Как благодарността и внимателността вървят ръка за ръка

Помислете за някой, с когото сте споделяли щастливи моменти, или за някой, който ви е подкрепял и е бил до вас. Напишете им благодарствено писмо и им го доставете. В писмото си опишете на получателя защо сте благодарни да ги имате в живота си и обяснете как тяхното присъствие ви е дало растеж и щастие. В проучване от 2009 г., когато изследователите помолиха участниците да направят подобно упражнение, те установиха, че тези, които са написали благодарствени писма и са ги доставили, са съобщили за повишаване на нивото на щастие, продължило до два месеца. Изразяването на благодарност значително подобри тяхното благосъстояние

Ако предпочитате да изпитате благодарност, без да се налага да я изразявате на другите, можете да си водите дневник за благодарност. Всеки ден преди лягане записвайте три неща, за които сте благодарни. Проучване от 2005 г. установи, че участниците в изследването, които всяка вечер в продължение на една седмица пишат за три добри неща в живота си, съобщават за увеличаване на щастието, продължило шест месеца.

Благодарност: Неговата сила и нейните ограничения

Практиката на благодарност изостря вниманието ни към доброто и положителното в живота ни, което ни помага да оценим нещата, които сме склонни да приемаме за даденост. И все пак, въпреки значителната сила на благодарност за подобряване на нашето благосъстояние, благодарността има своите ограничения. Тя може да ни помогне да забележим положителното, но не може да премахне негативните събития от живота ни. Колкото и да практикуваме благодарност, все още сме длъжни да изпитваме негативни емоции като разочарование, вина, уязвимост и скръб.

Когато някой изведнъж загуби любим човек, той не може да бъде благодарен за загубата си. Благодарността може да им помогне да се съсредоточат върху красивите спомени, които са споделили с любимия си и да оценят миналото. Но благодарността не може да премахне мъката, която изпитват всеки ден, тъй като им се налага да живеят в свят, в който не присъства любимият им.

Предвид ограниченията на благодарността, стремежът към благополучие не трябва да спира на тази практика. Трябва да разгледаме практики, които ни позволяват да реагираме любезно и с приемане на многото негативни събития и негативни емоции, които сме длъжни да изпитаме в живота си. Практиката на медитация на вниманието е обещаваща в това отношение.

Внимателност: Намиране на мир в средата на нещастието

Внимателността се основава на акта на несъдимо осъзнаване. Той ни приканва да приемем и наблюдаваме психическото си състояние и външната си реалност със състрадателна и несъдителна нагласа, независимо колко сурова е тя. Не можем да спрем да реагираме на негативни събития с тъга или с болка, но можем да спрем да реагираме на болка и тъга с разочарование и раздразнение. Можем да приемем състрадателно своите моменти на уязвимост и да ги наблюдаваме постепенно и естествено да изчезват.

Както твърдят Уилямс и Пенман (2012), не болката или тъгата са вредни за нашето психично здраве, а по-скоро вредната част е разочарованието, с което реагираме на болката и тъгата: тъгата поражда фрустрация, която генерира повече тъга, която поражда повече разочарование и умът се плъзга в безкрайна спирала от негативни емоции. За да сложим край на тази отрицателна спирала, трябва да спрем да реагираме на негативните емоции с раздразнение и да практикуваме приемане и смирение: „След като почувствате [негативни емоции], признайте тяхното съществуване и отпуснете тенденцията да ги обяснявате или да се отървете от тях, те са много по-склонни да изчезнат естествено, като мъглата през пролетна сутрин “(Williams and Penman, 2012). Както миговете на удоволствие не могат да продължат вечно, така и моментите на тъга и умора не могат да продължат вечно, стига да не ги храним постоянно.

Щастливият живот не е живот, който е свободен от негативизъм и раздразнение, щастливият живот е живот, в който негативизмът и раздразнението не се хранят и засилват, а са благосклонно признати и смирено приети: „Не можете да спрете задействането на нещастни спомени , негативни саморазговори и осъдителни начини на мислене-но това, което можете да спрете, е това, което се случва след това. Можете да спрете порочния кръг да се захранва и да задейства следващата спирала от негативни мисли “(Williams and Penman, 2012). Следващият път, когато почувствате вътрешно напрежение, момент на уязвимост или отчаяние, не се разочаровайте от себе си, не се чудете защо изпитвате този негатив, просто поемете дълбоко въздух и търпеливо признайте преживяването и го наблюдавайте, тъй като то естествено изчезва .

Благодарността ни позволява да забележим многото благословии, които имаме и ни отвлича от многото нещастия, с които се сблъскваме. Внимателността ни помага да реагираме на нашите нещастия с благодат, приемане и медитация. Заедно тези две практики подхранват по-щастливия Аз в нас.

   

Препратки

1. Froh, J. J., Kashdan, T. B., Ozimkowski, K. M., & Miller, N. (2009). Кой се възползва най-много от благодарност при деца и юноши? Разглеждане на положителен ефект като модератор. Списанието за позитивна психология, 4(5), 408-422.
2. Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Положителен психологически напредък: емпирично валидиране на интервенциите. Американски психолог, 60(5), 410.
3. Уилямс, М. и Пенман, Д. (2012). Внимателност: практическо ръководство за намиране на мир в неистов свят. Hachette Великобритания.