Забиване в емоционалната фуния

Случвало ли ви се е да се окажете уловени в низходяща спирала от негативни мисли? Сякаш умът ви е като фуния с мисли, препускащи към дъното, само за да се забие във врата. Колкото повече се опитвате да мислите как да излезете от фунията, толкова по-затруднени ставате, защото изглежда няма изход.

Отрицателните мисли могат да бъдат поразителни и ако не сме внимателни, те създават пътища в ума ни, от които черпим. За съжаление, мислите рядко се появяват без емоции. Когато добавяме емоции към негативните си мисли, ние се опитваме да мислим по пътя си към решение, но докато се въртим надолу, решението изглежда недостъпно. Толкова много, че започваме да се паникьосваме.

Може да изглежда нещо подобно. (Фигура 1) Представете фуния, широка отгоре, стесняваща се отдолу. Помислете за мисълта, „Днес се чувствам мрънкащ.“ Сега, поставете тази мисъл във вашата фуния. Тази мисъл е тревожна, но не обезпокоителна. Какво обаче ще се случи, ако последват по-тревожни мисли? „Обикновено не съм мръсна. Може би съм нацупен човек. О ... Иска ми се това чувство да изчезне ... "

Ние се питаме, „Защо не мога да реша този проблем? Не ми харесва начина, по който това ме кара да се чувствам. Иска ми се това страшно чувство да изчезне! " Това е! Как си пожелаваш чувство? Това е невъзможно. Емоциите са като вълни в океана. Те идват и си отиват свободно ... освен ако ... не отделим време да забележим Какво се случва срещу защо това се случва.

Ние правим това чрез включване на това, което приема терапията за приемане и обвързване (ACT), нашето „самонаблюдение“. Наблюдателният Аз идва от практиката на Внимателност и ни основава в настоящия момент, тъй като изпитваме безпокойство, причинено от несигурност. Азът за наблюдение ни позволява да преживеем живота чрез сетивата си. Както забелязваме Какво се случва в нас, ние забавяме нашия мисловен процес, като изследваме нашия опит, вместо да се опитваме да го анализираме. Когато изследваме емоциите си, ние сме отворени за нашия опит по нов начин.

Как да включите наблюдателния Аз:

1. Наблюдавайте: Наблюдавайте, когато присъстват тревожни мисли. Забелязването на мисли е като гледане на балон, докато се движи по небето. Ние просто гледаме.
2. Дишайте: Вдишайте дълбоко и след това издишайте бавно. Повторете това за една минута. Забележете как гърдите ви се издигат и спускат, докато поглъщат и изпускат въздух. Регулирането на дишането помага да се забави мисловният процес.
3. Обърнете внимание: Обърнете внимание на случващото се в тялото ви. Дискомфортът възниква, защото изпитваме нещо повече от мислите си. Направете място за всякакви емоции, телесни усещания и пориви, които съпътстват тези мисли.

Може ли наблюдателният Аз наистина да промени нещо? Нека се върнем към нашата метафора на фунията, включваща наблюдаващото себе си в примера по-долу. (Фигура 2)

“Днес се чувствам мрънкащ. " Забелязвам, че имам мисълта, че съм нацупен. Чувствам дискомфорт в стомаха. Вдишайте и издишайте ... отново. Това чувство ме кара да искам да избягам или да направя нещо друго, за да не го усетя. Добре, просто ще обърна внимание на това усещане и ще видя какво се случва, когато му позволя да бъде там. Вдишайте и издишайте бавно ... Останете с усещането ... Наблюдавайте го. Забележете какво прави. Хм ... интересно. "

Докато си позволяваме да наблюдаваме възможностите на този дискомфорт, избягваме да се забиваме във фунията. Наблюдаваме преживяването, като не го добавяме или отнемаме, като по този начин забавяме нашия мисловен процес. Все още сме във фунията, докато се появяват мисли, емоции и телесни усещания, но начинът, по който се обръщаме към тях, оставя място на ума ни да има известна яснота сред несигурността, която изпитваме.

Следващият път, когато изпитвате дискомфорт, обърнете внимание Какво се случва.Утвърдете ситуацията си и наблюдавайте преживяването с отвореност и любопитство. Докато практикувате включването на себе си за наблюдение, ще се научите как да работите по-ефективно през тревожните моменти и ще можете да прекарвате времето си в нещата, които обичате да правите с хората, с които обичате да бъдете. Това ще отнеме малко практика, но скоро ще започнете да изпитвате по-добри, по-силни, по-уверени в себе си.