Използване на поведенческа психология за разбиване на лоши навици

Независимо дали става въпрос за пушене, преяждане или притеснение, всички ние имаме лоши навици, от които бихме искали да се отървем. Поведенческата психология може да помогне. Това е една от най-изучаваните области в психологията и предлага чудесна представа за това как да се прекъснат лошите навици и да се изградят здравословни навици на тяхно място.

Осъзнайте наградата от лошия си навик

Ако имате лош навик, това е така, защото сте възнаградени за това по някакъв начин. Поведенческата психология твърди, че цялото ни поведение е или възнаградено, или наказано, което увеличава или намалява шанса да повторим това поведение.

Ако пушите, ще бъдете възнаградени с облекчение на стреса. Ако преядете, ще бъдете възнаградени с вкуса на храната. Ако отлагате, временно бивате възнаградени с повече свободно време. Разберете как лошите ви навици ви възнаграждават и тогава можете да разберете как да ги замените.

Наложете наказание или премахнете награда за лошия си навик

Време е да намалим цикъла на получаване на награди за лоши навици. За тази стъпка ви е необходима силна воля. Трябва да се ангажирате или да наложите наказание, или да отнемете желаната награда, когато рецидивирате. Например, ако преядете, трябва да се откажете от десерта през останалата част от деня или да добавите 10 минути към следващата си тренировка. Наградата или наказанието, които сте избрали, трябва да съответстват на навика.

Подгответе подмяна

Не забравяйте да разберете как лошият ви навик ви възнаграждава? Влиза в играта сега. Трябва да разберете заменящ навик, който предлага същата награда без недостатъка на лошия ви навик. Ако отлагате, се радвате на краткосрочно увеличаване на свободното време (тъй като избягвате работа). Вместо да отлагате, създайте по-реалистичен график, който позволява редовни почивки, по време на които можете да правите нещо, което ви харесва.

Използвайте комбинация от малки и големи награди

Наградите очевидно оказват огромно въздействие върху човешкия мозък, което е едно от най-големите открития на поведенческата психология. Награждавайте се рано и често, за да стоите далеч от лошия навик. Не се ограничавайте до големи, редки награди.

Например, ако искате да се откажете от ленивия навик, можете да се възнаградите с нови дрехи за фитнес след 30 тренировки. Това е добра награда, но е толкова далеч, че може да нямате стимул да продължите. Включете тази награда във вашия план, но също така си давайте редовни лакомства и стимули за всеки няколко тренировки, които завършите.

Кажете на другите за целите си

Когато казваме на другите за дадена цел и не я изпълняваме, ние сме „наказани“ със срам и чувство, че оставяме другите хора подведени. Въпреки че срамът не е непременно идеалният мотиватор, той може да бъде много ефективен.

Ако кажете на другите за целите си - за предпочитане на хора, които ще ви подкрепят - по-вероятно е да се придържате към тях, тъй като не искате да казвате на приятелите си, че сте се провалили. Не забравяйте да кажете само на приятели, които няма да ви примамят обратно към вашия лош навик или да ви се подиграят за рецидив. Искате подкрепа, а не подигравки!