Как бавно да се отучите от вашия смартфон
За много хора натрапчивият поглед към телефона се превърна в нов начин за ориентиране в социалните сложности на съвременния живот. Някои може да открият, че това облекчава психологическия стрес. Други го използват като начин за избягване на неудобни ситуации, тъй като ние вдигаме телефона си, за да избегнем нежелано внимание или просто да изглеждаме заети, когато стоим на опашка. Социалните медии са начин за среща с потенциални партньори, начин за постоянно получаване на валидност, докато споделяме информация и отделяме слюнка при броя на „харесванията“, които получаваме.
Оставането на хиперсвързаност може да се чувства добре в момента, но може да попречи дългосрочно на ангажираността ви в реални взаимоотношения и преживявания. Може дори да причини болки, да повлияе на вашето психическо и физическо здраве и да попречи на съня. Дори може да доведе до пристрастяване към интернет, ако сте постоянно онлайн и не можете да изключите.
И така, какво трябва да направите, когато искате да изключите мобилния си телефон и да ви е трудно? Опитайте съветите по-долу и вижте дали има някакво значение. Отначало можете да опитате да включите по един метод и да го вземете оттам; в противен случай може да изглежда преобладаващо за задача.
Изберете истински опит над виртуални
Направете го съзнателен избор да имате истински, а не виртуални преживявания. Вместо да проверявате информацията в интернет, отидете в местната библиотека и вземете книга. Или да се почувствате спокойно, че не знаете отговора веднага; може би ще дойде при вас по-късно. Вместо да играете видео игри, присъединете се към екип или развийте хоби с другите. Излезте и вижте концерт, вместо да гледате всичко онлайн и да зонирате в YouTube.
Може да ви харесат простотата, ефективността и практичността да правите всичко от мобилния си телефон, но това няма да ви осигури най-доброто или най-значимото преживяване. Промяната на нещата към по-добро ще подобри вашето физическо и психическо здраве и ще намали пристрастяващите модели на поведение. Ако го направите, може просто да откриете, че реалният свят е по-динамичен, многостранен и приятен от виртуалния.
Насладете се на празните пространства през деня си
Една от причините да станем зависими от нашите телефони е, че е толкова лесно да ги извадим, за да запълним празно място в наши дни. Хората може да се притесняват от чувството, че не са заети. Неприятното последствие от това е, че може да се почувствате като загуба на време, когато не сте мултитаскинг. И все пак празните пространства са важни за това да се чувствате комфортно със себе си и процесът на просто съществуване, който е важна част от психичното здраве. Практикуването на внимателност може да помогне, както и да станете по-осъзнати и отразяващи.
Задайте свои собствени ограничения
Вместо автоматично да мислите, че трябва да имате мобилния си телефон наблизо по всяко време, задайте ограничения около това кога ще го гледате или не. Умишлено го оставяйте на място, недостъпно и извън полезрението, когато наистина и наистина бихте се съсредоточили върху друга част от вашия опит. Връщащите обаждания и отговорите на имейли, освен ако не е спешно, със сигурност могат да изчакат.
Запознайте се лице в лице
Заменете телефона си с комуникация лице в лице. Независимо дали за бизнес или за удоволствие, уговорете се да се срещнете лично, вместо да разчитате на лекотата на изпращане на текстови съобщения или разговори по телефона. Ако имате какво да кажете на някого лично, не се съпротивлявайте на текстови съобщения или публикувайте новините си в социалните медии. Това ще предотврати влошаването на вашите словесни и социални умения поради прекомерна употреба на текстови съобщения, което е голям проблем за хората с компютърна зависимост.
Направете спалнята място за сън и само за секс
Основен компонент на добрите навици за сън, поддържането на спалнята ви само за сън и секс и оставянето на мобилния ви телефон в друга стая на къщата не само ще подобри качеството на съня ви, но и ще намали вероятността текстовите съобщения и обаждането да посегнат на личните ви време.
Тези методи може да не са лесни за включване в началото, но става много по-лесно с Аз не срещу. Аз не може философия. Например, може да помислите да кажете Аз не поглеждайте мобилния си телефон повече от веднъж на час, срещу Аз не може. Аз не бидейки по-решителни, твърди и категорични от Аз не може. Номерът е да разберете кое работи най-добре за вас и да се придържате към това, подобно на режим на упражнения.
Друга тактика, която да използвате, може да бъде да замените лошия си навик с добър навик, така че да се увлечете в нещо здравословно и полезно. Например да не проверявате натрапчиво телефона си преди лягане, а вместо това да го замените с миене и почистване на зъбите с конец - здравословен навик. Като оставите телефона си или поне поставите някои ограничения върху него, с времето може да откриете, че всъщност се наслаждавате повече на живота и в резултат да станете благодарни и признателни за малките неща в живота, които сте пропуснали преди.
