Тревожност, депресия и студенти

Неотдавнашно проучване установи, че тревожността е най-често срещаният проблем с психичното здраве при студентите. Депресията и стресът се нареждат на второ и трето място. Тревожността и депресията всъщност са просто различни страни на една и съща монета. И двете са резултат от хроничен стрес, който надвива способността ви да се справите с тях. И двете могат да повлияят на вашето функциониране, особено на ученето и вашите взаимоотношения.

Някои обвиняват „родителите на хеликоптери“ за психичните проблеми на студентите. Тези родители са надвиснали над децата си, като не им позволяват да усещат емоциите си и не им позволяват да решават собствените си проблеми. Тези родители се справяха с проблемите на децата си вместо тях. Но децата не се научиха на емоционална регулация и умения за справяне. Когато отидат в колеж, те са емоционални начинаещи. Те не са в състояние да се справят със стреса от независимия живот и ученето за избраната от тях кариера.

Но обвиняването на родителите на хеликоптери е несправедливо. Студентите сами правят своя избор. Те са отговорни за собственото си психично здраве. Основният проблем е, че те нямат умения за справяне, за да се справят ефективно със стреса от независимия живот на възрастни. Вместо да се поддава на стреса, човек може да избере да бъде издръжлив пред трудностите в живота.

Предотвратяването и лечението на тревожност и депресия включва научаване как ефективно да се справяте със стреса, както той възниква. Справянето със стреса по нереактивни начини е пътят към добро психично здраве. Мисленето и оценяването на стреса определя дали ще продължи по-нататък.

Когато очаквате провал или вярвате, че ще се случи нещо лошо, това поражда безпокойство. Страхувате се, че няма да действате ефективно, така че избягвате страха от стимула. Тогава избягването поддържа негативния цикъл на тревожност.

От друга страна, когато мислите, че всичко е безнадеждно и че сте безполезни, това поражда депресия. Вие вярвате, че действията ви са неефективни и сте примирени и ставате пасивни и оттеглени. Тогава оттеглянето поддържа отрицателния цикъл на депресия.

Полагането на тестове е често срещан стрес на студентите. Това вече не е гимназия, където можеш да учиш предната вечер и пак да се справяш добре на теста си. Това е колеж и съдържанието е много по-трудно, което изисква много повече проучване и подготовка, за да се справите добре. Да кажем, че развивате симптоми на тревожност около вземането на тестове, до точката, в която имате паническа атака по време на теста и просто замръзвате. Вие сте парализиран и не можете да продължите.

Тревожността не предизвиква самият тест, а мислите ви за теста. Например, полагате тест и това предизвиква мисли като „Не учих достатъчно и ще се проваля;“ или „Ще се смутя;“ или „Няма да мога да се справя.“ Тези мисли ви притесняват. Може дори да имате паническа атака, при която имате сърцебиене, задух, изпотени длани, лоша концентрация и главоболие.

Тези симптоми на тревожност са толкова притеснителни, че искате да си тръгнете, така че може просто да излезете от стаята за изпити, ако не успеете на теста. И тогава се опитвате да избягвате бъдещи тестове, тъй като това рискува нова паническа атака. Но проблемът с избягването на бъдещи тестове е, че той поддържа вашите убеждения (мисли), че не сте подготвени и няма да можете да се справите.

От друга страна, ако имате предстоящ тест и мислите „всичко е безнадеждно“ или „Аз съм безполезен“, това ви кара да сте депресирани. Тогава депресивното настроение води до изолация и отдръпване. Но когато се оттеглите, не учите. Това се изразява в лошо представяне на действителния тест. Тогава това оттегляне поддържа убеждението ви, че всичко е безнадеждно и че сте безполезни, тъй като то се превръща в самоизпълняващо се пророчество.

Проблемът е в начина, по който мислите за стресора и начина, по който се държите. Адекватното боравене със стресорите изисква да се мисли по различен начин за стреса и да не се избягва или оттегля. Мисленето за повече позитивни мисли и изправянето пред стресорите е начинът за предотвратяване или изкореняване на тревожността и депресията.

!-- GDPR -->