Как да избягаме от капана на раздразнителността

Донякъде бързам да се прибера, току-що бях свършил поръчките си и започнах да усещам позната спешност. Почти веднага жълтият училищен автобус се измъкна точно пред мен. „Моля, обърнете се, моля, обърнете се, за да не заседна зад него“, помислих си. Като късмет щях да остана зад него - и всичките петнадесет спирки, които направи по пътя.

Първият ми инстинкт беше да се дразня. Наистина исках да се прибера вкъщи и да започна някои от проектите, по които бях отделил следобеда, за да работя. Да бъда забавен от това превозно средство и всичките му многобройни спирки не беше това, за което се бях договорил. Открих, че влизам в автоматичен, реактивен режим на дразнене и напрежение.

Обаче нещо ми хвана окото, което прекъсна спиралата ми надолу. На първата автобусна спирка от къщата им излязоха най-очарователното малко момченце и малко по-големият му брат. Малкото момче ми напомни за сина ми, о, преди толкова много години, друг живот изглеждаше. Затова започнах да наблюдавам с по-голямо любопитство как едно младо момиче от училищна възраст слиза от автобуса и хуква да поздравява братята си, като изненадва по-младото на ръце по изненадващо майчински начин за възрастта си.

Изведнъж това пътуване с автобуса се превърна в възможност да наблюдавате моменти на връзка и събиране, да се чудите какви са били дните на тези деца, да се удивите на триизмерния проект, едно момиче гордо балансирано в ръцете си с раница в теглене; да гледа друго дете, докато кучето му развълнувано го скача с огромна обич; и да се чудят какви гледачи биха могли да поздравят тези деца в края на дългия им ден, надявайки се да бъдат посрещнати с прегръдки с любов. Това, което би могло да бъде и би било дълго пътуване с нарастваща раздразнителност и стрес, се превърна в възможност да се насладите на няколко момента на нежност, затопляща сърцето.

Това кратко преживяване ми напомни, че животът е изпълнен с много ежедневни неудобства и досади, но това как се справяме с тях може да допринесе значително за нашия стрес ИЛИ към нашето благополучие. Има повече пъти, отколкото бих искал да призная, че съм попаднал в стрес, но е овластяващо да помня, че изборът е налице, да реагирам от по-отворено място, вместо да реагирам обичайно. Дори някои от по-големите досади могат да предоставят възможности за преминаване от нашия инстинктивен режим „борба или бягство“, оцеляване към по-отворено, просторно присъствие, което приканва във връзка и състрадание, за другите и за нас самите.

Наскоро бях спирала във фънк за този плантарен фасциит (болка в петата), който продължава вече шест месеца и изглежда няма да се разреши, въпреки че опитах толкова много неща, за да му помогна. В момента на избухване (на моята болка, а също и възбуденото ми настроение) изведнъж осъзнах, че тези мои крака ме подкрепят и държат през целия ми живот, повече от половин век! Това осъзнаване ме премести от чувство на раздразнение и гняв към чувство на благоговение и благодарност. Когато спрях, за да разпозная огромността на това, което краката ми правят всеки ден, това ми позволяваше да изпитвам известна оценка за нещо, което обикновено приемам за даденост. Докато изпитвах тази по-позитивна емоция, самосъжалението ми се трансформира в самосъстрадание.

И така, как да вземем моменти на досада и раздразнение и да ги трансформираме в нещо по-подхранващо? Ето няколко предложения:

• Назовете какво чувствате. Бъдете мили със себе си. Може да разпознаете „това е момент на трудност“. Когато назоваваме емоциите си, често помага да се премахне интензивността от тях. Когато отделим време да назовем чувствата си, ние също така създаваме пространство за изживяване на по-голямо състрадание и лекота.
• Забележете обичайните и често инстинктивни тенденции да реагирате от автоматично място на стрес. Когато нашият мозък възприема заплаха, стресът е нашият еволюционен отговор. След като можете да приемете тази първоначална реакция като част от нашето общо човечество, има възможност да направите пауза и да осъзнаете, че най-вероятно това не е животозастрашаваща ситуация. Всъщност това може да е относително незначително във великата схема на вашия живот. Помагането на автономната нервна система да се върне на сигурно място с няколко минути внимателно дишане може да бъде изключително полезно. След като тялото се почувства по-спокойно, е по-лесно да видите нещата от по-широка перспектива.
• Задайте си въпроса каква възможност може да има в тази привидно трудна ситуация. Експериментирайте, за да видите дали може да откриете противоположно, по-позитивно чувство, което се крие в ситуацията, в която се намирате. Можете дори да превърнете това в игра, ако искате. Например, ако сте заседнали в телефона, опитвайки се да разрешите кавга със застрахователната си компания, може да помислите какъв е денят на другия човек, за да отговаряте на телефони цял ден и да се справяте с недоволни клиенти. Тогава това може да предостави възможност за предлагане на по-добър тон или израз на истинска признателност. Ако сте заседнали в опашка или сте в движение, може да се огледате и да забележите неща, които обикновено не бихте забелязали, като например човека до вас, който също страда. Момент на състрадание или връзка или поглед от ваша страна към друг може да ви помогне да промените настроението си. Ако трябва да изпълните неудобна поръчка, може би бихте могли да я превърнете в възможност да слушате някаква ободряваща музика или вдъхновяващ подкаст.
• Отдалечавам. Представете си, че сте имали обектив на фотоапарат или бинокъл и намалете, така че да виждате възможно най-широкия изглед. Вземете под внимание всички ъгли и перспективи, които не включват вашата непосредствена гледна точка. Например, преди да реагирате, когато откриете, че съпругът ви е оставил чиниите им в мивката (или нещо друго, което ви дразни), помислете за всички времена, в които са ви помогнали със задачи, и вземете предвид деня, който са имали, и текущото си ниво на стрес. След това създайте отговора си от тази по-широка гледна точка.

Забележете благополучието, което ви очаква, когато намерите малки начини да се променяте през целия си ден, и се предизвиквайте да откривате тези възможности толкова често, колкото можете. Следващият досаден заобиколен път може да бъде просто вашата възможност да се натъкнете на някакво неочаквано съкровище.