Как да разпознаем и променим токсичните поведенчески модели

Моделите обикновено включват повтарящи се действия, задача или поведение, ангажирани често, често без да му се мисли много. Много ежедневно поведение е доста автоматично, дейност, извършена толкова много пъти, че се чувства комфортно и в нея няма присъща вреда. Или това е поведение, което не сме склонни да променяме поради награда, свързана с него. Токсичните поведенчески модели също често са автоматични, не е задължително да се представят като вредни по своята същност и е по-вероятно да продължат поради свързаната награда.

Някои модели са създавали проблеми в миналото, в момента допринасят за проблеми у дома, на работа или другаде, но може да е трудно да ги разпознаете и промените. И е необходимо да можете да разпознавате поведенчески модели, които са токсични, преди да вземете решение за начините да ги спрете и промените.

Дори когато разпознаваме токсичното поведение, все още не сме склонни да се променяме. Може да искаме да се променим, но все пак да се страхуваме да го направим. Преодоляването на страховете от неизвестното може да бъде непреодолима пречка. Слушането от другите, че промяната е добра и трябва да се възприеме, малко помага за смекчаване на такъв страх. Истината е, че преодоляването на страха е уникален личен процес

И все пак, слушането на препоръките на другите относно това, което е работило ефективно за тях, може да бъде много полезно за мотивиране на онези, които са устойчиви на промяна, да се впуснат в подобно самоусъвършенстване. Всъщност понякога истинската промяна може да започне само след като чуете този тип насърчение.

Така че, разпознаването на токсични поведенчески модели е първоначалната стъпка, която трябва да се предприеме, преди да се направи каквото и да било по отношение на тях. След разпознаването на модели е по-лесно да вземате информирани решения за това какво да правите в бъдеще.

Какво представлява модел?

Как да разберете кога някои лични действия са част от цялостния модел на поведение? Това включва откъсване, отстъпване назад и гледане на поведението от очите на другите. Има и вид откъсване, което идва след време. Когато са минали месеци или години от последния поведенчески инцидент, е по-лесно да се види къде и как такива поведения са попаднали в токсичен модел.

Въпреки че упражняването на откъсване е трудно, има по-лесни начини да можете да различавате моделите.

Това е навик или модел? Няколко примера могат да бъдат полезни. Ако правите нещо всеки ден, автоматично, това вероятно е навик. Това може да включва изпиване на чаша горещо кафе при събуждане или отиване на лате на обяд или почивка.

Разбира се, миналите навици са неща, с които сте много добре запознати, като например при навик за наркотици и алкохол, който се превърна в злоупотреба с вещества и евентуално пристрастяване или разстройство при употребата на алкохол. Не беше от време на време действие. Беше през цялото време и навикът завладя живота ви до точката, в която чувствахте, че не можете да съществувате без него. Или може би сте почти алкохолик и искате да промените това токсично поведение.

Например, когато някой се откаже от алкохол или наркотик, предизвикан от наркотици, навикът му да използва изисква определен модел на поведение, когато трябва да търси избраното от тях лекарство, което да използва отново. След това моделът се вкоренява. Човекът го направи, защото трябваше, защото нямаше друг начин да задоволи непрестанните си потребности и желание да използва.

В крайна сметка, моделът е поведение, което се връщаме от време на време, което правим, без непременно да мислим. Що се отнася до разпознаването на модели, това, което е важно, е да измислим как да премахнем тези, които водят до негативни последици, и да приемем тези, които се оказват полезни за благосъстоянието.

Добри новини, лоши новини

Може да бъде шокиращо да осъзнаеш, че нещо, което си мислел за добро за теб, всъщност е точно обратното. В това разпознаване има добри и лоши новини. От една страна, вие знаете, че това, което сте сметнали за добро, вероятно е нещо, в което сте се подлъгали да вярвате. Може би сте си помислили, че ще бъде добре за вас, защото е добре за някой друг, и сте възприели поведението с надеждата, че ще имате същия вид успех.

Сляпото придържане към всяка идея никога не е разумно.Необходими са предварително внимателно обмисляне и строг анализ след това, за да можете да определите дали даден модел на поведение е подходящ за вас.

Къде да започнете

Помислете за съставяне на списък на текущото поведение, което представлява модел. Помага да се правят бележки, които да се използват по-късно като справка.

Направете два отделни листа, по един за добри и лоши модели на поведение. Или просто избройте поведението и вижте дали те попадат в модели. След това им задайте положителна или отрицателна стойност.

Това, което означава тази стойност, не е дали харесвате или не поведението. Хареса ви да се качвате, нали? Това не означаваше, че това е положителен модел на поведение. Не, тук положителната или отрицателната стойност се отнася до това дали тя подобрява или отнема живота ви.

Пример за модел на токсично поведение е поемането на твърде много работа. Въпреки че със сигурност няма нищо лошо в това да искаш да се грижиш за семейството си и за отговорностите си, когато се оказваш, че непрекъснато поемаш нови задачи, искаш повече отговорност в работата и пренебрегваш други аспекти от живота си, това е червен флаг, който трябва да сигнализира за проблеми напред.

Може би преди това не сте били работохолик, но този модел на поведение е симптоматичен за характеристиките на работохолик. Когато времето ви е заето с работа и свързани с работата задачи, остава малко време за нещо друго. В резултат на това нивата на стрес се увеличават, нараства напрежението и производителността намалява. Работата по-усилено и по-дълго става по-малко удовлетворяваща.

Към кого да се обърна

След като имате списък с модели, особено тези, които искате да промените, какво трябва да правите с него? Кой е най-добрият човек, към когото да се обърнете за помощ при подреждането на всичко?

Има няколко предложения, всяко едно или всички от които може да е подходящо за вашата ситуация.

• Вашият съпруг или близки - Вашият съпруг и / или близки и членове на семейството са логичният първи избор тук. Това са хората, които най-много познават и се грижат за вас. Те трябва да са най-подкрепящи вашите усилия и може да са интимно въвлечени в някои от моделите на поведение, които искате да промените.
• Вашият терапевт - Определено се възползвайте от възможността да обсъдите видовете поведение, които искате да промените с вашия съветник или терапевт. Като обективен професионалист, терапевтът е по-способен да посочи наблюдения за конкретно поведение, за което може да не сте се сетили, или да направи паралели с други поведения, обсъждани по-рано. Сесията за консултиране също е поверителна, което трябва да успокои страховете.
• Вашият шеф - В някои случаи промяната на моделите на поведение ще изисква да проведете определени дискусии със своя шеф или ръководител по време на работа. Очевидно е, че ще искате да помислите много внимателно как подхождате към това лице, включително какво и кога и къде планирате такава дискусия. Имайте предвид, че вашият работодател иска да бъдете възможно най-продуктивни, тъй като това е бизнес и бизнесът изисква продуктивност, за да бъде успешен. Разгледайте дискусията си по начина, по който можете да отговорите на вашите нужди - и какво можете да направите, за да помогнете.

Сблъскване със съпротива

Ами ако не можете да постигнете напредък поради съпротива? Някои токсични поведенчески модели може да не могат да бъдат разгледани за една нощ. Въпреки че разпознаването на нещо, което трябва да се промени, е от решаващо значение, все още е далеч от извършването на работата, за да се гарантира, че промяната настъпва.

Упражнявайте търпение. Бъдете готови да свършите работата и да не се разочаровате и разочаровате, когато нещата не се решат веднага. Животът може да стане разхвърлян, сложен и труден за разгадаване. Това е още едно предимство от поддържането на силна мрежа за поддръжка, като има хора, към които да се обърнете по време на затруднение.

Също така е важно да се разбере вътрешното нежелание за промяна.

Празнувайте успеха

Също така е изключително ценно да празнувате малките успехи, след като направите тези важни промени.

Признайте, че не всяка промяна ще бъде разрушителна. Не е необходимо да бъде, за да се квалифицира като успех. Ако е важно за вас, важно е за вашето благосъстояние.

Признайте постиженията си. Дайте си малко кредит за това, което сте направили, а след това погледнете следващия елемент от списъка и се върнете към работата. Успехът се гради върху успеха. С инерция е по-лесно да продължите напред.