Упражнение за подобряване на психичното здраве
Това, което не е толкова широко известно или обсъждано, е колко е важно умереното упражнение за нашето психическо благосъстояние. Създадох онлайн проучване, което се опитваше да разбере какви здравни стратегии помогнаха на хората, преживели епизод на депресия или тревожност, да отскочат от неуспехите. Приех холистичен подход и помолих хората да оценят ефективността на стратегии като упражнения, добра почивка, добро хранене, емоционална подкрепа от семейството, приятели и групи за подкрепа, изпълняваща работа, хобита, благотворителна дейност, както и традиционни подходи като психологически консултации и лекарства. Общо бяха оценени над 60 стратегии и 4080 респонденти бяха помолени да оценят тези, които са опитали. Упражнението беше в челната тройка.
Изследванията показват, че 30-минутна бърза разходка (или еквивалентна) значително подобрява настроението ви след 2, 4, 8 и 12 часа в сравнение с тези, които не спортуват (Mayo Clinic, 2008). Упражненията също така повишават енергията, увереността и сексуалната желателност (Американски фитнес, 19 (6), 32-36).
Не можем да контролираме прашките и стрелите, които ежедневно ни се появяват, но можем да контролираме ежедневните си навици. Включването на умерени упражнения в наши дни може да ни инокулира от продължителните ефекти на неуспеха.
Защо хората не спортуват?
Хората обикновено посочват две основни причини за липсата на упражнения:
- Не ми се иска. (Това е особено приложимо за хора, които са обезсърчени или депресирани.)
- Нямам време. (Нашият безмилостен 24/7 живот обикновено означава, че има хиляди неща, на които трябва да се каже „да“. Съществен елемент от процъфтяващия живот е да се каже „не“ на тривиалните мнозина, така че да можете да кажете „да“ на жизненоважните няколко Упражнението определено е от последната категория.)
Принципи, които да направят упражненията централни за живота ви
Намерете нещо, което ви харесва. За да поддържате редовни упражнения, е важно да правите нещо, което ви се струва приятно. Трафикът във фитнес залите е с 30 до 50 процента по-висок през януари в сравнение с други периоди от годината, тъй като хората внезапно се вдъхновяват да се оправят и да отслабнат. До март те са се върнали към нормалните нива. Не е разумно да се запишете за фитнес, ако ги мразите!
Харесва ми ходенето, защото ми позволява да изляза сред природата, безплатно е и можете да го правите навсякъде и по всяко време. Някои хора водят дневник за ходене, за да могат да записват новите неща, които виждат, чуват и миришат всеки ден. Това ви държи в присъствие. Ако предпочитате плуване, танци, колоездене, обувки или наемане на личен треньор, направете това. За да изпитате качествата на упражненията за повишаване на настроението, се препоръчва да правите 30 минути, 6 дни в седмицата. Въпреки че хората с депресия често не изпитват желание да спортуват, важно е да се противопоставим на тази склонност.
Имайте скромни цели. Много хора вярват, че за да се възползвате от упражненията, трябва да прекарате два часа във фитнеса или да избягате маратон. Както беше подчертано по-горе, това просто не е вярно. Ако не сте правили упражнения, започнете с 15 минути на ден. Ако сте кататоник и прекарвате цял ден в леглото, просто излизането до пощенската кутия всеки ден е добро начало, върху което можете да надграждате. Изграждайте дейност постепенно.
Въведете ритуали. Промяната в поведението изисква повече от намерение. За да се задържи, от съществено значение е да се въведат ежедневни ритуали, които подтикват към поведението. Например ритуалите могат да включват:
- Полагане на дрехи всяка вечер, когато си лягате, така че когато се събудите, можете да се обличате без да мислите и да продължите деня си.
- Докато си миете зъбите всяка сутрин, сложете крачкомер. Когато четкате през нощта, свалете го и запишете предприетите стъпки.
- Определете редовно време за разходка с приятел или колеги по работа. Помислете за пешеходни срещи.
- Помислете за използването на безплатно приложение за смартфон като FitnessPal, което ви позволява да следите упражненията и консумацията на калории.
Никога не е късно да започнете.
