7 начина да управлявате диабетичната си (или чувствителна към захар) талия по време на празниците

Тази статия не е само за диабетици. Намерих съветите на д-р Фредерик Джей Вагнини и Лорънс Д. Чилник, автори на „Планът за отслабване за побеждаване на диабет“, за отлични насоки за всеки, който е чувствителен към захарта, и влагам най-много депресивни в този лагер (Съжалявам за това). Ето ги и тях:

По време на празничния сезон много посветени на диета или тези, които спазват специални диети за диабет, сърдечни заболявания или други състояния, не само „падат от вагона“, но и скачат в дълбокия край на басейна. Не се чувствайте виновни. Това е нормална реакция при посещение на големи семейни вечери, където всеки прави храна, заредена със съблазнителни въглехидрати. Ходим и на множество партита - понякога в един и същи ден - където домакините са наели заведения за хранене, които се специализират в вкусни мезета и десерти, които са толкова добри, че просто стоите на бюфет и ядете все повече и повече.

По-лошото е, че в някои случаи сте в дома на чувствителен роднина, който е взел курсове за готвене на гурме и ще бъдете обиден, ако нямате поне секунди от всяко ястие. Вашият диабет не е оправдание за тях.

Можете ли да получите „вашата торта и да я изядете“ по време на този празничен сезон, който сега изглежда се простира от преди Деня на благодарността до следващата година? Ако приемете проста стратегия, можете да преживеете празниците без прекалено големи щети.

Първото нещо, което трябва да признаете, е, че не сте безсилни над могилите от картофено пюре, шунки, пуйки, пълнеж, зелен фасул с пай с ябълки и тиква. След това приемете тези няколко логични стъпки по-долу и с късмет и подготовка ще излезете от празниците толкова здрави, колкото сте влезли в тях - кръвната Ви захар и теглото на същите нива три месеца преди това.

1. Поставете се в предпразнично обучение: Мислете за празниците като за олимпиада (за хранене). Първото нещо, което всеки спортист прави, е да започне да тренира. Като диабетик вече тренирате, храните се правилно и приемате лекарства и добавки. Приемете стратегия, която ви помага да увеличите упражненията си и да намалите още повече кръвната захар. Започнете това един месец преди Деня на благодарността. Когато пазарувате по-далеч и ходите навсякъде, където можете. Колкото повече „тренировки“ получавате с подходяща храна и упражнения, толкова по-добра форма ще бъдете.

2. Празниците не са лиценз за ядене. Всички сме склонни да имаме „подхлъзвания“, когато следваме плана за отслабване - особено като диабетик, чието здраве зависи от поддържането на балансирано хранене. Не обосновавайте, докато се подреждате, за да загребвате храна в чинията си, че това е само „за днес“. Няма да се получи така. Ще има повече партии и ако не приемете нагласата, че „днес е точно като всеки друг ден“, ще бъдете на спускащата се пързалка.

3. Използвайте визуализация. Помислете как сте се чувствали в миналото, когато сте преяли. Не забравяйте прекаленото хранене и подутото, гадно чувство, което може да е довело до това, че сте се разболявали и в крайна сметка сте повръщали и припаднали на дивана. Просто върнете това усещане обратно и вече ще започнете да отстъпвате от масата.

4. Помислете за щетите: Имайте предвид, че прекаленото хранене по време на празниците може да унищожи цяла година работа и в крайна сметка може да спечелите 10-15 килограма за няколко седмици. Добре е да се откажете малко от диетата си, но оставете на фокус последствията.

5. Останете вкъщи, когато можете: Това е трудно, но ако можете да запазите „експозицията“, шансовете ви да останете на пистата се увеличават.

6. Не ходете на партита гладни: Всъщност предлечете. Вземете малка салата или нещо здравословно, когато отидете на парти или вечеря, за да не бъдете толкова изкушени.

7. Избягвайте „течностите“. Партитата изглежда привличат бутилки бира и чаши вино. Спомнете си колко калории съдържат те и се придържайте към водата, ако можете.

Ваканционният сезон е свързан с виждането на стари приятели, семейството и забавлението. Въпреки че е трудно да се избегне цялата храна и забавление, ако имате предвид тези идеи, все пак можете да се наслаждавате и да не страдате от това. Най-важният урок е, че ако продължавате да упражнявате - оставайки на тренировка - ще имате много по-лесно да продължите програмата си за отслабване след преминаването на празниците.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!