5 повече стратегии за постигане на смислени цели, когато имате ADHD
Също така може да имате дългогодишен опит да не постигнете това, което искате, каза Линда Андерсън, MA, MCC, магистърски сертифициран треньор, специализиран в работата с възрастни с ADHD в бизнес и професионални условия. Може да имате години на критика -ако само се опитате повече! –Забита в главата ви, преплетена с вашите собствени негативни мисли, каза тя.
Може би си мислите, че имате проблем със силата на волята - тоест нямате такъв. Но проблемът не е във вашата уж увяхваща воля. Въпросът е, че ADHD нарушава изпълнителното функциониране, което затруднява стартирането и изпълнението, дори и с цели, които са значими и важни за вас. Ето защо е полезно да изпробвате стратегии, които отговарят на вашите специфични предизвикателства.
Вече споделихме списък с предложения в друго парче - всичко, от избирането на значими и реалистични цели до идентифицирането на разсейването ви. По-долу ще намерите още пет съвета.
Познайте мозъка си.
Андерсън препоръча да разберете как работи мозъкът ви и да проучите начините за това Вие научете най-добре и подходете към проблемите. Което е различно от хората без ADHD и може да се различава и от хората с ADHD. В крайна сметка различните стратегии говорят на различни хора. Освен това имате различни силни страни, предпочитания и нужди. Работата с терапевт или треньор, специализиран в ADHD за възрастни, може да помогне.
Намерете време.
Това звучи очевидно. Но много хора идват при треньора по ADHD Дана Рейбърн, искайки да постигнат цели, за които просто не отделят време. Тя подчерта колко е важно да пренаредите графика си и да откажете на ангажиментите, които отнемат време за работа по вашата цел.
Например тя работи с докторант, който работи на пълен работен ден и има семейство. За да отдели време за дисертацията си, тя става по-рано в събота сутрин, за да пише - когато семейството й спи или гледа телевизия.
Разгледайте какво е работило в миналото.
Андерсън често задава на своите клиенти следните въпроси: Променихте ли нещо през последната година? Нещо, което сте направили по различен начин? Цел, която постигнахте? Тогава тя предлага да направят подробен списък на всичко, което се е случило, за да могат те да направят тази промяна.
Опитайте да създадете свой собствен списък. „След това го използвайте, за да си признаете за направените от вас промени и да създадете груба чернова за план.“ Андерсън също подчерта важността на играта. Например, можете да създадете карта на ума, за да уредите плана си. Всъщност помислете за други начини, по които работата по вашата цел може да се почувства забавно и да се превърне в приключение.
Избройте големите стъпки на целта си.
Друга възможност за изготвяне на плана ви е да изброите големите стъпки, които целта ви изисква, вместо да ги попълвате с твърде много подробности, каза Рейбърн, който води частни и групови програми за обучение на ADHD и написа книгата Организирано за цял живот! Вашето най-добро ръководство стъпка по стъпка за организиране, така че да останете организирани.
Освен това бъдете гъвкави с тези стъпки. „Знаете посоката, в която искате да отидете, но бъдете готови да измислите и коригирате стъпките, докато стигате там.“ Рейбърн сподели този пример:
- Оценете моите силни и слаби страни.
- Проучете видовете кариери, които отговарят на моите силни страни.
- Провеждайте информационни интервюта за тези работни места.
- Вземете обучение, ако е необходимо.
- Проведете търсене на работа.
Изградете екип.
Не е нужно да работите сами за целите си. Изградете мрежа за поддръжка от хора, които биха искали да ви видят успешни и могат да помогнат, каза Андерсън. Това може да са всички - от терапевт до член на семейството до някой от училище, каза тя. Например, може да помолите съпруга си да приготви вечеря в нощите, през които ще работите по книгата си. Може би имате седмична среща за кафе с други студенти, за да обсъдите дисертациите си.
ADHD засяга всички области от живота ви, така че има смисъл, че би повлиял на процеса на постигане на целта. Това обаче не означава, че това е безнадеждно начинание. Опознайте как работи мозъкът ви и експериментирайте с различни стратегии. Не забравяйте, че не става въпрос за по-големи усилия. Става въпрос за намиране на това, което работи най-добре за вас.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга.Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
