Световно На-Психология-Блог

7 начина за култивиране на любов към себе си

Повечето от нас търсят някого, който да обича или да ни обича. Не мислим за култивиране на любов към себе си или осъзнаваме, че любовта произхожда отвътре.

Може да търсите връзка, но изследванията показват, че неженените всъщност са по-щастливи от женените, с изключение на щастливо женените. Но дори и това намалява с времето. Ново проучване показва, че средно след първата година съпрузите се връщат в основното си състояние на щастие преди брака. По този начин, подобно на заключенията, направени в проучванията, направени върху печеливши от лотарията, след брака и след победата, в крайна сметка се връщаме към това колко сме щастливи като личности.

По този начин нашето самочувствие има значение. Изследванията са установили, че това е голям фактор за здравето и щастието в брака. Всъщност нивото на нашето самочувствие преди връзката може да предскаже дълголетието му. Ниската самооценка може да ни попречи да извлечем ползите от любовта във връзката.

Ние мислим за себе си въз основа на неща, които са ни казали, неправилни изводи и неверни убеждения, информирани от травма и родителството, което сме получили. Тези научени вярвания, защити и навици не са това, което сме, не са нашето естествено, истинско аз. Как можем да го възстановим?

Култивиране на любов

Култивирането на любов към себе си е полезно начинание за нас самите и за да имаме по-щастливи връзки. Науката показа тези забележителни ползи, свързани с любовта:

По-добро управление на стреса
По-добър сън
По-добро здраве на сърцето
По-дълъг живот
Подобрено самочувствие
По-голямо щастие
Намален риск от депресия

Всички сме родени невинни и достойни за любов. Нашите недостатъци, грешки и неща, които ни се случиха ни засягат, но не са това, което сме по своята същност. След като разберем това, можем да започнем да променяме себе си и да възпитаваме истинското си Аз.

Любовта е като градина, която трябва да наторяваме и обработваме. За да даряваме и получаваме любовта, първо трябва да издърпаме плевелите, които я саботират. Ние предпазваме от нахлуващи вредители под формата на токсични взаимоотношения и приветстваме животни, които защитават и помагат на нашата градина да расте.

Умът ти е градина, мислите ти са семената. Можете да отглеждате цветя или да отглеждате плевели.

Самоприемане

Това, на което се противопоставяме, продължава. Когато не приемаме себе си, ние засилваме негативна себе-концепция. Ниската самооценка се самоукрепва, затруднява промяната и самоприемането. Парадоксално, но когато приемем недостатъците си, е по-лесно да ги пуснем.

Самоприемането е по-голямо от самочувствието и самоприемането проправя пътя към самолюбието. Означава да почитаме и приемаме всички себе си, включително недостатъците, външния вид, грешките и чувствата си.

Самопрошка

Това, което направихме, не е това, което сме. Да останеш в самообвинение и самоосъждане е вредно. От друга страна, чувството за вина може да ни мотивира да се променим и да достигнем до другите. Голямо изцеление е възможно с изповед, самопрошка и поправки. Преодоляването на вината ни освобождава от миналото и човека, който някога сме били. Той проправя пътя за трансформация, цялост, самоуважение и любов към себе си

Любовта е неделима. Трудно е да се обичаме, когато носим омраза към някой друг. Нещо повече, негодуванието към себе си или към другите ни държи заседнали. Когато прощаваме на другите, ние се чувстваме по-свободни и по-добри за себе си. По същия начин, докато развиваме самосъстрадание и си прощаваме, ние сме по-приемащи и състрадателни към другите. Има конкретни стъпки и етапи в опрощаването.

Самооценка

След като издърпаме плевелите, трябва да подхранваме градината си със самооценка. Нашият ум не прави разлика между похвалата, идваща от другите, или нашите собствени думи и мисли. Фокусирате ли се върху недостатъците си и отричате ли или приемате за даденост положителните си качества? Инвентаризирайте силните си страни, постижения, любовни качества, прояви на смелост и желанието си да давате, обичате и растете.

Практикувайте да оценявате себе си и другите. Всеки ден пишете три неща, които сте направили добре, и качества за себе си, които вие или други хора оценявате. Фокусирайте се върху положителното, а не върху отрицателното. Необходимо е време и последователност, за да се заменят лошите навици с жизнеутвърждаващи.

Себеизразяване

Дали поради израстване в неработеща семейна система или травма по-късно в живота, когато отричаме болезнените емоции, всъщност блокираме и положителните. Когато блокираме болката, не можем да почувстваме радост. Затваряме сърцата си и се вцепеняваме.

Потискането на чувствата е форма на отхвърляне на себе си, която може да доведе до депресия и може да причини лошо здраве и заболявания. Разрастваме любовта към себе си, когато изразяваме своите чувства, нужди и желания. Отрицателните чувства се разтварят, а положителните се размножават. Освободени сме и имаме повече енергия да продължим напред.

Любящи действия

Когато пренебрегваме, крием или отстъпваме нуждите и желанията си, ние ставаме раздразнителни, негодуващи и нещастни. Но изпълнението на нашите нужди и желания е акт на любов към себе си, който повдига духа ни. Това е ключ към щастието, който ни успокоява и съживява. И обратно, когато действаме по начини, противоречащи на нашите ценности, като лъжа или кражба, ние подкопаваме самочувствието си. Извършването на почитаеми действия повишава самочувствието ни. Ние сме в състояние да вдигнем глава и да се чувстваме заслужаващи уважение и любов. Правете произволни прояви на доброта, които можете да добавите към вашия списък „направи добре“.

Практикувайте благодарност

Благодарността е висока вибрация, която отваря сърцата ни. Научно доказано е, че лекува. Практикувайте благодарност, като търсите неща в живота си и в света, за които да сте благодарни - дори когато не го чувствате. Напишете всеки ден благодарен списък и го прочетете на някого.

Визуализации на любовта към себе си

Можете да подобрите любовта с визуализация. Вдишайте и издъхнете центъра на гърдите си. Представете си, че се отваря като врата или цвете. Представете си розова или зелена светлина, която тече навън и навън, докато дишате. Съсредоточете се върху красотата и нещата, за които сте благодарни. Кажете любовни утвърждения. Изпратете тази любов на тези, на които държите, на себе си, на нуждаещите се и на планетата.

Горните стъпки отварят сърцето ви. Упражнявайте се да изразявате любов и състрадание във всички аспекти на живота си, за да изпитате по-голям мир и радост. Ето още няколко съвета за самоуправление.