Как самосъстраданието може да се пребори с перфекционизма

„Бъдете добри един към друг.“

Не е нужно да сте упорит фен на Елън Дедженерис, за да оцените стойността на това мото. И макар да ни се напомня как добротата изминава дълъг път в ежедневните ни взаимодействия с другите, често забравяме да я прилагаме към онези, които имат най-голяма нужда от себе си: себе си.

Независимо дали става въпрос за поставяне на лична цел за отслабване или за вярване, че можем да се явим на финален изпит - всички ние сме запознати с опита от поставянето на високи стандарти. Още по-добре сме запознати с неизбежното разочарование, което идва от неспазването на същите стандарти.

Влезте, животът на перфекционист.

Но, което е важно, не всички перфекционисти действат еднакво. Има различни видове, които са свързани със специфични психологически резултати.

От една страна, ако се стремите да постигнете амбициозните си цели и се предпазите от прекалена самокритичност, може да сте личен стремеж перфекционист. Това не е толкова лошо. Всъщност този тип перфекционизъм е по-вероятно да доведе до относително по-високи нива на самочувствие и намалени нива на негативно влияние.

От друга страна, ако постоянно вярвате, че не сте достатъчно добри, ако се съдите по недостатъците си и ако постоянно се притеснявате, че другите хора няма да ви одобрят, тогава може би сте по-скоро на страната на неадаптивните перфекционизъм. Тази форма на перфекционизъм е свързана със симптомите на депресия както при юноши, така и при възрастни.

Тогава не е чудно, че изследователите са любопитни да научат повече за интервенциите, които помагат да се предпазим от този неадаптивен перфекционизъм. В едно скорошно проучване изследователите изследваха възможността самосъстраданието да ни предпази от негативните ефекти на неадаптивния перфекционизъм. Въпросът е, може ли самонасочената доброта да увеличи шансовете ни да живеем пълноценен, здравословен живот? Може ли да се пребори с депресивните симптоми, които идват от тази по-малко идеална версия на перфекционизма?

Разбиране на самосъстраданието

Може да попитате: „Какво точно представлява самосъстраданието? И това ли е нещо, което може да се култивира от всеки, или е умение, което е достъпно само за някои от нас? " За да хвърлят малко светлина върху тези въпроси, изследователите са разделили самосъстраданието на три основни компонента: самочувствие, обща човечност и внимателност.

Докато първият компонент е обясним сам по себе си, другите два изискват внимателно обмисляне. Когато ни се случи нещо ужасно, често първоначалната реакция е да седнем и да се потънем в своята скръб и самосъжаление. Убеждаваме се, че никой друг не преживява подобни проблеми в живота си. Но това просто не е вярно. Статистически погледнато, това е погрешна преценка.

За да приемаме по-добре себе си, трябва да осъзнаем, че никога не сме толкова сами и изолирани, колкото си мислим, че сме. Това е в основата на обикновеното човечество.

В същото време много от нас са склонни да прекалено анализират болезнените преживявания или да се опитват да избегнат изобщо негативните чувства. Внимателността е свързана с това да признаем нашите мисли, чувства и емоции без преценка и да ги приемем като част от общия човешки опит.

Обратно към нашето проучване. Вземайки предвид тези три подкомпонента, изследователите в настоящото разследване си поставят за цел да предскажат, че самосъстраданието би отслабило връзката между перфекционизма и депресията както при подрастващите, така и при възрастните.

Ученето

541 юноши от 7 до 10 клас са наети за първото проучване. Участниците бяха помолени да попълнят три онлайн въпросника по време на учебните часове, като част от по-голямо проучване за благосъстояние. Въпросниците използваха перфекционизъм, настроение / чувства, самоуважение и самочувствие, както и докладваха за самосъстрадание.

Както беше предсказано, беше установено, че самосъстраданието умерява или отслабва връзката между неадаптивния перфекционизъм и депресията в тази извадка от юноши. След това изследователите искаха да видят дали резултатите ще се отнесат за възрастни.

Чрез онлайн реклами бяха наети 515 възрастни от общото население. Отново участниците бяха помолени да попълнят същите въпросници. За пореден път, в съответствие с прогнозите на изследователите, беше установено, че самосъстраданието отслабва връзката между перфекционизма и депресията в извадката за възрастни. Това, което беше вярно за тийнейджърите, беше вярно и за възрастните по-късно в живота.

Защо има значение

Изглежда, че повече от всичко, днешната култура цени съвършенството. Родителите и учителите могат да ни тласнат към върхови постижения в училище, приятелите ни да ни съдят по това как се обличаме и действаме в тяхната компания и може би най-лошото е, че нашите акаунти в социалните медии постоянно ни заблуждават, че има хора, които всъщност имат перфектен живот.

Добри новини, лоши новини. Лошата новина е, че не можем напълно да изкореним перфекционистичните мисли. Добрата новина е, че можем да се опитаме да променим отношението си към тези мисли чрез самосъстрадание. Ако се научим да култивираме себелюбивост, свързаност и внимателност, докато се стремим към постигане на целите си, всеки неуспех, с който се сблъскаме по пътя, ще бъде посрещнат с по-голяма устойчивост и умствена сила. В резултат на това е по-малко вероятно да станем жертва на изтощителните ефекти на депресията и по-вероятно да живеем щастлив, балансиран живот.

Така че, както ни напомня Елън Дедженерис, винаги бъдете добри с другите. Но преди да го направите, не забравяйте първо да се грижите за себе си. В този случай е добре да бъдете малко егоисти.