Отрицателна асоциация с пола

Здравейте, имам проблем с нещо, което терапевтът нарича „негативна асоциация“. Когато например отрицателно събитие - някой ме нарече „грозен“, ще се почувствам зле от това. След това ще помисля за човека, който ме нарече „грозен“ и ще свържа пола им със събитието. Правя това и когато съм на място. Ако нещо лошо се случи на определено място, ако е училище или магазин, ще избегна това място, за да не си спомня събитието.

В миналото бях диагностициран с OCD.Това би ли било част от OCD? Говорих с терапевт за това, макар че нямах късмет да разреша проблема. Нещото, което продължава да ме дразни, е фактът, че някои момичета / жени са ми казвали негативни неща в миналото. Имал съм момичета да ме наричат ​​- отвратително, отвратително, „приличаш на мъж“. Дори веднъж имах, че майка ми каза „защо просто не се застреляш?“, Когато попитах смисъла да живееш. Знам, че майка ми е била под стрес, макар че тази поговорка продължава да ме притеснява.

Както можете да видите, думите, които ме нараняват, ги свързвам с пола на човека, който ги е казал. Това започва да ме кара да се чувствам зле от това, че съм от същия пол. Не искам да продължавам да се чувствам така. Не мисля постоянно за това. Напомням си, че съм по-добър човек от тях и че никога не съм правил тези неща. Как да преодолея тази негативна асоциация?

Отговорено от доктор Кристина Рандъл, LCSW на 2018-05-8

А.

Можете да преодолеете „негативната асоциация“ или всякакъв вид нелогично мислене, като осъзнаете, че трябва да вярвате само на това, което е реално и вярно. Нямате право да тълкувате погрешно дадена ситуация. Ако някой направи отрицателно твърдение за вас, това не означава, че дадено лице е представител на конкретния му пол. Вие правите предположението, че например, ако една жена каже нещо негативно за вас, тогава всички жени са способни на същото ниво на негативизъм и са виновни. Не е логично да се вярва на това твърдение. Обобщаването е вид когнитивно изкривяване. Това е неправилен начин на мислене. Не е честно всички жени да се групират в една и съща група. Всеки индивид е много уникален. Би било логично да се разстроите от жената, която е направила негативното твърдение, но не и от всички жени.

Расизмът и стереотипите се основават на един и същи тип обобщени чувства или убеждения. Наличието на отрицателно взаимодействие с индивид от определена раса или етническа принадлежност, например, не трябва да води до извода, че всички индивиди от раса или етническа принадлежност биха се държали по подобен начин. Това просто би било неправилно предположение. Неверните предположения често водят до погрешни заключения.

Първата стъпка в коригирането на когнитивните изкривявания е да осъзнаете, че те са част от вашия мисловен модел. Не всеки може да направи това, но изглежда, че можете. Вярвам, че сте наясно с възможните когнитивни изкривявания. След това винаги изследвайте мислите си и търсете възможни когнитивни грешки. Не е достатъчно да осъзнаете когнитивните изкривявания. За да ги намерите, трябва да анализирате мисленето си по активен, а не реактивен начин. Обмислете добре всяка ситуация. Ако имате отрицателно взаимодействие с човек, анализирайте случилото се и се принудете да откриете реалността на ситуацията. Не си позволявайте да правите предположения, да правите презумпции или да предреждате ситуация или дадено лице. И накрая, трябва да привлечете помощта на вашия терапевт в този процес. Той или тя може да помогне за изостряне на вашите мисловни способности и да работи с вас за изясняване на вашите мисли. Промяната в начина, по който смятате, че ще отнеме време, но с продължаване на фокуса, отдадеността и практиката, вероятно ще успеете. Успех и моля да се погрижите.

Д-р Кристина Рандъл