскада по този начин. Имаш правилните неща, приятелко. Просто се дръж." (Саундтракът към „Rocky“ звучи на заден план, разбира се.)

Какво научихте