7 съвета за избягване на персонализирано отхвърляне

Шефът ви ви вика в кабинета си, за да се оплачете от нещо, което сте пропуснали в току-що завършен проект. Изключихте проекта. Изглежда, че цялата упорита работа и усилия се изпариха само с този единствен проблем.

Или вашият професор иска да ви говори за момент след час. Той предполага, че може би наистина не сте избрали специалността, която сте избрали в колежа, и намеква, че може би друга специалност би ви подхождала по-добре.

Гаджето ви се обажда и казва, че вие ​​и той трябва да говорите. Той се разделя с теб, след това, което си помислихте, че бяха две доста добри години заедно. Разбира се, карали сте се от време на време, но коя двойка не спори?

Всички ние имаме моменти, когато ни е трудно да избегнем твърде много от нашите грешки и предполагаеми неуспехи. Но как не приемате лично отказа? Как не се чувствате така, сякаш светът ви се срива около вас?

По-долу има седем начина да избегнете персонализиране на грешки и отхвърляне.

Неприемането на отхвърлянето лично е умение, което можете да научите, точно както всяко друго умение за справяне. Тези съвети могат да ви помогнат да започнете.

1. Не катастрофирайте критиката. Ако получите отказ, това не означава, че никога няма да постигнете успех. Ако получите отрицателна обратна връзка за дадена работа, това не означава, че нямате способност да станете по-добри в това или че не сте талантлив. Ако откриете, че персонализирате отхвърлянето или отрицателната обратна връзка, попитайте се дали катастрофирате - взривяване на много по-голяма сделка, отколкото е.
2. Бъдете по-нежни към себе си относно вашите несъвършенства, грешки и моменти, когато не сте толкова добри в нещо, колкото бихте искали да бъдете. Ако можете да се научите да бъдете по-добри към себе си относно вашите несъвършенства, няма автоматично да преминете към усещане за нападение, когато други хора правят коментари.
3. Отхвърлянето на рамката е положителна цел. Например, кадър отказва да персонализира по време на работа като част от това да бъде професионален и здрав. Разберете, че демонстрирането на способността ви да приемате отрицателни отзиви вероятно ще ви донесе точна обратна връзка. Когато хората се притесняват да не наранят чувствата ви, те са по-склонни да предоставят объркваща обратна връзка.
4. Научете се точно да етикетирате емоциите си. Емоциите движат мислите, както мислите, така и емоциите.

   Какви емоции задействат персонализирането за вас? Някои често срещани включват безпокойство, смущение, разочарование и гняв. Ако можете точно да маркирате емоционалните си реакции, можете да се съсредоточите върху подходящи грижи за себе си, за да се справите с тази емоция. След като емоцията отшуми, ще отслабне и персонализирането.

   Често подходящото самообслужване за емоциите включва просто да приемете, че имате емоцията и търпеливо да изчакате тя да премине. Нещата, които хората правят, за да се „отърват“ от емоциите си, в крайна сметка причиняват повече вреда, отколкото полза.

5. Поставете се в ситуации, в които отхвърлянето е вероятно, но няма големи негативни последици. Правенето на неща като отправяне на заявки, когато очаквате, че може да ви бъде казано „не“, ще ви помогне да научите, че отхвърлянето често не е лично. Ученето чрез извършване на поведенчески експерименти е най-добрият начин за промяна на мислите.
6. Не бъдете прекалено нетърпеливи да угаждате, защото се страхувате да не ви харесат. Хората, които персонализират, често страдат от привързаност. Ако действате прекалено нетърпеливо да угаждате, просто ще повярвате, че това е единственият начин да бъдете приети. Бъдете топло, но имайте добри граници.
7. Вярвайте в способността си да станете някой, който не персонализира прекомерно нещата. Виждам много хора, които изглежда са приели, че са обречени цял живот да бъдат такива, каквито са били винаги. Можете да промените когнитивния си стил.