Как да използвам Дневник на мисълта
По същество когнитивно-поведенческата терапия (CBT) има за цел да промени поведението чрез идентифициране на негативни и изкривени модели на мислене (или мисли). Тази успешна форма на терапия подчертава връзката между мисли, чувства и поведение.
По-важното е, че се опитва да идентифицира начина, по който определени мисли допринасят за уникалните проблеми в живота на тийнейджъра. Чрез промяна на мисловния модел и чрез замяната му с мисли, насочени към конкретна терапевтична цел, животът на тийнейджъра може бавно да започне да се променя.
За да направите това, тийнейджър може да бъде помолен да използва a дневник на мислите. Това е инструмент за документиране на мониторинга на чувство на безпокойство, страх, нараняване, гняв, срам, вина или тъга. Заедно с отбелязването кога и къде са изпитвани тези чувства, един юноша също записва свързаната с него мисъл с това чувство в конкретна ситуация.
Размишляването върху саморазговорите, които човек е имал по време на конкретна ситуация, може да улесни намирането на тези мисли, които са вредни и саморазрушаващи се. Без този вид размисъл тези вредни мисли могат да останат незабелязани и култивирането на този вид осъзнаване е предимството на когнитивната поведенческа терапия.
Това обаче не е всичко. Дневникът на мисли също приканва юноша да запише алтернативна мисъл - по-полезна, реалистична и подкрепяща.
Например, вместо „Аз съм безполезен“, новата мисъл може да бъде „Мога да направя това“. Тийнейджърите, работещи с CBT терапевт, биха научили, че полезните мисли са тези, които насърчават самоприемането. Те също така посочват предпочитанията спрямо мислите, които поставят абсолютни изисквания с думи като „трябва“ или „трябва“.
След това юноша се насърчава да използва своите нови, алтернативни мисли, особено когато е в подобни обстоятелства. Тъй като терапията продължава, процесът на разграничаване на чувствата продължава. Други емоции като досада, безпокойство, съжаление или разкаяние също се изследват, за да се разкрият техните ефекти върху поведението и избора на тийнейджъра.
Дневникът на мисълта също се използва за оценка на интензивността на емоциите, като допълнително повишава осъзнаването на юношата за чувства, мисли и поведение. Способността на CBT да повишава своята информираност също улеснява способността да спрете да правите несъзнателно избори и да започнете да вземате решения, които подкрепят здравословното самочувствие. Това е съществен компонент за успеха на един юноша.
Всъщност когнитивно-поведенческата терапия може да улесни психичното благосъстояние, да намали тревожността, да сведе до минимум рисковото поведение и да предотврати употребата на наркотици. CBT се използва все по-често с проблемни младежи и дневникът на мисли е един от мощните инструменти, използвани в CBT, за да направят тези промени възможни.
