5 Стреса за ученици
Въпреки че стресът е неизбежен за студентите, той не трябва да повдига живота ви или да влияе на академичните ви резултати.
По-долу Катрин Тристан, учен от факултета на Вашингтонския университет в Медицинския факултет на Сейнт Луис, споделя пет съвета за подпомагане на студенти като вас да получат семестър с по-нисък стрес.
1. Мислете за положителни възможности, а не за катастрофи.
„Най-малко полезният начин да се притесняваме и стресираме е да си представяме, че може да се случи възможно най-лошото бедствие“, каза Тристан, също автор на книгата Защо се притесняваш? Спрете да се справяте и започнете да живеете. Тя нарича това „ужасяващо“. Една отрицателна мисъл води до друга и преди да се усетите, визуализирате всички начини, по които ще се провалите на изпита и ще се провалите в живота.
Може да започне с този вид мисъл: „Трябва да направя този тест, или ще бъде ужасно.“ Тогава „умът ви реагира на тази възприемана заплаха и създава много ужасни резултати, като например ако не получите„ А “, никога няма да влезете в градско училище и тогава ще имате само работни места, които плащат минимална заплата, и след това никога няма да можете да върнете студентския си дълг [и т.н.]. “
По-добрият подход е „да се даде възможност“, каза тя. С други думи, оставете ума си да пирува с положителни резултати. Така че вашият самостоятелен разговор може да звучи така: „Това е само един тест и всичко, което мога да направя, е да се подготвя и да дам всичко от себе си. Може би се нуждая от повече помощ или уроци. Добре е да се чувствате тревожни. Просто ще уча повече. Някой стрес е добър, защото ще ме мотивира да се опитвам повече. Винаги правя най-доброто, което мога. "
(Също така от полза, според Тристан, е просто да кажете на себе си и мислите си: „Спри“.)
Необходими са усилия, за да разпознаете кога вашите мисли са се отклонили от релсите, превръщайки се в една голяма отрицателна верига. Но с практиката ще можете да се уловите и да се съсредоточите върху това да бъдете продуктивни, вместо да сте парализирани от катастрофални мисли. Защото тук е реалността: Повечето от притесненията ни дори никога не се случват. И когато се случват лоши неща, повечето хора казват, че „са се справили по-добре, отколкото са предполагали“.
2. Фокусирайте се върху учебните стратегии, които работят.
Няма нищо по-стресиращо от набиването в нощта преди последния изпит. Побеждаващо и практически невъзможно е да се усвои цялата информация. Освен това рядко спите достатъчно, саботирайки способността ви да се концентрирате и да мислите ясно на следващия ден.
Ето защо е полезно „да разделим големите проекти на няколко по-малки задачи“, каза Тристан. Поддържайте плановик и задавайте срокове за всяка задача.
Също така е от решаващо значение да изучавате умно. Например, някои изследвания са установили, че често срещаните навици за изучаване като препрочитане и подчертаване всъщност не са толкова ефективни. Но полагането на практически тестове и ученето с течение на времето е ефективно. (Научете повече за високоефективните учебни навици.)
3. Раздвижете се.
„Преместването е естествен начин за изчистване на блокираната, стресирана енергия“, каза Тристан. Това повишава настроението ви, намалява безпокойството и ви помага да мислите по-ясно. Изберете дейности, които истински ви харесват, като ходене, бягане, танци или групови занимания във фитнеса.
4. Подхранвайте мозъка и тялото си.
Често забравяме силата на богатите на хранителни вещества храни, особено когато сме претоварени и притиснати от времето. Храната има чудесен ефект върху нашето настроение, ниво на енергия и способност за концентрация.
Тристан предложи да добавите към вашата диета следните храни: „овесени ядки, плодове, зеленчуци, нискомаслено кисело мляко, постно месо, ядки, мляко и яйца. Когато имате проблеми със съня, добавете такива неща като банани, мляко или пуйка - източници на триптофан, градивен елемент за невротрансмитера серотонин - череши - източник на предизвикващ съня мелатонин - и чай от лайка - използвани от векове за отпускане. "
5. Настройте се в настоящето.
Вместо да преосмисляте миналото или да предсказвате ужасно бъдеще, фокусирайте се върху настоящия момент. Тристан предложи да си задавате тези ключови въпроси по няколко пъти на ден.
- „Какво виждам?“ Това ви помага да получите основание и прекъсва стресиращите мисли.
- „Какво чувам?“ Това ви помага да се „съсредоточите върху други неща в живота си“.
- „Чувствам ли се стресиран?“ Да се научиш да разпознаваш, когато си стресиран или притеснен е първата стъпка в това (нещо здравословно).
- „Как мога да променя това?“ Изберете здравословен начин за управление на стреса (като който и да е от горните.)
Тристан също препоръчва да се правят четири дълбоки вдишвания. „Стресираното, плиткото дишане е автоматично и можете да поемете контрол и да направите диафрагмено или коремно дишане, за да възстановите чувството за спокойствие.“ (Ето повече за диафрагмалното дишане.)
Стресът може да саботира усилията ви за учене и да засегне други области от живота ви. За щастие, не е нужно. Чрез изучаването на здравословни стратегии за справяне, можете да преодолеете стресови ситуации, без да разрушавате благосъстоянието си.
