Помощ за преодоляване на трудни времена

Животът е труден за всички. Ето защо помага да имате набор от инструменти за навигация в неизбежните нива на живота.

И точно това ще намерите в книгата на Ръс Харис Шамарът от реалността: Намиране на мир и изпълнение, когато животът боли. Харис е психотерапевт и известен експерт по приемане и ангажираща терапия (ACT). Книгата е базирана на принципите на ACT.

Реалният шамар е термин, който Харис използва, за да се позовава на различните минимуми на живота, които включват всичко - от загуба на любим човек до изпитание на неуспех или завист.

Според Харис, след удара на реалността, ние се сблъскваме с друг проблем: „реалната пропаст“. Реалната разлика се състои от две страни. Едната страна е реалността, която ние имат; другата страна е реалността, която ние искам.

Колкото по-голяма е разликата между тези реалности, толкова по-болезнени са нашите емоции.

Тази разлика може да продължи от дни до дори десетилетия. И, за съжаление, той казва, че нашето общество не ни подготвя да се справим ефективно с голяма разлика в реалността.

Това, което може да ни подготви, е да намерим вътрешно изпълнение - изпълнение, което не се счупва или огъва въз основа на външни фактори.

Харис определя вътрешното изпълнение като „дълбоко чувство на спокойствие, благополучие и жизненост, което можете да изпитате дори при голяма разлика в реалността - дори когато мечтите ви не се сбъднат, целите ви не са постигнати, и животът ви е суров, жесток или несправедлив. "

С други думи, когато изпитваме загуба или болка, все още можем да намерим покой вътре. Според Харис има три съставки за вътрешно изпълнение: присъствие, цел и привилегия.

Присъствие

Намирането на удовлетворение се крие в това да живеете пълноценно в настоящия момент. За съжаление, умовете ни правят това сложно. Харис казва, че когато се сблъскаме с особено голяма пропаст в реалността, съзнанието ни поражда множество болезнени мисли, което ни пречи да се радваме на живота и ефективно да овладяваме дейности.

Изгубваме се в тези негативни мисли и прекарваме дните си на автопилот, пропускайки истинското богатство на живота, казва той. Но можем да се научим да отваряме очи и да обръщаме пълно внимание.

Харис включва отлично упражнение в книгата, за да помогне на читателите да се чувстват по-присъстващи на хората в живота им.

Всеки ден избирайте по един човек и забелязвайте лицето на този човек, сякаш никога не сте го виждали досега: цвета на очите, зъбите и косата му; моделът на бръчките в кожата му; и начина, по който се движи, ходи и говори. Забележете изражението на лицето му, езика на тялото и тона на гласа. Вижте дали можете да прочетете емоциите му и да се настроите на това, което той чувства. Когато той говори с вас, обърнете внимание, сякаш той е най-очарователният говорител, който сте чували и сте платили милион долара за привилегията да слушате. (Съвет: Изберете човека предната вечер и след това си припомнете кой е първото нещо сутрин. По този начин е по-вероятно да запомните да правите упражнението.) И най-важното, забележете какво се случва в резултат от това по-внимателно взаимодействие.

Харис включва още едно ценно упражнение, което да присъства, докато се занимава с приятни дейности.

Всеки ден избирайте просто, приятно занимание - в идеалния случай, което обикновено приемате за даденост или правите на автопилот - и проверете дали можете да извлечете от него всяко последно усещане за удоволствие. Това може да включва прегръдка на любим човек, галене на котката, разходка с кучето, игра с децата, пиене на хладна чаша вода или топла чаша чай, ядене на обяд или вечеря, слушане на любимата музика, гореща вана или душ, разходка в парка - вие го наречете. (Забележка: Не опитвайте това с дейности, които изискват от вас да се изгубите в мислите си, като четене, судоку, шах или кръстословици.) ​​Докато правите тази дейност, използвайте петте си сетива, за да присъствате напълно: забележете какво може да вижда, чува, докосва, вкусва и мирише и да се наслаждава на всеки аспект от него.

Предназначение

Според Харис, „Колкото повече можем да се свържем с цел, която ръководи нашите действия сега и в бъдеще, толкова повече ще изпитваме чувство за удовлетвореност; ще почувстваме, че се възползваме максимално от времето си на тази земя. "

Макар да признава, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, с известно обмисляне можете да идентифицирате целта си. Клиентите на Харис разглеждат въпросите по-долу, което е част от процес, наречен ACT изясняване на вашите ценности. Това е ключово, защото „нашите ценности вливат живота ни в целта.“

• Какво наистина има значение за мен, дълбоко в сърцето ми?
• За какво искам да застана, докато използвам времето си на тази планета?
• Какъв човек искам да бъда?
• Как искам да се държа към себе си, другите и света около мен?
• Какви лични качества искам да възпитавам?

Привилегия

Това се отнася до преживяването на живота като привилегия. Според Харис просто да си жив „ти дава ценна възможност да се свързваш, да се грижиш и да допринасяш; да обичаш и да учиш и да растеш. Да се ​​отнасяш към живота като към привилегия означава да се възползваш от тази възможност - да я оцениш, да я прегърнеш и да се насладиш на нея “.

Харис казва, че разликата в реалността е само една част на цялото сценично шоу. Оценяването на живота не означава да се преструвате, че тази част не присъства. По-скоро това означава не само да видите ясно разликата, но и да видите другите части на сцената и да намерите нещо в шоуто, което можете да съхранявате.

Упражнението по-долу помага да се култивира признателност и включва присъствието - обръщаме внимание с отвореност и любопитство - и имаме цел - свързваме се с очите си и осъзнаваме въздействието, което имат върху живота ни.

Докато четете това изречение, забележете как очите ви сканират страницата; забележете как те се преместват от дума на дума, без никакви съзнателни усилия от ваша страна, как те се движат с точно подходящата скорост, за да можете да вземете информацията.

А сега си представете колко труден би бил животът, ако загубите зрението си. Колко бихте пропуснали? Представете си, че вече не можете да четете книги, да гледате филми, да различавате мимиките на любимите си хора, да проверявате отражението си в огледало, да гледате залез или да шофирате кола.

Когато стигнете до края на абзаца, спрете да четете за няколко секунди, огледайте се и забележете - и искам да кажа наистина забележите - пет неща, които можете да видите. Задържайте се върху всеки елемент за няколко секунди, забелязвайки неговата форма, цвят и текстура, сякаш сте любопитно дете, което никога не е виждало нещо подобно. Забележете някакви шарки или маркировки на повърхността на тези предмети. Забележете как светлината се отразява от тях или сенките, които те хвърлят. Забележете контурите им, очертанията им и дали се движат или са неподвижни. Бъдете отворени към опита за откриване на нещо ново, дори ако умът ви настоява, че ще бъде скучно.

След това, след като приключите, отделете малко време, за да помислите колко много добавят очите ви към живота ви; помислете какво ви дава дарбата на визията.

Можете да отделите време да забелязвате и оценявате живота си всеки ден. Както Харис пояснява, това не е панацея за вашите проблеми или начин да се преструвате, че животът е перфектен. По-скоро, вместо да се фокусирате върху това, което ви липсва, този начин на мислене ви помага да се чувствате по-изпълнени.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!