12 стратегии за изграждане на здравословни отношения, когато имате ADHD
Партньорите с ADHD често се чувстват неразбрани от своите съпрузи, които интерпретират поведението им като мързеливи или умишлени. (Всъщност това е едно от най-честите притеснения, които Мейн чува от клиентите си.)
Партньорите без ADHD стават все по-разочаровани, когато съпрузите им неволно нарушават ангажиментите, забравят или заблуждават нещата, закъсняват и действат импулсивно, каза тя.
Комуникацията е друг голям проблем. Възрастните с ADHD са склонни да прекъсват, трудно организират мислите си и се фокусират върху разговори, изливат неподходящи коментари и нараняват чувствата на партньора си, каза Мейн, основател на ADHD Solutions.
„Може да станем нетърпеливи и да искаме партньорът ни да стигне до точката, въпреки че имаме проблеми със себе си.“
Връзката може да се трансформира в динамика родител-дете, каза Мейн. Опитвайки се да бъдат подкрепящи, партньорите без ADHD могат неволно да действат като родители. „Уважението се влошава и от двете страни.“
Но това не означава, че връзката ви е обречена. Партньорите с ADHD могат да направят много за изграждането на здравословни взаимоотношения - всичко - от учене, за да станете активни слушатели, до по-добра комуникация.
(Партньорите без ADHD също могат да направят много. Ето стратегии, които да опитате.)
И комуникацията, и слушането са умения, които всеки може да научи и да изостри. Ето съветите на Main за това и много други.
1. Парафраза.
„Перифразирането на това, което другият говори и задаването на въпроси, ще ви помогне да сте ангажирани в разговора“, каза Мейн. Също така съобщава на партньора ви, че наистина се интересувате от тяхната перспектива, каза тя.
2. Бъдете любопитни за разговора.
Съсредоточете се върху това, което ви се струва интересно за това, което казва вашият партньор, каза Мейн. „За какво бихте искали да научите повече?“ Попитайте партньора си или чуйте отговора им, каза тя.
3. Обърнете внимание на невербалните сигнали.
Обърнете внимание на езика на тялото на партньора и тона на гласа. „Какво ви казва езикът на тялото на човека? Каква емоция има в гласа му? “
4. Ограничете разговора си.
Ако сте склонни да се оттегляте след определен период от време, задайте ограничения за продължителността на разговора. Уведомете партньора си, че имате особено тежък ден за концентрация, каза тя.
5. Използвайте бъркането във ваша полза.
Въртенето всъщност е чудесен начин да останете съсредоточени. Main предлага да се движите или да манипулирате малък обект, като стрес топка или ластик. Опитайте различни техники, за да научите кое работи най-добре за вас. „Просто го поддържайте с уважение и се уверете, че не отвлича вниманието на другия човек.“
6. Обучете партньора си за ADHD.
Помогнете на партньора си да разбере какво е да имате ADHD, симптомите, с които се борите и какво могат да очакват. Това им помага да съпреживяват, да избягват често срещани подводни камъни (като например развитието на отношенията родител-дете) и да надграждат положителното, каза Майн.
7. Управлявайте ADHD.
„Направете това, което трябва да направите, за да се грижите за себе си и ADHD“, каза Мейн. Например, това включва достатъчно сън и участие във физически дейности. Това също може да включва прием на лекарства и работа с терапевт и / или треньор по ADHD.
8. Говорете с партньора си за това, което правите.
Избягвайте да използвате ADHD като оправдание с партньора си, каза Мейн. „Диагнозата е само начално място. Това е начин да разберете моделите и да приемете себе си. " Говорете с партньора си за това как управлявате симптомите, преодолявате предизвикателствата и използвате силните си страни.
9. Правете това, което е важно един за друг.
Основните предложени партньори се питат взаимно: „Какво наистина имате нужда от мен, а не сте получили?“ След това идентифицирайте конкретно действие и го следвайте, каза тя.
10. Припомнете си какво обичате.
„Отрицателността поражда негативизъм. Винаги съсредоточаването върху проблемите си - ADHD или по друг начин - ще запази тези проблеми в центъра на вниманието “, каза Майн. Спомнете си защо се събрахте изобщо. Спомнете си какво харесвате или обичате един за друг.
11. Надграждайте върху това, което работи.
„Подхранвайте нещата, които вдъхват живот на връзката“, каза Мейн. Например, ако обичате да провеждате интересни разговори по време на вечеря, не яжте пред телевизора, каза тя.
12. Потърсете помощ.
Вижте ценни ресурси за ADHD и взаимоотношенията. Основно предложено ДОБАВИ & Романтика от Джонатан Халверщат и Ефектът на ADHD върху брака от Мелиса Орлов.
(Любимата книга на Мейн за ADHD е Доставено от разсейване от Нед Хелоуел и Джон Дж. Рейли.)
Потърсете подкрепата на специалист. „Терапевтът, брачният съветник или треньорът, който има обучение и опит в работата с ADHD, може да промени всичко, за да ви помогне да превърнете затруднената връзка обратно в любовна връзка.“
ADHD може да повлияе на връзката ви. Но не е задължително да го съсипе. Съсредоточете се върху ефективното управление на вашето разстройство, изостряне на вашите умения за слушане и комуникация и надграждане на положителните страни във вашата връзка.
