Започвайки Нова година като най-добрия партньор, който можете да бъдете
"Отиваме, вървим, вървим, докато нещо не изисква да спрем", каза Робин Д'Анджело, лицензиран брак и семеен терапевт в частна практика в Лагуна Хилс, Калифорния. Може да спрете заради битка с партньора, колегата или семейството си член. Може да спрете заради вашето собствено или чуждо заболяване. Или може да спрете поради голяма загуба - всичко от вашата работа до любим човек.
Може да забележим партньорите си само когато ни дразнят или утежняват. Това прави невъзможно да бъдеш най-добрият партньор, за когото знаеш, че можеш да бъдеш, каза Д’Анджело.
Ако това е вярно за вас, D’Angelo предложи да опитате този процес от четири стъпки:
- Говори за това. Говорете за това, което виждате и чувствате във връзката си, без да обвинявате партньора си. Помолете партньора си да сподели и неговата перспектива. Обърнете внимание на различните начини, по които можете да се свържете.
- Извинете се. Уведомете партньора си за угризенията, които изпитвате, за да не намалите темпото и да споделите колко много го обичате и оценявате.
- Простете. Приемете извинението на партньора си - дори и да е малко разхвърляно. (В това видео Д’Анджело говори повече за прошката.)
- Съгласен. Съгласете се за начините и двамата да се забавят, да се свързват и да се избират всеки ден - дори когато нещата станат трудни и имате възможност да изберете някой друг, като приятел или член на семейството.
Да бъдеш най-добрият партньор, който можеш да бъдеш, изисква усилия. Но е просто. D’Angelo сподели тези пет ценни съвета.
Празнувайте ангажимента си
Покажете на партньора си много обич към завършването на годината заедно. Бъдете сигурни, че вашият партньор знае колко много цените и оценявате той или тя да бъде вашият партньор в престъплението през 2015 г., каза Д’Анджело, който също предлага онлайн обучение за връзки за двойки по целия свят.
Помолете партньора си да мечтае
Предложете на партньора да сподели както своите възможни, така и невъзможни мечти за поне 30 минути. „Разговорът с партньора ви, без критика за глупави, авантюристични или скандални идеи, ви помага да се свържете по-дълбоко, като вдъхнете игривост във връзката си“, каза Д’Анджело.
Например тя и съпругът й мечтаят за въпроса: „Какво е първото нещо, което бихте направили, ако спечелите от лотарията?“
След това можете да се съсредоточите върху превръщането на тези мечти в реалност. Например, може да планирате пътуване през новата година. Двамата можете да потърсите в Google места, които искате да посетите или прочетете 1000 места, които да посетите, преди да умрете, тя каза.
Закопчайте го, когато сте прави
Според Д’Анджело препоръките на Джон Готман са добри думи за живеене: „Извинете се, когато грешите, и млъкнете, когато сте прави.“
С други думи, каза тя, избягвайте да казвате на партньора си: „ВИЖТЕ !!! Казах ти! Ако бяхте ме послушали, щяхме да стигнем до същия резултат без тази битка. " Може да се изкушите много да кажете това или нещо подобно. Но това само вреди на партньора ви и може да го направи отбранителен. И това „не добавя нищо ценно към ситуацията“.
Вместо това може да си признаете мълчаливо, че сте били прави и да се фокусирате върху това как можете да се обърнете към партньора си и да продължите напред, каза тя.
Ако след около ден все още имате желание да обсъдите чувствата си, говорете с партньора си. Говорете обаче само за твоите чувства, без да казвате, че партньорът ви е сгрешил.
D’Angelo сподели този пример за това, което може да кажете:
Мислих много за случилото се вчера и искам да споделя нещо с вас. Наистина се борехме да преминем през тази ситуация и когато най-накрая успяхме, ми се стори наистина добре да знам, че моето решение (предложение, идея и т.н.) наистина ни отведе там. Понякога искам да кажа: „Казах ти така“, но знам, че не прави нищо, освен да те вбеси още повече и след това ни разединява - което е нещо, което аз никога искам да направя. Понякога просто искам да те чуя да казваш неща като: „Това беше чудесна идея; Радвам се, че го измислихте и съжалявам, че изпитвах такава болка по този въпрос. "
Дайте на партньора си ползата от съмнението
Следващият път, когато сте напълно убедени, че вашият партньор нарочно натиска вашите бутони, игнорира ви или е злобен, задайте си тези въпроси, Д’Анджело препоръча: „Какво биха спечелили, ако ме разстроят? Как може това поведение да им е от полза в момента? “
„Това ще промени драстично вашето взаимодействие.“
Но какво, ако вашият партньор е натискате бутоните си нарочно? Вместо да се нахвърляте, станете любопитни, каза Д’Анджело. Например, може да кажете на партньора си: „Какво всъщност се случва в момента? Това е толкова различно от това да ми се присмивате така и наистина е болезнено за мен. "
Друга стратегия е да поставите граници с партньора си, когато той или тя се хвърли. Д’Анджело даде този пример: „Наистина искам да ви подкрепя или да завърша този разговор с вас. Но не мога да говоря с теб, когато ме атакуваш устно. Ще бъда в другата стая, когато сте готови да говорите по начин, който е по-малко агресивен. "
Бъди любезен
Бъдете добри с партньора си, дори когато не искате да бъдете мили. Бъдете мили дори когато партньорът ви не заслужава вашата доброта и особено когато сте твърде уморени, сънливи, ядосани, гладни или стресирани, каза Д’Анджело.
„Когато за вас е най-трудно да бъдете сладки, нежни и състрадателни към партньора си, посегнете в дълбочината на сърцето си, където държите цялата тази любов, обожание и уважение към половинката си и просто проявете доброта.“
Ние сме най-добрите партньори, които можем да бъдем, когато се покажем за партньора си - когато сме отворени да слушаме идеите, мечтите и желанията на партньора ни, както и стресовете, разочарованията и нараняванията, каза Д’Анджело.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
.jpg)
