Отделяне на време за тишина: Как да накараме всеки ден да се почувства като ваканция
Сега, като работя на частна практика като терапевт, забелязвам, че това е борбата с много клиенти и много от тях дори никога не са го осъзнавали, както аз преди. Идеята да направят пространство, за да си позволят да станат тихи и спокойни, често е много страшна и аз се гордея, че помагам на клиентите си по това пътуване на мира.
Чрез моя опит с работата с моя треньор разбрах, че не трябва да минавам през живота, ако искам да съм на почивка и че мислите и чувствата ми могат да бъдат успокоени, но това е ежедневна практика.
Истината е грижата за себе си и уменията за справяне, които съм развил, ми позволяват да отговарям за реакцията си не само към истериката на нашето 2-годишно дете, но и да контролирам повече мислите и чувствата си по света . Всеки ден имам поне един ритуал за самообслужване като: медитация, йога, дълбоко вдишване, ходене поне половин час на ден, танци с децата и съпруга ми всеки ден или колкото позволяват, готвене, рисуване и прави прогресивна мускулна релаксация. Ако съм по-стресиран, правя повече. Мисля, че стресът и безпокойството са като кълбо енергия вътре в нас, върху което трябва да работим, за да намалим.
Осъзнах, че след ежедневната си практика на самообслужване се чувствам точно толкова добре, колкото бих се почувствал след лежане на плаж на Хавай (Махало), както го правя с 30-минутна тренировка и 10-минутен масаж. Способността ми да контролирам мислите, чувствата и поведението си буквално промени живота ми и ще се надявам да промени живота на децата и семействата ми с пример. Тип терапия, която често използвам на практика, наречена Когнитивно-поведенческа терапия, работи специално върху това и за хората.
Нормално е да се чувствате тревожни в нашия забързан свят, друга дума, която често използвам на практика взаимозаменяемо с тревожност, е да чувствате, че имате изключително много стрес. Ако продължаваме да се чувстваме стресирани ежедневно, наложително е да анализираме ежедневието си, за да видим колко реактивни сме ежедневно. Например, когато се събуждам ежедневно с жужещ будилник, закъснявам или съм бомбардиран от други нужди по имейл или текст и след това съм прекъснат на път за работа, нивото на стреса ми е екстремно. При това ниво на стрес знам, че оперирам в амигдалата си, която е задната част на мозъка ми, известна още като моята „пожарна аларма“, което ми казва, че трябва да се погрижа за себе си, за да се върна към нормалното си спокойствие себе си. Много хора могат да работят години наред в „пожарната си аларма“ и нямат представа, докато не започнат терапия. Те често показват признаци на това чрез панически атаки, раздразнителност, отслабени отношения с другите и т.н.
Наскоро станах обучител чрез Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) около Информираната за травми грижа и осъзнах колко силно повлиян от стреса е терапевтът и другите хора в помагащите области. Дори хората, които са около другите, често изпитват стреса от хората, на които най-много се интересуват. Водещата, Ерика Смит, Масачузетс, говори за това дали сме във вода за баня и продължаваме да усилваме топлината. Как да разберем, когато е толкова горещо, че трябва да излезем? Така тя описа стреса и безпокойството. Ако толкова свикнем, когато го направим, стигаме до мястото, където признаваме, че трябва да се направи нещо, за да се успокоиш.
Насърчавам ви, потърсете помощ, преди да имате нужда от нея. Няма да искам от клиентите си нещо, което вече не съм направил за себе си.Нашето физическо и психическо здраве са много свързани и сега изследователите са съгласни! Не позволявайте на стомаха ви да е на възли още един ден и да усетите спокойствието на Хавай в тези тихи моменти.
