Здравословни начини за навигация в скръбта
Всъщност това е въпросът номер едно, който Хибберт получава: „Как да скърбя?”
Много хора използват нездравословни начини да се справят, като пренебрегват чувствата си, изолират се, определят срок или се преструват на пътя си през скръбта, каза тя.
Но когато си в него, сред гъстата болка, объркване и хаос, е трудно да вземеш нещо здравословно. Вместо това избирате каквото знаете, каквото е наблизо или каквото е най-лесно.
Навигирането в скръбта изисква работа. И може да означава да правите неща, които не сте запознати или ви е неудобно, като всъщност да чувствате чувствата си. Но си струва.
Хибберт разбира сложността и болката от скръбта от първа ръка. В мемоарите си Ето как растеме, тя пише за четирите години след смъртта на най-близката си сестра и зет и наследяването на двамата си племенници.
Възможно е да не знаем най-добрите начини за справяне с мъката или да се противопоставим да ги следваме. Както повечето неща в живота, ние можем да практикуваме и да се учим.
По-долу Хибберт сподели своето прозрение за полезни и здравословни начини за навигация в скръбта.
Излекувайте заедно.
Хибберт подчерта значението на семействата, преживяващи мъката си заедно. Както каза тя, „Семействата, които се чувстват заедно, лекуват заедно.“ Например семействата могат да говорят през вашата скръб, да се изслушват и да плачат заедно.
Помощта на любим човек през мъката му означава да бъдеш до него, каза тя. „Оставете ги да говорят, да плачат, да разказват своята история отново и отново на вас. Кажете: „Съжалявам“ и „Тук съм за теб.“
Признайте чувствата си.
Избягвайте да игнорирате, бягате, да се преструвате или да погребвате чувствата си, каза тя. Вместо това, ПОЧУВСТВАЙТЕ ги: Свободно изживявайте емоциите с любов.
„Добре е да изразите тази тъга, или гняв, или страх, или болка, или каквото и да изпитвате.“
Дайте си разрешение да седнете с чувствата си. „Правете това с любов, никога не съдете какво чувствате. Отнема само няколко минути, за да оставите вашите чувства да бъдат чути, и след като те са, те обикновено се успокояват за известно време. "
(Тя говори повече за това, че чувствате непреодолими чувства в това видео.)
Дайте си време да скърбите.
Не поставяйте ограничение във времето около мъката си, което е процес. „Връзката ви с починалия е уникална и лична. Отнема толкова време, колкото да се изплати загубата “, каза Хибберт.
Участвайте в здравословни дейности.
В отговор на клиентите й, които искат да знаят как за да скърби, Хибберт създава тази анаграма: СЪЛЗИ. „Той означава„ Говорене, упражнение, артистично изразяване, записване на емоции и преживявания и ридания “.
С други думи, можете да говорите за вашата скръб; освобождавайте физически трудни емоции с упражнения; изразявайте скръб чрез танци, рисуване, правене на колажи или музика (това са особено полезни обекти за деца); пишете за вашите мисли и чувства; или плачете.
Много хора смятат, че плачът е за слабите. Не е. Помислете за думите на Вашингтон Ървинг, които Хиббърт цитира в парче за скръбта: „В сълзите има свещеност. Те не са белег на слабост, а на сила. Те говорят по-красноречиво от десет хиляди езика. Те са посланици на скръбната скръб, дълбокото разкаяние и неизказаната любов. "
Практикувайте дълбоко дишане.
Докато обработва собствената си скръб, Хибберт намира дълбокото дишане за полезно. „Практикуването на дишане от диафрагмата по успокояващ начин помага да се забави тревожността и напрежението, които често могат да ни ударят в скръб.“
Потърсете консултация.
Според Хибберт консултирането може да даде на хората безпристрастна перспектива и да ги научи на здравословни умения за справяне. Тя особено препоръчва консултиране, когато скръбта е повлияла сериозно ежедневието на човек.
Потърсете терапия, ако изпитвате силна депресия, чувствате ли се самоубийство или не знаете как да се справите, каза тя.
Терапията също е отличен вариант за семейства. Това помогна на Хибберт и семейството й да се справят с трагичната си загуба. „Трябва да намерим начини да преодолеем пропуските в скръбта в нашите взаимоотношения и да потърсим външна помощ, ако е необходимо, за да поддържаме семействата силни.“
Справянето с мъката е процес, който отнема време. Дайте си пространство да почувствате чувствата си, практикувайте грижи за себе си и потърсете подкрепа от близки и професионалист, ако е необходимо.
