Когато мислите „не мога“ управляват ума и живота ви

Всеки изпитва мисли „не мога“ - както в: Не мога да се върна в училище. Не мога да получа повишение. Не мога да бъда успешен. Не мога да си намеря тази работа. Не мога да направя този тест. Не мога да напиша дълга изследователска работа. Не мога да провеждам това състезание. Не мога да изнеса презентация пред всички на работа. Не мога да намеря любов.

Мислим, че не можем да правим всякакви неща. Както каза психотерапевтът Крис Бойд, Масачузетс, „Наистина няма ограничение, когато става въпрос за мисли„ не мога “.“ Всъщност веднъж чу цитат, че „80 до 90 процента от нашите мисли са повтарящи се, безполезни и отрицателни“.

Ограничаващите мисли сами по себе си не са проблемни. Те стават проблем, когато ни спират да преследваме това, което искаме, и да водим пълноценен живот. Те се превръщат в проблем, когато „дефинират кои сме или диктуват нашите възможности“, каза Бойд.

„Не мога“ мислите могат да бъдат защитни. Тоест, ако кажем, че не можем да направим нещо, тогава не се опитваме и по този начин не се проваляме, каза Шон Уел, Psy.D, психолог и треньор. Може да се притесняваме, че така или иначе няма да получим работата. Или се притесняваме, че ще се нараним, така че не търсим любовта на първо място. Както каза Wehle, „Ако не рискувате, не пропадате.“ Накратко, ограничаващите ни мисли могат да бъдат начин да ни предпазим.

Тези мисли могат да се превърнат в всеобхватна тема в живота ни, каза Уел. Те може да произтичат от предишен опит или травми, каза той. Ето защо е полезно да работите с терапевт, за да разопаковате и демонтирате вашите мисли „не мога“. Но съветите по-долу могат да ви помогнат да започнете.

Наблюдавайте мислите си.

Просто забележете мислите, които имате, по неосъждащ и нереактивен начин, каза Бойд, който практикува във Ванкувър, Канада. Например, можете да си представите мислите си като облак, плаващ в небето. „Гледайте как мислите влизат и излизат от съзнанието ви, без да се фиксирате върху тях или да ви хванат.“

Разгледайте произхода и ефектите на вашите мисли.

Уел предложи да проучи тези въпроси: Откъде идват вашите мисли „не мога“? Защо им позволяваш да те оформят? Понякога тези мисли може да са подходящи, каза той. Например „Не мога да напусна работата си“ може да бъде да изберете да останете на текущата си позиция, за да изплатите ипотеката си.

Уел също предложи да проучите как тези мисли ви помагат или нараняват. Защо ги държиш толкова здраво? Ако една мисъл ви служи, на каква нужда ви служи? Има ли други начини за задоволяване на тази нужда?

Докато се ровите в тези въпроси, бъдете състрадателни към себе си, каза Уел. Може автоматично да си помислите: „Какво не ми е наред ?! Не мога да повярвам, че държа на нещо, което ме наранява. " Но опитайте се да направите пауза. Тук става въпрос за внимателен, разбиращ и търпелив поглед към случващото се и за това как можете да продължите напред (ако сте готови).

Разследвайте мислите си.

Бойд предложи да зададете тези въпроси относно вашата мисъл „Не мога“:

• „Има ли доказателства в подкрепа на тази мисъл?
• Има ли доказателства, които да не го подкрепят?
• Обърках ли мисълта с факт?
• Защо тази задача е важна за мен и какъв положителен резултат може да дойде от това?
• Ще се разочаровам ли, ако не опитам?
• Мога ли да започна от малко или да разбия задачата на по-малки части? "

Той сподели този пример: Да кажем, че имате мисълта „Не мога да се върна в училище.“ Има ли осезаеми причини, поради които това може да е точно? Може би дните ви са прекалено натоварени и идеята да посетите колеж изглежда плашеща. Осъзнавате обаче, че ще имате големи възможности след завършване на училище. Така че се фокусирате върху завършването на първите няколко курса (спрямо необходимите години); и освобождаване на място за вашите класове.

Да го напишеш.

Изберете мисъл, която ви притеснява най-много. Пишете в продължение на 20 минути за тази мисъл и вашите чувства към нея, каза Бойд. „Това е катарзисно и може да ви помогне да обработите убежденията си.“

Получете външна перспектива.

Външната перспектива може да ни осигури яснота и мотивация, каза Бойд. Защото когато се справяме със собствените си мисли, обикновено губим обективност. „Наличието на някой, с когото да си поговорим, може да ни помогне да осъзнаем колко ирационални са всъщност мислите.“ Този човек може да е всеки от приятел до терапевт.

Използвайте го като възможност.

Ако искате да преследвате нещо (но вярвайте, че не можете да го направите), преформулирайте това убеждение в възможност. Уел цитира изследването на Карол Двек върху мисленето за растеж. Според Dweck:

„В мисленето за растеж хората вярват, че техните най-основни способности могат да бъдат развити чрез отдаденост и упорита работа - мозъкът и талантът са само отправна точка. Тази гледна точка създава любов към ученето и устойчивост, която е от съществено значение за големи постижения. "

Защото не е, че не можете да направите нещо. Възможно е просто да не можете да го направите още. С други думи, опитайте се да възприемете мисълта си „не мога“ като предизвикателство.

Използвайте вдъхновение, за да подхранвате действията си.

За да ви вдъхнови за действие, Бойд предложи да намерите някой, когото уважавате, който е постигнал нещо необикновено. Използвайте техния опит и думи като насоки. Например, запишете вдъхновяващи цитати или мантри и ги носете със себе си, каза той.

(Един от любимите на Бойд идва от Виктор Франкъл: „Между стимул и отговор има пространство. В това пространство е нашата сила да изберем своя отговор. В нашия отговор се крие нашият растеж и свобода.“)

Когато имаме мисълта „Не мога да го направя“, ние вярваме с цялото си сърце. Но помнете, че мислите ви не са факти. Така че, ако искате да преследвате нещо, опитайте. Всяко предизвикателство съдържа урок, възможност да изследваме себе си и да изградим смисъл.