Почувствайте се по-добре само с един дъх

Йога винаги е била източник на сила и кондиция за мен. Още като дете бях естествено гъвкав и атлетичен. Активната, огъната част беше лесна, но онази част от йога, която изисква да бъдем неподвижни, да дишам дълбоко и да успокоявам ума си, беше почти невъзможна за мен и определено не беше приятна. Малко иронично е, че част по-късно стана абсолютно необходима за постигане на типа мир, който търсех.

С тревожност, която се проявяваше като почти парализиращо самосъзнанието, съзнанието ми непрекъснато анализираше всяка ситуация и обстоятелство, прекарвайки огромно количество време, размишлявайки върху думи, които бях избрал във всеки даден социален контекст. Прекарах толкова много време в собствената си глава и това беше абсолютно изтощително.

Работих чрез терапия и лекарства, за да накарам тревожността си на управляемо място. Веднъж там, все още имах нужда от нещо, което да ми помогне да се справя с ежедневните стресове, които понякога ще предизвикат лека паника или ще ме изпратят в бурен спин. Трябва да се отбележи, че за тежки или хронични форми на тревожност и депресия може да са необходими по-интензивни инструменти, преди ефектите от дишането да могат да бъдат успешно използвани.

Все още използвайки йога за общо упражнение, се обърнах към частта от практиката, която беше най-предизвикателна за мен, но това, което знаех, съдържаше вида полза, от който се нуждаех. Това, което най-силно ме резонира при използването на йога за контрол на тревожността, беше силата, открита в действие, което правим ежедневно, до което винаги имаме достъп и което обикновено приемаме за даденост: дишането.

Дишането е автоматизиран процес и като такъв ние обикновено вършим бизнеса си с повърхностно дишане или понякога, когато сме напрегнати, дори задържаме дъха си изцяло, без да го осъзнаваме. Привеждането на вашето съзнателно съзнание към умишлено дишане - дълбоко, бавно, контролирано и целенасочено - изпълва тялото ви с живот, давайки кислород и забавя процесите ви, създавайки вътрешно пространство просто да „бъдете“.

В йога ние наричаме това съзнателно осъзнаване на дишането Пранаяма: жизнената сила, която едновременно енергизира и отпуска тялото. Терминът произлиза от санскрит, прана, което означава „жизнена сила“ и аяма, което означава „удължаване“.

Сега, когато сте настроени на дъха в себе си, ефектите са незабавни! Ако фокусирате осъзнаването си да вдишвате и издишате толкова дълбоко и целенасочено само веднъж, веднага ще почувствате поне една малка отметка на повишена релаксация в тялото си и това е първата стъпка.

По време на затварянето на йога сесиите, Савасана, вие лежите напълно отпуснати в пасивна поза, обикновено трупна поза, която изисква толкова енергия и гъвкавост, колкото означава името му. Учителят ми по йога ни молеше през това време да си представим, че поемаме всеки дъх и го изпращаме до определени части на тялото, части от тялото, които се нуждаят от нашето внимание. Докато ни разхождаше през визуализацията, тя щеше да ни напомня за пространства, за които наистина не съм се замислял, като гънките на ушите ми, цепнатината на лакътя ми, задната част на коленете ми. Може да звучи глупаво, но минутната проверка на тези насочва вниманието към местата, където напрежението ви се крие, незабелязано, но все пак допринася за съпротива във вашето истинско присъствие и автентичност.

Представях си, че дъхът ми се издига около вътрешността на тялото ми, търсейки напрежения и тревоги, които то може да обвърже, обвивайки се лекарствено около вътрешната рана, разтопявайки всякаква съпротива и след това изхвърляйки целия пакет страдания от тялото с всеки дълго, прекрасно издишване.

Тази работа, работа с дъх, започнах да използвам по всяко време на стрес и безпокойство, независимо дали бях на йога постелката си или не. Когато усещах как тялото ми има познатата реакция на някакво притеснение или страх, щях да се накарам да се спра и да се съсредоточа върху дъха си. Точно преди да се наложи да направя голяма презентация по време на работа или когато не можех да спя през нощта от страх как се справям с родителството на новороденото си дете, самолечението ми включваше пауза и предприемане на действия, които все пак трябваше да предприема, за да остана жив , но с по-пълно присъствие и цел, които ме стабилизираха.

Именно дъхът в началото ми помогна да възстановя живота си, след като бях обвързан от съкрушителното си безпокойство толкова дълго. Това продължаващо, редовно осъзнаване ме основава и ми дава смелост да правя пауза и да продължа замислено, вместо от място на реактивност, когато животът стане бурен.

Но всичко започва само с един дъх.