Ефектът сега: Интервю с д-р Елиша Голдщайн

Отдавна съм фен на работата на д-р Елиша Голдщайн. Блогът му тук на Psych Central е един от любимите ми източници на инструменти и съвети за психична помощ.

Преди няколко месеца той публикува Ефектът сега, (нашата книга за месеца тук за април) и имах удоволствието да го интервюирам за това.

Тереза: Какво представлява ефектът сега?

Елисей: Ефектът сега е този „аха“ момент на яснота и избор, който всички сме преживели. Това е моментът, в който забележите, че умът ви тича из същите стари лоши квартали и се свързвате с избора да се фокусирате върху важното. Това е моментът, в който сте на смартфона си и децата ви скандират около вас и осъзнавате, че те са от значение в момента. Това е моментът, в който приятел на приятел си отиде и вие се свържете отново с тези, които обичате.

За съжаление тези моменти стават по-редки от всякога, тъй като животът ни се ускорява, а самият живот се превръща в рутина.

написах Ефектът сега да ни помогне да тренираме мозъка си да се появява естествено в пространства за яснота и избор. В тези пространства можем да приложим внимателност, актът на умишлено обръщане на внимание на настоящия момент, като същевременно оставяме настрана програмираните ни пристрастия. Можем да се освободим от нашите автоматични негативни мисли, да насочим ума си за добро и да се чувстваме по-свързани, което е най-големият антидепресант.

Тереза: Говорейки за това, как би действало това за хора, които са се борили с депресията?

Елисей: От години откриваме ползите от прилагането на внимателност в живота си като средство за предотвратяване на рецидив на депресия. Невронауката дори е установила, че хората, които практикуват внимателност през живота си, всъщност използват напълно различна част от мозъка си в отговор на спусъка (като тъжен филм), отколкото хората, които не са практикували.

Докато умишлено се упражняваме и повтаряме, забелязвайки пространствата на избор навсякъде около нас, можем да получим пространство между нашите спираловидни самооценки, самообвинения и капани на ума, които ни задържат в състояния на дълбока недостойност. В тези пространства сега не само имаме известно разстояние от тези токсични състояния на ума, но също така можем да изберем да приложим точно обратното, което е по-голямо самосъстрадание.

Колкото повече практикувате самосъстрадание, толкова по-вероятно е то да стане автоматично. Самосъстраданието е интересно, защото това може да е да се увиете в одеяло на грижа и любов, да излезете навън и да оставите слънце да изпръсне по лицето или може да разсейвате себе си като средство за избягване от негативните мисли.

В „Ефектът сега“ посвещавам цял раздел от книгата на филма в твоя ум. Това има за цел да започне да насочва ума на читателя към идеята, че мислите не са факти, а също така дава редица практики, за да насади тази реалност в по-дълбоки вдлъбнатини на мозъка, за да стане по-автоматичен.

Също така се опитвам да го направя по-интерактивен от обикновената книга с 14 кратки учебни видеоклипа в целия текст, достъпен или чрез смартфон, вграден в подобрена електронна книга или има връзка в книгата, където те се хостват.

Тереза: Ако трябваше да ми дадеш мамят, за да ме подкрепиш да осъзная повече от това в живота си, какво би било?

Елисей: Очаквах това с читателите и всъщност създадох лист за измама от 5 стъпки в задната част на книгата.

Направете ума си. Това е основна теория за учене, подчертавайки факта, че „колкото повече практикувате, толкова повече умът ви е склонен да забелязва пространствата“. Един от начините да насочите ума си е като контролирате околната среда.

Някои могат да кажат „Дишай“, „Как се справям в момента?“ „Спуснете в вниманието“, „СТОП“, „Дръжте сърцето си отворено“ или „Какво е най-важното в момента?“

Това играе способността на подсъзнанието да възприема средата си и да му влияе към по-голямо присъствие, доброта, не-преценка, откритост и състрадание.

Промени мнението си. Разбирането на мислите не са факти може да ни помогне да търсим автоматични негативни мисли и капани на ума. „Разберете, че мислите не са факти и можете да изберете да насочите ума си към доброто.“

Вижте, докоснете, отидете. Правенето на промяна не е лесно и ще се отклоните от намеренията си. Това е просто факт, който си струва да се разбере. Когато това се случи, „вижте къде сте отишли, докоснете го и внимателно се върнете към живота си.“ Това ще ви помогне да се върнете по-скоро към това, което наистина има значение, което ще ви направи по-ефективни в това, което правите.

Свържи се. В основата на депресията стои разединяването. Направете списък с хора, които ви подкрепят, насърчавайки по-внимателен живот. Полагайте малко усилия, за да се обградите с тях.

Тереза: Има ли практика, която предлагате да започнете, за да ни помогне да обучим мозъка си да присъства по-добре?

Елисей: В раздела Първи стъпки в „Ефектът сега“ имам първото уводно видео. Вместо да ви го кажа, можете да го изпитате сами. Наслади се!

Освобождавам се

Ето 4 стъпки, за да увеличите шансовете си да се освободите от спирала надолу и да увеличите шансовете си да изпитате ефекта Сега:

1. Умишлено бъдете нащрек за ума, който снежи, или когато сте в лошо настроение. Това ще насочи ума ви да изскача по-често от него.
2. Уведомете в този момент как се чувствате. Назовете чувствата, ако е възможно.
3. Помислете как вашето тълкуване на ситуацията може да бъде повлияно от настроението, в което се намирате.
4. Ако изпитвате дискомфортна емоция или болка, приложете малко състрадание и направете нещо приятно или мило за вас този ден. Това ще изпрати вътрешното съобщение, че се грижите за себе си, и ще позволи дискомфортът да идва и да си отива по-бързо, както би било естествено.

Докато практикувате и повтаряте това с намерение, както всички неща, то ще започне да става по-автоматично. С други думи, пренасочване на по-здрав и внимателен автопилот.