Помощ при проблеми със съня

Притеснен съм, защото през последните няколко месеца се чувствам така, сякаш просто не спя каквото трябва. Знам, че това е общ проблем в обществото, но чувствам, че нещо наистина не е наред. Всяка вечер си лягам рано или късно, защото съм с приятели или работя на училищна работа или работя и през тези нощи грубо спя около 3 до 4 часа, което, разбира се, си правя сам, а след това по време на на следващия ден мога да подремвам от 2 до 3 часа и след това на следващата вечер ще имам проблеми със съня, което според мен се дреме през деня, но не винаги дремя. И дори когато не се разхождам с приятели или училище и какво ли още не, и си лягам в прилично време, откривам, че постоянно се събуждам посред нощ и оставам да изследвам колежи, защото не съм бил щастлив с цялостния ми избор в училище.

Опитах да приемам малка доза витамини от мелатонин, която все още съм събудил посред нощ и съм опитвал по-големи дози и помощници за сън (не заедно, но по отделно време) и все още се събуждам в средата на през нощта, правейки същите неща. Предполагам, че съм истински загрижен за своето благополучие, защото всеки ден се събуждам след няколко часа, изтощен дали това е моята собствена работа или мисълта ми непрекъснато се надпреварва за бъдещето и какво има в него. Повечето от нощите ми са прекарани по този начин, но имам късмет и имам няколко 6 до 8 часа сън. Дори когато се опитвам да се отпусна, все още се чувствам най-вече неспокоен и сякаш имам толкова много работа и се обвинявам за всичко, ако нещо не е направено или не е направено както трябва. Трябва ли да се притеснявам или това е просто дълго изпитание на стрес?

Отговорено от д-р Мари Хартуел-Уокър на 2018-05-8

А.

Да, трябва да се притеснявате. Лишаването от сън може да доведе до заболяване и лоши решения.На 19 се нуждаете от 6 до 8 часа възстановителен сън всяка вечер, за да бъдете в най-добрия си вид. Но от това, което ми казахте, има смисъл, че помощните средства за сън не помагат. Безсънието ви изглежда е симптом на по-голям проблем. Фокусирате се върху съня. Мисля, че трябва да се съсредоточиш върху това, което те кара да се тревожиш толкова за бъдещето си, училището си и избора си. Не сте в състояние да изключите притесненията си през нощта, така че, разбира се, не можете да заспите.

Предлагам ви да се свържете директно с основната причина за проблемите със съня си. Повечето колежи имат център за кариера. Моля, уговорете среща за разговор с съветник там за вашето училище и избора за кариера. Ако няма кариерен център, помислете дали в кампуса има друг ресурс, като консултативен център или пасторален съветник. Много учители също се радват да говорят със заинтересован ученик. Може също да намерите тази статия за полезна.

Междувременно има няколко неща, които можете да направите по отношение на съня. Редовно се придържайте към навиците си за сън. Лягайте си по едно и също време всяка вечер. Не си позволявайте да дремете. Елиминирайте кофеина. Четете и учете някъде другаде, освен в леглото си. Искате леглото да бъде свързано със съня. Ако не можете да заспите, не се мятайте. Това само прави човек по-тревожен. Вместо това станете и си запишете мислите и чувствата. След това се върнете в леглото.

Мисля, че комбинация от директно справяне с притесненията ви и поемане на отговорност за вашите часове на сън ще ви помогне.

Желая ти всичко хубаво.
Д-р Мари